IIFYM Az étrend, ahol pizza és csokoládé megengedett
Lapos gyomor az okos kalória-formulának köszönhetően - az IIFYM diétának meg kell valósítania
Hashtagje több mint 7,5 millió bejegyzéssel rendelkezik az Instagram-on: az IIFYM jelenleg az egyik legnépszerűbb étrend. A koncepció nem olyan egyszerű, de miután megértette, felhasználhatja testének csúcsformájához - anélkül, hogy pizzát, csokoládét és más kedvenc ételeket kellene eltávolítania az étlapról!
IIFYM: Mi áll mögötte?
Az IIFYM jelentése: "Ha megfelel a makróknak". A makrók makroelemekre utalnak, amelyek viszont leírják a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fő tápanyag-összetevőit, amelyeket naponta fogyasztunk. Mindhárom csoport megengedett ebben az étrend-tervben, ellentétben például alacsony szénhidráttartalmú koncepciókkal, amelyekben a szénhidrátokat teljesen elkerülik. E rugalmas étrend miatt az IIFYM rugalmas étrend néven is megtalálható.
IIFYM támogatóként szorosan figyelnie kell a fehérje, zsír és szénhidrát napi bevitelét, mert ezek nem haladhatják meg az engedélyezett kalóriamennyiséget.
Hogyan határozhatom meg az engedélyezett makrók számát?
Annak érdekében, hogy megtudja, az adott makrotápanyagok közül mennyit ehet naponta, először ki kell számolnia az optimális kalóriabevitelt. A magasság, a nem, az életkor, a súly és a fizikai aktivitás határozza meg a tökéletes kalóriamennyiséget. Például azoknak, akik rendszeresen sportolnak, nagyobb energiafogyasztásra van szükségük, mint azoknak, akik teljes testmozgás nélkül. Itt kiszámíthatja az alapanyagcserét!
Ahhoz, hogy valóban fogyjon, le kell vonni valamit az optimális eredményből. Ekkor ez a kalóriamennyiség a napi korlát, amelyet alaposan figyelnie kell. Most egy kicsit kevésbé bonyolult: nem elég csak megszámolni a kalóriákat - meg kell különböztetni, hogy melyik kalóriát fogyasztja.
Egy példa megmagyarázza, miért: Egy gramm fehérje négy kalóriát tartalmaz, csakúgy, mint egy gramm szénhidrát. Egy gramm zsírban viszont kilenc kalória van. Ezért a különbséget figyelembe kell venni.
A fehérjék a siker kulcsa
Az IIFYM alapvetően mindent megenged, amit szeretsz enni - tészta és pizza is megengedett. A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, ha ezzel a diétával sikeresen szeretne fogyni. Segít izomépítésben, zsírégetésben és teltségérzetben. A szénhidrátok viszont a motorod, mert energiát szolgáltatnak. A legkevesebb zsírt kell fogyasztania, mert ezek számítanak a legtöbb kalóriára. De fontosak a kiegyensúlyozott étrend, a szervezet sejttermelődése és a hormonális egyensúly szempontjából is. Az avokádóból, lazacból és hasonlókból származó egészséges zsírok természetesen hasznosabbak, mint a vaj és a szalonna.
Tehát a makrotápanyagok megoszlásáról van szó: A fehérjéből származó kalóriáknak mindig a napi étrend fő részét kell képezniük, zsírok százalékában. De lehet 60-30-10 - pont úgy, ahogyan Önnek a legjobban működik.
Az IIFYM részletesebben meghatározható
Ha nagyon óvatosan veszi, akkor a személyes testtömeg alapján kiszámíthatja a makrotápanyagok arányát is. Tehát pontosan tudja, hogy melyik élelmiszercsoportból hány grammot ehet meg, és továbbra is a zöld kalória tartományban marad.
Az IIFYM diéta lényege
A „Ha passzol a makródhoz” koncepció inkább hosszú távú étrend-változás, mint gyors étrend, és jó eredményei miatt nagyon népszerű. Mindenki számára alkalmas, aki nem szeret nélkülözni, és szeret hébe-hóba uzsonnázni. Még azok az emberek is feltörhetik a makacs kilókat, akik erőfeszítéseik és egészséges táplálkozásuk ellenére sem fogynak. A koncepció könnyen betartható a mindennapi életben, és nincs morgó gyomra, keringési problémája vagy rohamos éhségrohama. És: Önnek nincs hiány tápanyagból, például egyoldalú összeomlási étrendből.
Az IIFYM-terv hátránya azonban a nagy erőfeszítés: pontosan meg kell ismernie ételének összetevőit, tanulmányoznia kell a tápanyag-táblázatokat és meg kell számlálnia a kalóriákat. Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal vagy a Fitocracy Macros, erre szakosodtak, és segítenek a kalóriák meghatározásában vagy a makrotápanyagok kiszámításában.