IIFYM - Ha illik a makrókhoz Rugalmas étrend vagy a nagy probléma
Mit kell enned ahhoz, hogy csúcsformában legyél? Persze - rizs, csirke és brokkoli. Hogy ez nem egészen igaz, valószínűleg már világos számodra, és megnyugtathatlak, valójában nem kell olyan rossznak és sivárnak lennie, hogy elérhesd az álom testét. Van egy másik út - DE nagyobb korlátozásokkal.
Ebben a cikkben elmondok mindent, amit tudnia kell az IIFYM-ről vagy a rugalmas táplálkozásról, miről is van szó és mely nagy hibákat nem szabad semmilyen körülmények között elkövetnie.
1. Mi az IIFYM?
2. Rugalmas étrend működik?
3. A nagy probléma
4. IIFYM - Jobb kérem!
5. Következtetés - ha megfelel a makróknak
1) Mi az IIFYM?
A modern IIFYM kifejezés az „If It Fits Your Macros” rövidítést jelenti, és valami olyasmit jelent, hogy „Ha megfelel a makrotápanyagok eloszlásának”. Így nézve ez a mondás a válasz az egyik leggyakrabban feltett kérdésre, amikor a fogyásról van szó: "Megehetem ezt?"
Az IIFYM mozgalom követői ekkor gyakran válaszolnak: "Igen, ha megfelel a makrotáp-eloszlásodnak."
Az ötlet jó, és helyesen stimulálja a gondolkodást. Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor először ki kell számolnia a teljesítmény-anyagcserét, és így ismernie kell az alapanyagcsere sebességét. Ezután a napi táplálkozási tervből levonják a kalóriákat, és kalóriahiány jön létre - ami elengedhetetlen a zsírvesztéshez.
A második lépésben ki kell számolni a helyes makrotáp-eloszlást, vagyis a szénhidrátok, zsírok és fehérjék helyes arányát.
Ha ezeket a tényezőket sikeresen a megfelelő sorrendbe állítja, az átalakulás csodája sikeres lesz, és a saját teste megváltozik. A zsír lebomlik, és saját izmaid kerülnek előtérbe.
Sajnos ezzel még nincs vége a történetnek, sokak számára itt kezdődik a probléma.
Mely ételeket vegyem fel a napi táplálkozási tervembe?
A régi feltételezett titkos recept a pulykamell, a rizs és a brokkoli volt - és sok ember számára ezeknek az ételeknek a puszta gondolata kudarcot vall, amikor megpróbálják magukat csúcsformába hozni.
De itt jön az új iskola és egyúttal a dilemmától való mentés.
Tegyük fel, hogy makrotápanyag-eloszlása így néz ki:
250g szénhidrát
160 g fehérje
55g zsír
Az IIFYM lehetővé teszi, hogy bármilyen ételt elfogyasszon, és beépítse a táplálkozási tervébe, amennyiben ez illeszkedik a fenti keretbe. Mindaddig, amíg megegyezik a makrotáp-elosztással, úgymond.
Nem számít, hogy zabpehely, burgonya vagy gumicukor. Az avokádó vagy a krémsajt már nem számít - a zsír zsír.
Az egyes makrotápanyagok forrása másodlagossá válik, mindaddig, amíg a kalóriaegyensúlyt és a makrotápanyag-elosztást betartják, jó úton jársz.
Nem csak működik, és valóban fogyhat is, hihetetlen mennyiségű szabadságot és rugalmasságot ad az ételválasztás során. Innen ered a rugalmas étrend kifejezés - egyszerűen azért, mert rugalmas lehetsz.
Az ödéma és az unalmas ételek napja elmúlt. Bármilyen étrendnek vagy étrend-változásnak szórakoztatónak kell lennie, ezért olyan fontos választani a kedvelt ételeket. Ez hihetetlenül fontos sikertényező az álomtest felé vezető úton.
2) Rugalmas étrend működik?
Igen, a rugalmas étrend nagyon jól működik a gyakorlatban, és ha helyesen alkalmazzák, fontos eszköz az álomtest eléréséhez. Nem csak azért, mert végre élvezi az étkezést, hanem azért is, mert a nap folyamán gyorsan beavatkozhat vagy változtathat.
Így tetszés szerint megtervezheti táplálkozási tervét, és változatosabbá teheti étrendjét is. De az IIFYM nemcsak nagyszerű eszköz otthon, hanem menet közben is nagyon hasznos lehet.
A következő példa:
Kint vagy a városban, nem készítettél ennivalót, és hirtelen éhes vagy. De nagyon szeretne ragaszkodni étrendjéhez és kalkulált kalóriamennyiségéhez, és most megoldást keres.
Itt is előnyös az I f Ez illeszkedik a makrókhoz.
Például elmehet a legközelebbi zöldségeshez, és kaphat egy nagy kuszkusz salátát és egy nagy banánt. És most jön a trükk.
A MyFitnessPal alkalmazás segítségével most beírhatja ezeket az ételeket a napi táplálkozási tervébe, és pontosan láthatja, hogy áll.
Most egy pillanat alatt láthatja, hogy mennyi kalóriája van még nyitva, és az egyes makrotápanyagok közül mennyit kell még megennie, hogy valóban közelebb kerülhessen a céljához.
Amint visszatért a megszokott környezetbe, egyszerűen módosíthatja étrendjét a nap hátralévő részében a korábbi bevitelnek megfelelően, és így - a nem tervezett étkezések ellenére - elérheti napi célját, és egy lépéssel közelebb kerül álmai testéhez.
Az egészhez szükség van egy kis gyakorlásra, konyhai mérlegre és, ahogy írták, egy ételkövető alkalmazásra. Én személy szerint itt használom a MyFitnessPal alkalmazást.
Azok, akik hajlandók vállalni ezt az 5 perc plusz munkát, életet kapnak. Semmi sem fontosabb, mint a megfelelő kalóriamennyiség elfogyasztása, és a makrotápanyagok eloszlásának helyesnek kell lennie.
Az IIFYM és a rugalmas étrend segítségével végre már nem vagy a magad módján, és sokkal könnyebben és lazábban érheted el céljaidat.
Remek erre!
3) A nagy probléma
Ó, igen . a világ olyan szép lehet, és a következő véleményemmel sok ember számára népszerűtlenné teszem magam. De a következő sorokat írom nektek, hogy figyelmeztesselek - és nem csak azért, hogy elengedjem magunkat a végtelen lehetőségekkel teli Alice Csodaországban, ahol végül betegségekkel és minden erő nélkül fekszünk az ágyban.
Ha megfelel, akkor a makródnak sötét hátránya van.
Vizuálisan - és csak tisztán vizuálisan - az IIFYM remekül működik. Ezt már elmagyaráztam neked. Ez azonban csak az optikánál marad, és hadd adjak néhány tanácsot fitnesz modellként: Csak a jó megjelenés nem a cél!
De kezdjük az elejétől. A probléma az, hogy túl sokan használják a rendszert, hogy minél több szart toljanak be a napi táplálkozási tervbe, és még mindig megúszják a strandfigurát.
Sok sportoló próbál naponta csokoládét, pizzát vagy gumicukrot enni. Gyorsétterem is lehetséges .
Így néz ki az eredmény, ha az Instagram-ra beírod a #IIFYM hashtaget:
. És csak a következők jutnak eszembe: Ennek semmi köze az erőnléthez és az egészséges életmódhoz!
Az, hogy jól nézel ki, korántsem mentség arra, hogy rengeteg cukrot öntsön magadba. Bebizonyosodott, hogy a cukor beteggé tesz minket, és számos modern, széles körben elterjedt betegség oka itt, Nyugaton.
Tedd kövérvé a nyúlós medvéket?
Nem közvetlenül! De korántsem indok enni őket, és a kalóriaszámolás nem mentség a selejtezésre. Sajnálom, hogy csalódást okoztam neked, de 20 év múlva meg fog köszönni érte.
A probléma azonban nem csak a cukor, hanem az, hogy sok választott étel alapvetően nem - inkább csak töltőanyag. Mivel az álomtest egyenlete nem áll meg a kalóriamennyiséggel és a makrotápanyagok eloszlásával. A mikroelemek szintén kulcsfontosságúak.
A vitaminok, nyomelemek és rostok szintén az egyenlet részét képezik, és kulcsfontosságú szerepet játszanak egészségünkben. Nemcsak egészségünkért felelősek, hanem erőt és vitalitást is adnak nekünk. Fizikailag és szellemileg egyaránt.
De ha elkezd a helyes makrotápanyagok eloszlására összpontosítani, akkor az egészsége károsodni fog. A gyorsételek és édességek nem tartalmaznak mikroelemeket, és közvetlenül a létfontosságú vitaminok és nyomelemek hiányához vezetnek.
Tapasztalatom alapján elmondhatom: Az egészséges megjelenés és az egészség két különböző dolog. Ha igazán fitt akar lenni, éberen gondolkodjon - akkor a késztermékeknek és az édességeknek nincs helyük a napi táplálkozási tervben, és ha az Ön makrókhoz illik, akkor nem ezt tervezték. Pont.
4) HA MAKROVADRA VONATKOZIK - De kérlek, tedd helyesen!
Tartsuk röviden: a rugalmas étrend csodálatos, ha sokféle változatot visz be saját táplálkozási tervébe. Leegyszerűsíti mindennapjainkat, és hasznos eszköz, ha nem tudunk 100% -ban enni a terv szerint.
Spontán választhatunk alternatív ételeket, és továbbra is ragaszkodhatunk a tanfolyamunkhoz vagy az étrendünkhöz. És ez nagyszerű, és 3 éve használom ebben a formában, és csak ajánlani tudom Önnek.
Ennek azonban van egy sötét hátránya.
Túl gyakran használják az IIFYM eszközt szégyentelenül, csak azért, hogy a lehető legmagasabb (cukor) rúgást érjék el az étrendben. Sok embernek fennáll annak a veszélye, hogy a mikrotápanyagok eloszlásának különböző hiányosságai szenvednek. Ennek eredménye a betegség és a gyengeség.
Csak hogy ismét világossá tegyem, itt van három étel összehasonlítás céljából.
A téma tisztázása érdekében csak szénhidrátforrásokra korlátozódom.
Étel összehasonlításban: csokoládé, spagetti és édesburgonya.
És hogy az egész világosabb legyen, nem az összetevőket hasonlítom 100 g-ra, hanem az ételek tartalmát pontosan ugyanannyi kalóriára.
Az összes alábbi értékkel rendelkezik 530 kalória .