II. Típusú cukorbetegség - elkerülendő hibák a gyógyszertári reggelin
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Reggel emlékeznie kell arra, hogy éjszaka nem táplálta a testet, ezért energiára van szüksége. Ha nem látja el számára a szükséges energiát, akkor ő maga veszi el a vérben tárolt cukorból, amelyet azután a keringési rendszerben felszabadítanak.
A reggelinek nagyon fontos szerepe van a súlykontrollban és a cukorbetegség kezelésében. Ha a test nem kap energiát, az anyagcsere lelassul, hogy megőrizze a maradékot. A titok az, hogy az anyagcseréje egész nap működik, folyamatosan, így semmilyen módon nem kell kihagynia a reggelit.
Kerülendő hibák
Ezek a hibák a munkába járás öt napja alatt is előfordulnak, mert nem ébred fel időben és nem eszi meg azt, amit megragad, hanem hétvégén is, amikor elmegy reggelizni a városba. A legnagyobb hiba azonban a nap első étkezésének kihagyása. Ha sokáig nem eszik, éhesnek érzi magát. Ha csak ebéd után eszel, akkor a tested valószínűleg az összes kapott zsírt elraktározza, ami különösen a cukorbetegek számára kockázatos.
Ne fogyasszon magas cukortartalmú ételeket
Ha nincs sok ideje reggelente elkészíteni az egészséges reggelit, akkor munkába menet megkísérelheti, hogy egy fánkot, egy péksüteményt és egy kávét fogyasszon. De a szakértők szerint ez az egyik legnagyobb hiba. A reggelinek energiát kell biztosítania a következő órákban, nemcsak az első fél órában. Kávéval és fánkkal nem tesz jót a testnek. Az energia átmeneti lesz.
Ne felejtsd el a rostot
A reggeli szintén nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges rendetlenségtől. A rost biztosítja a jóllakottság érzését a vércukorszint növelése nélkül. A cukorbetegeknek szóló egészséges reggeli részeként a testnek minden reggel 7-10 g rostot kell használnia. Ezenkívül a nap első étkezésében össze kell kapcsolni az egészséges szénhidrátforrásokat (15-30 g) és kevés sovány fehérjét.
Ne felejtsen el gyümölcsöt és zöldséget is beletenni
A zöldségek és gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú élelmiszer-források. Tartalmazza őket a reggelijében a bennük található vitaminok, ásványi anyagok és rostok miatt. De légy óvatos, milyen zöldségeket és gyümölcsöket eszel. Cukorbetegeknek alma, áfonya, zöldségként pedig cukrot nem tartalmazó. Adjon le a szalonnáról, a húsról és a sonkáról, ezek feldolgozott élelmiszerek, magas kalóriatartalmúak és egyáltalán nem egészségesek.
Ne "igyon" reggelit
Bár egyre népszerűbb mindenféle italt fogyasztani reggelire, a jelentős táplálékbevitel a szilárd ételekből is származik. Ezenkívül figyelni kell azokra a gyümölcsökre, amelyekből a gyümölcsleveket készítik, mert, mint mondtam, egyes gyümölcsök magas fruktóztartalommal bírnak.
Egészséges reggeli
Pontosan tudnia kell, mit eszel reggelire, ha cukorbeteg. Az alacsony zsírtartalmú joghurtok, valamint az engedélyezett gyümölcs nagyon jó lehetőség. Ezenkívül a tojásfehérje omlett egészséges választás. A cukorbetegeknek alacsony glikémiás indexű kenyeret kell fogyasztaniuk. Meg tudom sütni, mellette pedig ehetem a túrót. Folyamatosan ellenőriznie kell a vércukorszintjét és ellenőriznie kell az egészségét.