Az étrend sikerre váltásával RUNNER S WORLD

A testmozgás ellenére nincs fogyás, az étrend megváltoztatásával sikeres

Mi a változás az étrendben?

Az étrend megváltoztatása elsősorban az egészségtelen étkezési szokások és a "rossz" ételek fogyasztásának feltárásáról szól. A cél a változással történő fogyás vagy az egészséges táplálkozás fenntartása hosszú távon. Ez elméletileg egyszerűnek hangzik, de csak keveseknek sikerül véglegesen megváltoztatniuk az étrendet.

Mi a legjobb módja a diéta megváltoztatásának?

Először is át kell gondolni az étrend változásának okait. Ekkor felmerül a kérdés: Hogyan eszel és mi megy jól vagy rosszul? Ezután meghatározható a cél, hogy melyiket szeretné elérni. A menü felépítése teljesen a saját kívánságaitól és igényeitől függ.

Fontos, hogy az étrend megváltoztatása ne a gyors fogyással járó étrend, hanem a hosszú távú egészséges étrend legyen. Ennek eredményeként az eredmény általában napok múlva nem ismerhető fel. A pozitívum ebben az, hogy a yo-jo effektus általában hiányzik.

A diétaváltás így működik

Az átmenet megkönnyítése érdekében lassan változtassa meg étrendjét. Például hetente elhagyhat egy ételt, amelyet törölni szeretne a menüjéből, és helyettesítheti egy másik, egészségesebbé. Mivel ez fokozatos folyamat, aligha fogja észrevenni a változást. Egy másik tipp az, hogy főzzön saját ételt. Ily módon a késztermékek nem kívánt ízei és összetevői nem kerülnek a tányérra. Ha nincs ideje, előre elkészítheti az ételt is.

Továbbá becsaphatja magát: például száműzze a cukrot a háztartásából. Ha nincs, akkor nem ehet semmit. Ön automatikusan egészségesebb alternatívákat is választ, például a mézet. Helyettesítheti a rituálékat, mint például egy csésze kávé reggel, egy zöld turmixszal. Két-három hét múlva ezt olyan mértékben internalizálja, hogy a zöld turmix akár kedvenc italává is váljon. Állítson be egy meghatározott ételt meghatározott napokra: akárcsak a péntek a halnap.

Ne vállaljon azonban túl sokat, különben olyan, mint az újévi fogadalmak: nagy tervek és sok csalódás. Számítson azonban kudarcokra és legyen türelmes önmagához.

Fogyhat-e az étrend megváltoztatásával?

Igen. Általában bárki, aki úgy dönt, hogy megváltoztatja étrendjét, az elején lefogy. Ha további súlycsökkentés célját követi, akkor fontoljon meg néhány dolgot:

Fogyasszon kisebb adagokat
Egyél lassabban, mivel a teltségérzet csak 20 perc múlva jelentkezik
Szánjon rá időt enni, és tegyen félre minden olyan zavaró tényezőt, mint például az okostelefon vagy a televízió
Fogyasszon eleget, mivel a teste egyrészt a folyadéktól függ, másrészt elnyomja az éhségérzetet

Hogyan lehet egészségesen enni?

A változatos étrend célja, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot biztosítson a hiánytünetek megelőzése érdekében. Előnyben kell részesítenie a teljes kiőrlésű ételeket. Ezenkívül fogyasszon napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Az egészségesebb étrend további ajánlásai: a zsírok, a cukor és a só tudatos választása mértékkel, elegendő ital, elegáns főzés (az összetevők megtartása érdekében), békés étkezés és elegendő testmozgás. Különösen jó és a környezet kedvéért, ha szezonálisan és regionális szinten étkezik.

Milyen hatással van az étrend megváltozása a szervezetre?

Az első változásokat az étrend megváltoztatása után viszonylag hamar észreveszi. Te például tele energiával, mert a pajzsmirigy jobban tud működni és így több energiát termel. Ezenkívül néhány hét testtudatos táplálkozás után csökken A stressz szintje és az ellenőrizhetetlen hangulatváltozások alábbhagy. A A haj és a köröm növekedése javul, és a körömben nincsenek lehetséges fehér foltok. Ez a változás azonban csak néhány hónapos étrendváltás után észrevehető. Tudatos étrend mellett a vércukorszint kiegyensúlyozottabbá válik, amitől jobb lesz este elaludhat és éjszaka ritkábban ébredhet birtokolni. Étel utáni sóvárgás csökken, mert minden fontos tápanyag elérhető a szervezet számára.

Miután hasi fájdalmat, székrekedést vagy gázokat tapasztal, azok már nem ugyanazok. A tudatos és kiegyensúlyozott étrend segít A gyomor és a bél egészsége. Ez nemcsak a hangulatát javítja. A tiszta arcszín az ép emésztés kis mellékhatása. Végül meg kell említeni, hogy az étrend szinte minden változásakor egy Súlyváltozás nem bukik meg. Általános szabály, hogy a súlycsökkentést továbbra is kívánják.

Következtetés: a test és a teljesítmény javára válik az étrend változása

Az étrend megváltoztatásával az egészségtelen étkezési szokásokat fel kell tárni és hosszú távon meg kell akadályozni. Az étrend megváltoztatása nem diéta, hanem az étkezési viselkedés megváltoztatása hosszú távú egészséges és kiegyensúlyozott étrenddé. Kezdetben fontolja meg, miért akarja megváltoztatni az étrendjét. Magának kell időt szánnia a változásra, és visszaesésekre kell számítania. Könnyebb mondani, mint megtenni.

Kezdje lassan, és minden héten vegyen ki egy egészségtelen ételt az étrendből. Tehát a változás olyan folyamat, amelyet aligha vesz észre. Készítse el saját ételeit, száműzze el az egészségtelen ételeket a háztartásából, és változtassa meg szertartásait. Szánjon rá időt evés közben, élvezze a kisebb adagokat, és tegyen félre mindent, ami elterelheti a figyelmét evés közben. Akkor teljesen az ételre koncentrálhat, és minden érzékével érzékelheti. Ezenkívül kevesebbet fogyaszt, ami különösen előnyös a súlycsökkentés szempontjából.

Az emésztőrendszer különösen köszönetet mond az étrend megváltoztatásáért. Az egészséges gyomor és belek nemcsak feljavítják a hangulatot, hanem javítják a bőr színét is. Ezenkívül javul a haj és a körmök állapota. Az étvágy és a jobb alvás az étrendi változások másik pozitív hatása. Végül, de nem utolsósorban az étkezési szokások megváltozása együtt jár a fogyással.