Íjászat és pulzus - sfs-íjász íjász élmény
Íjászat, fitnesz, íjász képzés és versenyek.
Íjászat és pulzus
A pulzusszám vagy a pulzusmérés utáni edzés meglehetősen szokatlan az íjászatban, és az íjász gyakran intuitív módon végzi. Míg a WA lövöldözősöknél (olimpiai íjászat a célokon) a pulzus vagy a fizikai terhelés meglehetősen „alacsony” (jobb „egyenletes”), másképp néz ki a terepi íjászat vagy a 3D pálya lövés.
A lövés folyamata mellett az egyes állomások közötti távolság megterheli a lövőt. Itt szükséges, hogy a lövő a következő lövés előtt ismét csökkentse ezeket a „terhelési csúcsokat”. (hasonló a biatlonhoz)
Ezért itt szeretnék bemutatni a téma rövid bevezetését.
Mi a pulzus (HR)
A pulzus vagy a pulzusszám a percenkénti szívverések száma. Min-1-ben vagy bpm-ben (angol ütem/perc) adják meg. A szívverés frekvenciáját (HR) gyakran egyenlővé teszik az impulzussal, ami tartalmi szempontból nem helyes, mert a szívverés frekvenciája csak a pulzus egyik aspektusa.
A pulzus minősége a szívverés gyakorisága mellett tartalmazza a szabályosságot, a nyomás növekedésének sebességét, az abszolút nyomást és a töltési térfogatot.
...
Az emberek pulzusa a testmozgás szintjétől, az életkoruktól és a fizikai erőnléttől függ.
....
Forrás: https://de.wikipedia.org/wiki/Herzfrequenz
Hogyan mérhető a pulzus (HR)
Két módszer alakult ki a sport területén a HR mérésére. Mérje meg a mellkas hevederrel és világítson a csuklón. A mellkaspántnak saját energiaellátása van, és az adatokat egy értékelő számítógéphez továbbítja. Az értékelő számítógép ma általában okosóra/fitneszkövető vagy okostelefon.
A csukló fényével történő mérés viszonylag új módszer, amely gyakran nem olyan pontos, mint a mellkaspánt. A készülék fényt bocsát ki (általában a zöld hullámhossz-tartományban), és a visszavert fényből meghatározza a magas frekvenciát. A vér nagyon erősen elnyeli a fényt a zöld hullámhossz-tartományban. Az erek „lüktetése” miatt a visszavert fény ingadozik, és a HF ekkor levezethető ebből.
Én személy szerint egy Polar A360 fitneszkövetőt használok (csuklón viselve), amely fényt használ a HR meghatározásához.
Személyes maximális pulzus (MHR)
Mindenki más. Nem csak az életkor/súly/..., hanem a fizikai (edzés) állapot szempontjából is. Ezért a maximális pulzus (MHR) valójában nagyon egyéni érték. Meg kell jegyezni, hogy a maximális pulzusnak semmi köze az egyéni teljesítményhez. A magas MHR-értékkel rendelkező személy nem automatikusan produktívabb, mint az alacsonyabb MHR-értékű személy.
Ezzel szemben az MHF az atlétikai edzés nagyon fontos eszközévé vált. Különösen állóképességi sportokkal (futás, ...).
Az MHF meghatározásának különböző módjai vannak. A pontos és helyes módszer az MHF meghatározása személyes „terepi teszten” keresztül.
Az interneten különféle ábrázolások vannak arról, hogyan lehet ezt megtenni. Itt szeretnék röviden bemutatni egyet:
Az MHF meghatározása terepi vizsgálattal
Lazán melegítsen kb. 15 percig. Ezután kezdjen el egy kis futást. Folyamatosan növeli a tempót, amíg végül kb. 2 percig teljes sebességgel enyhe lejtőn jár. A terhelés csúcsán közvetlenül mért pulzus ekkor a személyes maximális pulzusszám.
Az MHF meghatározása képlet segítségével
Az MHR meghatározásához különböző „általános” képletek léteznek. Nyilvánvaló, hogy ezek a képletek nem képviselik az optimált, mivel ez csak egy átlagos érték. Ezért valójában csak sürgősségi megoldás, amennyiben még nem határozta meg személyes MHF-jét teszt segítségével.
Az egyik képlet a következő:
Férfiaknál: 220 - életkor = MHR
Nőknél: 226 - életkor = MHR
Pulzus zónák/edzés zónák
Számos képzési útmutatóban kialakult a pulzus 5 zónás osztályozása. A százalékok és a leírások részletesen változhatnak
1. zóna/gyógyulási edzés vagy egészségügyi zóna
HR az MHR 50% és 60% -a között
Jellemzők: Nagyon könnyű edzés, kevés stresszel
Bemelegítési fázisként vagy a regenerációs fázis támogatásához ajánlott (regenerációs tréning)
Hatása: Itt nincs észrevehető növekedés a fitneszben vagy a fogyásban.
2. zóna/zsírégető zóna
HR az MHR 60-70% -a
Jellemzők: Könnyű edzés némi megterheléssel az izmokon és a szív- és érrendszeren.
Alapvető edzés közbeni hosszú edzésekhez ajánlott. A verseny regenerációs edzéséhez is.
Hatása: Javítja az alapvető állóképességet, valamint serkenti az anyagcserét. Optimális zóna a célzott fogyáshoz hosszú edzésfázisok alatt.
3. zóna/kardiovaszkuláris edzés/aerob zóna
HR az MHR 70% és 80% között
Jellemzők: Közepes terhelés. Kicsit gyorsabb légzés.
Nagyon jó zóna az állóképességi területen zajló versenyekre való felkészüléshez és a teljesítmény növeléséhez.
Hatás: az általános erőnlét és állóképesség növelése.
4. zóna aerob-anaerob vegyes edzés
HR az MHR 80-90% -a
Jellemzők: Nagy erőfeszítés. Erős légzés, izomfáradtság
Hatás: Fokozott állóképesség nagy sebességgel és erőépítés.
5. zóna/vörös zóna/maximális edzés
HR az MHR 90% -a
Jellemzők: A légzés és az izmok maximális erőfeszítése
Valójában csak nagyon tapasztalt és fitt sportolóknak ajánlott. Csak rövid edzési intervallumok (