Igyon sokat; a víz miatt fogyott a Therapeutes magazin
A vízfogyasztás miatt a fogyás visszatérő kérdés.
Valójában a felnőttek 30-59% -a igyekszik fogyni a vízbevitel növelésével (1, 2).
Számos tanulmány kimutatta, hogy több víz fogyasztása előnyös lehet a fogyás és a súlyegyensúly szempontjából (3).
Ez a cikk bemutatja, hogyan segíthet a fogyás a fogyásban.
Több víz elfogyasztása több kalóriát égethet el
Az alább felsorolt tanulmányok többségében megfigyelték a 0,5 liter (17 uncia) vízfelvétel elnyelésének hatásait.
Az ivóvíz növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, amelyet nyugalmi energiafelhasználásnak nevezünk (4).
Felnőtteknél kimutatták, hogy a nyugalmi energiafogyasztás 10 perc múlva 24–30% -kal növekszik. Legalább 60 percig tartott (5, 6).
Ezt alátámasztva egy túlsúlyos és elhízott gyermekekkel végzett tanulmány 25% -kal növelte a nyugalmi energiafelhasználást hideg víz elfogyasztása után (7).
Egy túlsúlyos nőknél végzett tanulmány a napi vízfogyasztás több mint egy literes (34 uncia) növekedésének hatásait vizsgálta. A kutatók azt találták, hogy egy 12 hónapos időszak alatt ez további 2 kg (4,4 font) súlycsökkenést eredményezett (8).
Mivel ezek a nők a vízfogyasztáson kívül semmilyen más életmódbeli változást nem hajtottak végre, ezek az eredmények nagyon lenyűgözőek.
Ezenkívül mindkét tanulmány azt jelzi, hogy 0,5 liter (17 uncia) víz elfogyasztása további 23 elégetett kalóriát eredményezett. Éves szinten ez körülbelül 17 000 kalóriának felel meg - vagy több mint 2 kg (4,4 font) zsírnak.
Számos másik tanulmány követte nyomon a túlsúlyos embereket, akik néhány héten keresztül napi 1–1,5 liter (34–50 uncia) vizet ittak. A kutatók a súly, a testtömeg-index (BMI), a derék kerület és a testzsír jelentős csökkenését találták (8, 9, 10).
Ezek az eredmények még lenyűgözőbbek lehetnek, ha a víz hideg. Ha hideg vizet iszol, a tested több kalóriát használ fel a víz felmelegítésére, hogy felmelegedjen a testhőmérsékletre.
Amire emlékeznie kell: 0,5 liter (17 uncia) víz elfogyasztása növelheti az egy óra alatt elégetett kalóriák számát. Egyes tanulmányok szerint ez szerény fogyáshoz vezethet.
Az étkezés előtti ivóvíz csökkentheti az étvágyat
Vannak, akik úgy gondolják, hogy étkezés előtt a vízivás csökkenti az étvágyat.
Valószínűleg látszik valami igazság mögött, de szinte kizárólag a középkorú és idősebb felnőttek számára (11).
Idősebb felnőttekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy minden étkezés előtt ivóvíz 12 kg alatt 2 kg-mal (4,4 lbs) növelheti a fogyást (4, 11).
Egy tanulmányban a túlsúlyos és elhízott középkorú résztvevők, akik minden étkezés előtt ittak vizet, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint az a csoport, amely nem ivott több vizet (4).
Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a reggeli előtti vízivás 13% -kal csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét (12).
Bár ez előnyös lehet középkorú vagy idősebb emberek számára, a fiatalabbakkal végzett vizsgálatok nem mutatták ugyanezt a lenyűgöző kalóriafogyasztást.