IIFYM - egyél, amit akarsz; a folyamat csökkenése

Fogyni, pizza, tészta és társai ellenére? Pontosan ezt ígéri az IIFYM. Megmagyarázzuk neked, hogy mi is az IIFYM, és hogy a fogyás valóban működik-e anélkül, hogy feladnád.

Ha elveszít néhány kilót, és nem akar semmiről lemondani, akkor ez a koncepció számodra úgy hangzik IIFYM nagyon érdekes . A „Ha illik a makródhoz” németül:Ha ez megfelel a makro részlegének”, Minden megengedett, amíg a makroelosztás lehetővé teszi.

egyél

Tipp: Minden étrendbe belefér - finom Protein Bars Extra Csokoládé . 3 ellenállhatatlan fajta emlékeztet a tiédre Kedvenc csokoládé. 90% -kal kevesebb cukorral. Ropogós mogyoró . Puha karamell. És Ropogós kókuszdió .

Mi az IIFYM?

A „ha illik hozzád makrókhoz”, az IIFYM röviden kevesebb étrend, hanem inkább diéta a táplálkozás új formája. A cél az, hogy mindent meg lehessen enni, és továbbra is fogyjon. Az IIFYM mint ürügy a korlátlan nassolásra? Sajnos nincs. Mert a siker kulcsa itt a megfelelő makrotáp-eloszlás.

A makrotápanyagok Fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Van egy másik Energia sűrűség. Fő energiaszolgáltatóikként a táplálkozás minden formájának alapját képezik. A személyes cél Az IIFYM használatához ezért fontos figyelembe venni a különféle élelmiszerek energiasűrűségét.

1 g fehérje = 4,1 Kcal

1 g zsír = 9,3 Kcal

1 g szénhidrát = 4,1 Kcal

A koncepció

Gyorsan nyilvánvalóvá válik, hogy az IIFYM-nél erre nincs mód Számolja meg a kalóriákat elhalad. Ha te sújt veszteni kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta, mint amennyit használ. Ha te növekedés akkor több kalóriát, mint amennyit a nap során megéget. Könnyedén kezelheti kalóriaigényét a mi ingyenes kalória gazdagabb kitalál. De ez még nem minden.

Az IIFYM erre is összpontosít, amint a neve is mutatja Makró terjesztés. Ez azt jelenti, hogy azt is figyelembe kell vennie, hogy miből áll a kalóriája. Az elfogyasztott kalóriák százalékban vannak kifejezve Fehérjék, zsírok és szénhidrátok megosztott. Attól függ Cél, nem és fizikai állapot a makroeloszlás személyenként eltér. Az IIFYM népszerű bontása az 40/40/20. 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír.

IIFYM kalkulátor

Ezért nemcsak a tiéd számára fontos hogy betartsa az egyedi kalória követelményeket, hanem azt is megjegyezni étele eltakarja a makrókat. Tehát, ha például vacsorára szeretne pizzával kedveskedni, akkor egész nap spórolhat a zsírokon és szénhidrátokon, majd feltöltheti azokat a pizza zsírjaival és szénhidrátjaival. Számolja ki a makrotápanyagokat - megkönnyítve a ingyenes makró kalkulátor.

Miután kiszámolta a makrotápanyagokat, azt is tudja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie személyes céljainak elérése érdekében. A hagyományos kalóriaszámlálással szemben az IIFYM gyakorlatilag minden megengedett. "Tiszta étkezés- Nem kötelező. Ennek ellenére javasoljuk, elegendő gyümölcs és zöldség enni. Mert nemcsak a makród, hanem a tiéd is Mikroelemek fontosak a céljaid elérése érdekében.

Tipp: Fehérjék hosszabb ideig maradj tele, mint a szénhidrátok. Megette már a csalás ételt, de mégis szeretne nassolni? Akkor próbáld ki az egyikünket egészséges falatok. Mit szólnál például egy finomhoz Csokoládé Protein Brownie ?

IIFYM receptek

A makroszabályozás ellenére nem minden étkezésnek kell lennie Csal Étkezés akarat. Egy egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás mindig az étrend fő részének kell lennie. Ehelyett az egyszerű receptjeinkkel annyit ünnepelhet, amennyit csak tud. Fedezze fel most 3 finoman finom recept, amelyek alkalmasak az IIFYM-re is.

Palacsinta csokoládé krémmel

Édes reggeli bolyhos Palacsinta . Málnával és csokoládé krém. Köszönet nekünk Fehérje krém megkapja a tányérján a csokoládéálmot. Tiszta kényeztetés 85% -kal kevesebb cukorral.

Krémes lazac tészta

Aztán a teljes terhelés délben tészta. Ideális esetben a receptünkkel tejszínes lazacszósz. A legjobb: Ez a recept van benned kevesebb perc előkészített. Ez még több időt biztosít a finom tészta élvezésére.

Tarte

Este eszik barátaival tarte flambée-t? Nincs mit. Velünk Fitness tarte flambée még egy kicsit több van benne. A mi Sütési fehérje ideális mindenkinek, akinek van párja Takarítson meg szénhidrátokat és több fehérje pakolni akarok rá.

Következtetésünk

Az IIFYM nem csak a kalóriák számolását jelenti. Figyelembe kell venni a makróbevitelét is, vagyis hány fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt el százalékban.

  • Az IIFYM fordítása: "ha illik a makródhoz", és németül "Ha ez megfelel a makro részlegének".
  • A makrotápanyagai benne vannak Szénhidrátok, zsírok és fehérjék megosztott.
  • Minden fogyasztható, mindaddig, amíg ez megfelel a kalória- és makroeloszlásodnak.
  • Természetesen mindig legyen egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend állj az előtérben.