Igyon több vizet Ezzel a 10 tipp segítségével megteheti!
Az emberi test körülbelül 70% vízből áll, és a megfelelő folyadékellátás elengedhetetlen a test alapvető funkcióihoz. A víz sok szerepet játszik a testében, beleértve az elektrolit egyensúly és a vérnyomás fenntartását, az ízületek rugalmasságának javítását, a testhőmérséklet szabályozását és a sejtek egészségének elősegítését. Szeretne szebb bőrt is? Elegendő vízzel a bőr rugalmasságot nyer és feszesebbnek tűnik. Ha elegendő mennyiségű tiszta vizet iszol, kevesebb pattanásod, ráncod és sötét karikád van. Bár mindenki tudja, hogy a megfelelő hidratálás fontos, néha nehéz lehet napi szinten fenntartani. Íme 10 egyszerű trükk, amellyel több vizet inhat.
Értse meg folyadékigényét
Mielőtt úgy dönt, hogy több vizet iszik, meg kell értenie a test folyadékigényét. A német táplálkozási társaság (DGE) szerint az egészséges felnőttek napi vízfogyasztásának irányértéke 2-3 liter.
A Nemzeti Orvostudományi Akadémia (NAM) azt javasolja, hogy a férfiak naponta 3700 ml, a nők pedig körülbelül 2700 ml folyadékot fogyasszanak, beleértve a vízből, más italokból és ételből származó folyadékokat. A NAM azonban azt tanácsolja, hogy a folyadékigényre vonatkozó általános ajánlások megadása nem ideális, mivel ez a személyes tevékenység szintjétől, helyétől és egészségi állapotától függ. Például, ha rendszeresen sportol, szabadban dolgozik vagy forró éghajlaton él, akkor több folyadékra lehet szüksége.
Napi cél kitűzése
A napi vízfogyasztás céljának kitűzése motiválhatja Önt, hogy pozitív változásokat hajtson végre életmódjában, és elősegítheti a több víz ivását. A célok hatékonyak lehetnek, konkrétak, mérhetőek, elérhetőek, reálisak és időhöz kötöttek. Jegyezze fel a vízellátását reális célértékkel. Például a cél az lehet, hogy naponta 960 ml vizet igyon. Hasznos lehet az előrehaladás nyomon követése is, ami motiválhatja Önt a cél elérése érdekében, és az ivást is szokássá teheti.
Mindig legyen vizes palack!
Ha egy palack praktikus a nap folyamán, több vizet fog inni. Akár otthon, az irodában vagy az iskolában van, mindig tartson magával vizes palackot. Ez vizuális emlékeztetőként is szolgálhat. Amikor meglátja az üveget az asztalán vagy asztalán, folyamatosan emlékeztetni fogja, hogy igyon többet. A környezet számára is jobb, ha kerüljük az egyszer használatos műanyag vizes palackok használatát.
Használjon címkézett vizes palackot
Amikor látod az előrehaladást, akkor valóban arra ösztönzik, hogy lépj tovább. Nem számít, min dolgozol. Tehát egy órákkal jelölt üveg segíthet a mindennapi személyes vízcél elérésében. Ugyanolyan szórakoztató, mint maga a fejlődés.
Állítson be rendszeres emlékeztetőket!
Emlékeztetőket is beállíthat egy alkalmazáson keresztül, vagy az okostelefonon vagy az okosórán lévő riasztáskor, amikor vizet kell inni. Például próbáljon meg inni néhány korty vizet 30 percenként, vagy tűzzön ki célt egy óránként egy pohár víz befejezésére és feltöltésére. Ezek az emlékeztetők nagyon hasznosak lehetnek, különösen, ha feledékeny vagy túl elfoglalt.
Cserélje a többi italt vízzel
Egy másik módja annak, hogy több vizet igyon - és ezáltal javítsa egészségét és csökkentse a kalóriabevitelt - az egyéb italok, például az energiaitalok és a kólák egyszerű vízzel való helyettesítése. Ezekben az italokban gyakran magas a hozzáadott cukor mennyisége, ami rendkívül káros lehet az egészségre. A legjobb, ha a hozzáadott cukor bevitelét a kalóriabevitel kevesebb mint 5% -ára korlátozza. Napi 240 ml-es szódabikarbóna is meghaladhatja ezt a határt.
A magas hozzáadott cukortartalmú étrendeket az elhízáshoz és más állapotokhoz, például a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez kötik. Ezeknek a cukros italoknak a helyettesítése vízzel tehát egyszerű módja a kalória-megtakarításnak, ami szintén segít a fogyásban.
Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
A vízfogyasztás növelésének másik egyszerű módja az a szokás, hogy minden étkezés előtt megiszik egy pohár vizet. Napi 3 étkezés esetén további 3 csésze (720 ml) adódik a napi vízfogyasztáshoz. Emellett a test néha tévedhet, hogy szomjasnak érzi magát, ha éhes. Ha eszik egy pohár vizet, meg tudja mondani, hogy valóban éhes-e. Ez abban is segít, hogy kevesebbet fogyasszon a következő étkezéshez, és ezáltal kalóriát spóroljon meg.
Adjon még aromát a vizéhez
Ha nem tetszik a víz íze, vagy csak egy kis ízre van szüksége, akkor a lehetőségei bőségesek. A legjobb, ha gyümölcsbetéttel ellátott palackot szerezünk be. Van egy extra tartálya, amelyben gyümölcsöket (grapefruit, eper, citrom), zöldségeket (uborka, gyömbér, zeller) és gyógynövényeket (bazsalikom, menta, levendula) tölthet meg. Ezután az itató palackot vízzel töltik meg. Népszerű kombinációk: uborka-gyömbér-citrom, borsmenta-uborka és eper-bazsalikom. Minél tovább hagyja meredeken, annál finomabbak lesznek az egyes csészék. A legjobb, ha legalább két órán át hűtőszekrényben hagyja.
Ezenkívül automatikusan többet iszik egy szívószállal. De hagyja el az eldobható műanyag szívószálakat, és szerezzen magának néhány jó, újrafelhasználható szívószálat. Ki ne szeretné, hogy egy ügyes kiegészítő egy kicsit szórakoztatóbbá tegye munkáját? Próbáljon ki néhány színes, tekercselt szívószálat vagy elegáns megjelenésű rozsdamentes acél szívószálat.
A gyógynövény- és gyümölcsteák szomjoltóként is alkalmasak
A tea nem más, mint finom ízű víz. Ez nemcsak a folyadékot helyettesíti, hanem antioxidánsokat is ad a testhez. A teaban természetesen megtalálható flavonoidok megakadályozhatják a szívbetegségeket és a rák bizonyos típusait is. Amíg nincs benne cukor, semmi sem szól a napi három-négy csésze tea mérsékelt fogyasztása ellen.
Munka közben óránként igyon egy pohár vizet
Ha normál 8 órás munkanapja van, akkor meginhat egy pohár vizet (240 ml) óránként, napi 8 pohárra (1920 ml) növelve a napi vízfogyasztást. Töltse fel a poharát, amint munkába áll, minden óra végén itassa meg, majd töltse fel újra. Ezzel a módszerrel a vízbevitel a munkanap folyamán állandó marad.
Egyél több vizet magas ételekkel
Egyszerű módszer a több víz megszerzésére, ha több olyan ételt fogyasztunk, amely magas víztartalommal rendelkezik. Ez általában magában foglalja a gyümölcsöket és zöldségeket, mint pl B.:
Saláta: 96% víz
Uborka: 96% víz
Zeller: 95% víz
Cukkini: 95% víz
Paradicsom: 95% víz
Káposzta: 93% víz
Karfiol: 92% víz
Eper: 92% víz
Grapefruit: 91% víz
Spenót: 91% víz
Görögdinnye: 91% víz
Sárgadinnye: 90% víz
Mézharmat dinnye: 90% víz
Ezen élelmiszerek víztartalma 90-96%. Ez azt jelenti, hogy ha 250 gramm friss terméket fogyaszt, akkor körülbelül annyi vizet fog inni, mintha egy nagy pohárral (220 ml) iszik. Amellett, hogy sok a folyadék, ezekben a gyümölcsökben és zöldségekben sok vitamin, ásványi anyag és antioxidáns található, amelyek általában előnyösek az egészségére.
Igyon egy pohár vizet, amikor felébred és lefekvés előtt
Csak igyon egy poharat, amikor felébred, és egy másikat, mielőtt lefekszik. Reggel egy pohár hideg víz segíthet felébreszteni és fokozni az éberséget. A lefekvés előtti víziválás megakadályozhatja a szájszárazság és a rossz lehelet ébredését is.