Illessze át a tavaszi Maharishi Ayurveda-t
Az ayurvéda, az évezredek óta tartó "hosszú élet tudománya" megkönnyíti az egészség megőrzését és szükség esetén javítását. Három alapelvre egyszerűsíti az egészségünket befolyásoló sok ezer tényezőt. Ezek az elvek az egész természetben, valamint a test és az elme alapjain működnek. A szanszkrit nyelven ezeket az elveket "dósáknak" nevezik.
Ha ez a 3 dósa - Vata, Pitta és Kapha - egyéni egyensúlyban van, akkor jól érzi magát és élvezi a legjobb egészséget.
Számos tényező befolyásolja a dózák egyensúlyát - például a napi rutin, az étrend és az évszakok. Az itt bemutatott tippek segítenek megőrizni belső egyensúlyát, különösen tavasszal. Nem az ajánlások szigorú betartásáról van szó, mert az ájurvéda kifejezetten a jólét növelését és az egészség javítását tűzte ki célul. Itt "kísérletezhet" is egy kicsit.
A "Charak Samhita", a klasszikus ájurvédikus tankönyvben a természet tavaszi hatását a következőképpen írják le: "Tavasszal a nap melege cseppfolyósítja a testben télen felhalmozódott Kaphát. Ez ronthatja az emésztőerőt és az anyagcserét, valamint sokaságot. panaszoktól. " A Kapha Dosha "hideg", "folyékony", "nehéz" és "kemény" tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért van az, hogy sok embernek tavasszal néhány napig náthája van (folyékony, szívós) és tompa, nehéz feje van. A tavaszi fáradtság nem más, mint a túl sok Kapha. Az esetleges kényelmetlenségek ellensúlyozása érdekében az ájurvéda természetes, holisztikus, Kapha-csökkentő intézkedéseket javasol tél végén:
táplálás
Most fontos a könnyű étrend és az emésztőerő erősítése.
reggeli
Különösen a reggelinek kell könnyűnek lennie, mert reggel az emésztéstűz (agni) még mindig gyenge. A túl nehéz reggelit a szervezet nem tudja teljesen megemészteni. A nem teljesen emésztett anyagcseretermékek keletkeznek, idővel felhalmozódnak a szervezetben, és akadályozhatják annak működését.
Figyeljen emésztőrendszerére! A reggeli emésztés és anyagcsere aktiválására alkalmas italok például a Kapha tea vagy a forró gyömbéres víz kevés citrommal és mézzel. Fontos: csak akkor adjon hozzá mézet, amikor a tea 40 ° alá hűlt. A mézet nem szabad melegíteni, mert az ájurvéda szerint anyagcsere-hulladékokat hoz létre (lásd a megjegyzést).
Gyömbérvíz elkészítése: Forraljon 2-3 szelet friss gyömbért (vagy 1/2 teáskanál őrölt gyömbért) 1/2-1 liter vízben, és hagyja kb. 10 percig meredezni, vegye ki a gyömbért. Termoszban tárolható és egész nap részeg, ekkor különösen jól erősíti az emésztőrendszert, és segíti a testet az étel jobb értékelésében és a salakanyagok kiválasztásában (lásd megjegyzés).
Ebédelni
A főétkezésnek délben kell lennie, mert ekkor a legnagyobb az emésztőerő.
Ismered Lassit? Különösen alkalmas ital ebédre! Indiában mindenhol jól ismert és szeretett, ez a finom, frissítő joghurtital segít jobban megemészteni az ételeket. A lassis sokféle változatban elkészíthető: A kiváló minőségű natúr joghurtot langyos vízzel (1 rész joghurt és 3-4 rész víz) habosra keverjük. Édes lassi esetén adjon hozzá például nádcukrot. B. gyömbér, kardamom, fahéj vagy rózsavíz. A Maharishi Ayurveda mandulaital porral készített készítmény különösen kifinomult és finom! A sós lassi változathoz használjon egy csipet őrölt köményt, koriandert, kurkumát, gyömbért és kevés sót.
vacsora
A vacsorát nem szabad túl későn enni, legyen könnyű és a lehető legmelegebb. A zöldség- vagy rizslevesek mellett z. B. sárga mungbabból készített könnyű mungbableves is (kb. 3/4 órán át pároljuk, amíg a mungbab szétesik - ne főzzük túl sűrűn, különben nehezebben emészthető). Ez a leves, más néven dal, szintén fontos fehérjeforrás a vegetáriánusok számára!
Maharishi Ayurveda étrend-kiegészítők
Az étrend-kiegészítők fontos szerepet játszanak az ayurvedában, mert érdemben hozzájárulhatnak a táplálkozáshoz. Kiemelkedő tulajdonságaik titka különböző összetevők kombinációjában rejlik, amelyek kiegészítik és megerősítik egymást. Támogathatja emésztőerejét és anyagcseréjét a Digest Spezial ayurvédikus étrend-kiegészítővel. Lefekvés előtt a Triphala Plus Bio étrend-kiegészítő pozitívan befolyásolja az anyagcserét. Sok ájurvédikus szakember számára a Triphala a legnépszerűbb eszköz a bél motoros képességeinek elősegítésére.
Néhány általános tipp a tavaszhoz
Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy. Hagyja ki a harapnivalókat, és inkább a frissen facsart gyümölcsleveket vagy az édes, érett gyümölcsöt részesítse előnyben. Ne egyél újra, amíg az utolsó étkezés teljesen meg nem emészthető (kb. 3-5 óra). Jól fűszerezzük - különösen gyömbérrel, borssal és a Kapha-Churna fűszerkészítménnyel, mert a fűszerek serkentik az emésztést.
Jobban kedveli a basmati rizst, a chapatist (vékony lapos kenyér lisztből, amelyet zsír nélkül sütnek), spárgát, könnyű zöldségleveseket, friss salátákat (kis mennyiségben a főétkezés kíséretében), a könnyű levesként készített mung babot (dal), a friss kerti gyógynövényeket, a sáfrányt, érett és könnyű gyümölcs, mint pl B. alma, körte, eper, szőlő és áztatott mazsola.
Hideg italok és ételek, nehéz, sült, rántott, zsíros, tiszta nyers zöldségek, nyers müzli müzli, sajt, kvark, édességek és banán kevésbé ajánlottak. Nem vegetáriánusok számára: Korlátozza húsfogyasztását, és kerülje a sertéshúst és a marhahúst.
Napi rutin
A rendszeres testmozgás különösen fontos tavasszal. Válasszon egy olyan sportot, amelyet élvez, de soha ne merítse ki magát! A fizikai aktivitás ájurvédikus szabálya nem haladhatja meg a maximális terhelés 50% -át. Amint erősen lélegezni kezd, vagy erősen izzad, ideje „lefelé tolódnia” vagy megállnia. Jobb gyakran és mértékkel, mint ritka és túlzott mottó. (További információ az ájurvédáról és a sportról.)
Minden szabadtéri tevékenység esetében nem lenne helyes, ha túlságosan nyári ruhákkal próbálnánk megidézni a várva várt meleg időt. Amikor ismét meleg, napos napok jönnek, a mérsékelt napozás, különösen reggelente, segít csökkenteni a Kapha dosha-t és növeli a közérzetet.
Kerülni kell a nappali alvást. Ha tavasszal napközben álmosnak érzi magát, az ájurvéda azt javasolja, hogy egy délutáni alvás helyett tegyen egy gyors, fél órás sétát a friss levegőn.
A Kapha Dosha bizonyos időkben az egész természetben uralkodó, majd elősegíti a megnyugvást, de nem ébred fel. Ezek az időpontok 6 és 10 óra, valamint 18 és 22 óra között vannak. Ebből az ájurvéda levezeti azt az ajánlást, hogy 22 óra körül aludjon el, és keljen fel reggel 6 előtt vagy csak valamivel utána. Kövesse ezt az ajánlást, és lendülettel induljon az új napra!
Minden reggel két-három csepp Nasya olaj, amely rengeteg hasznos gyógynövényből, olajból és fűszerből áll, az ayurvéda szerint a napi rutin része. Gondoskodnak az orr bőréről és rugalmasak. A fogmosás mellett az ajurvéda javasolja a nyelv tisztítását nyelvtisztítóval a holisztikus szájhigiéné érdekében. A reggeli selyemkesztyűs Garshan-masszázs pozitív hatással van, különösen azok számára, akik kissé "kövérek". Nagyon könnyen kivitelezhető, serkentően hat a kötőszövetre és a vérkeringésre, és csökkenti a Kapha doshát.
A mély belső béke és kikapcsolódás az egészség szempontjából is fontos. Szerezzen sok friss levegőt, és élvezze a természet virágzását. A relaxációs technika Transzcendentális Meditáció (TM) - az indiai védikus magaskultúra évezredes tudatossági technikája - a pihenés és a regeneráció egyszerű, könnyed és könnyed, ugyanakkor rendkívül hatékony módját kínálja.
A Maharishi Gandharva-Veda védikus hagyományaiból különleges zeneművek találhatók, amelyek csodálatosan harmonizálóan hatnak a testre és az elmére, különösen tavasszal.
Maharishi ájurvéda gyógyít
Az ayurvédikus tisztító kezelés (Panchakarma), amelyet a Maharishi Ayurveda egészségügyi központokban végeznek, különösen hasznos egy új szezon kezdetén, hogy megszabaduljon a testtől a felhalmozódott salakanyagoktól (lásd a megjegyzést), és fenntartható módon javítsa a fizikai és mentális állapotot.