IIFYM ehetünk n; bármit és elérje céljait Rugalmas táplálkozás

A sport - és különösen a testépítés - területén gyakran hallunk az étrendről IIFYM. De mi is ez pontosan? Hatékony? Így érheti el céljait úgy, hogy bármit és mindent megesz? Az összes válasz ebben a cikkben !

Az IIFYM diéta elve

Betűszó IIFYM jelentése: ha illik a makródhoz És a testépítés világából érkezik hozzánk. Ez a kifejezés franciául úgy fordítható le, hogy "ha tiszteletben tartja makrotápjait". Pontosabban ez azt jelenti, hogy ehet, amit csak akar, amennyiben betartja az előzőleg beállított makrotápanyagok arányait és mennyiségét.

Vegyük a tömeggyarapodás példáját. Tegyük fel, hogy megállapította, hogy napi 2500 kcal-t kell fogyasztania az optimális izomtömeg növelése érdekében (például számológépünk segítségével). És ezekhez a kalóriákhoz a következő makrotápanyag-bontást választja:

• 27% fehérje
• 55% szénhidrát
• 18% zsír

Az IIFYM megközelítésében tanácsos enni pontosan mit akarsz, amíg ragaszkodik ezekhez az arányokhoz. Ugyanez az elv érvényes szárazság vagy karbantartás esetén is. Mindaddig megengedett, amíg a teljes kalóriatartalma helyes és a makrotáp-arányokat betartják.

Inkább csábító, nem ?

A IIFYM problémája

Ezért feltételezzük, hogy tiszteletben kell tartanunk az előzőleg beállított összes fehérjét, szénhidrátot és zsírt. A három összeadása a napi kalóriaszám. Akár fogyásról, akár hízásról van szó, abszolút ehet bármilyen étel. Amíg betartja az előírt összmennyiséget, nem számít, hogy milyen ételt fogyaszt.

Az érvelést a legszélsőségesebbé téve nagyon jól lehet inni csak fehérje-turmixokat és sütiket fogyasztani, amennyiben ez megfelel a várt számoknak. A kérdés természetesen a következő: működik ? A termodinamika törvényei, amelyek az emberi testre vonatkoznak, működik, és még nagyon jól is. Egyszerű, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor lefogy.

Ezért ezt a megközelítést korlátaivá tehetjük, és sokat fogyhatunk, amint azt a táplálkozás és a testedzés fiziológiájának kutatója kimutatta [1]. Egészségügyi és egyensúlyi szempontból vitaminok és be ásványok ennek ellenére egészen más a történet ... Sportosnak tűnhet, miközben sérült a teste.

Pontosan az ellenkezője az IIFYM-nek

Az IIFYM megfelelője és az Egyesült Államokban a " enni tiszta, sovány ”(Egyél egészségesen, karcsúsodj). Itt feltételezzük, hogy a minőségi, feldolgozatlan ételek változatos étrendje elegendő ahhoz, hogy száraz (vagy vékony) és izmos legyen. Ennek oka az lenne, hogy ez kiegyensúlyozott és egészséges étrendhez vezet, ami "mechanikusan" kiegyensúlyozottabb testalkathoz vezet.

Nyilvánvaló, hogy amikor a krumpli egy részét zöld salátára cseréled könnyű ételízesítővel, akkor kevesebb kalóriát fogyasztasz. Annak, aki sok készételt eszik és ipari élelmiszer, az étrend ilyen változásának látható hatásai lesznek. De ez egyszerűen összefügg azzal a ténnyel, hogy a készételek nagyon sűrűek a kalóriákban. !

---