Illessze be a mentőszolgálatba - biztonságos mentőszolgálat

A nyugati iparosodott országokban a felnőttek körülbelül 40 százaléka szenved tőle Hátfájás. Általában ezek néhány hét múlva önmagukban eltűnnek. De tíz százalék körül maradnak - a fájdalom ekkor krónikus.

Végül is az érintettek körülbelül öt százaléka válik problémás esetté. Ez a sürgősségi szolgálatokra is vonatkozik. Nem hiába dolgoznak a mentők szakmájukban átlagosan csak kilenc-tíz évig.

Gerinc anatómia

A gerinc stabilitása hasonlít egy vitorlás árbocához, amely képes ellenállni a hatalmas nyújtási nyomásnak. Rugalmas, állandó nyomásnak és feszültségnek van kitéve.

Ezt 24 mozgatható csigolya (hét nyaki, tizenkét mellkasi és öt ágyéki csigolya) felépítése teszi lehetővé. Az intervertebrális lemezek a csigolyák között helyezkednek el. A fizikai stressz nem fárasztó az intervertebrális lemezek számára, hanem - éppen ellenkezőleg - létfontosságú.

A gerinc nem folytonos csont, mint a combcsont, hanem számos egyedi elemből áll, amelyeket csak szalagok, valamint fasciák és kis izmok rendszere tart össze.

Az izmok és fasciák szinte az összes csonton átnyúlnak, és több mint 600 mozgásegységgel hatnak bennünk, mint egy nagy és nagyon összetett feszültséghálózat. Átvitt értelemben a testünkön halad át, mint egy nagy vasúti hálózat, különféle vonalakkal, állomásokkal és kapcsolókkal. E hálózat nélkül az emberi csontváz összeomlana.

Ha vannak zavarok ebben a dinamikus hálózatban, ennek következményei vannak, amelyek általában fájdalomhoz vagy mozgáskorlátozáshoz vezetnek. Elsősorban a medence és a gerinc érintett.

Az idegrendszer, az artériás és vénás vérszállítás és a szervek szintén fontos szerepet játszanak a hátfájás holisztikus nézetében. Bármely egyensúlyhiány ebben a komplex rendszerben szabályozatlansághoz vagy kompenzációhoz vezethet, ami hosszú távon problémákat is okozhat.

díjak

A mentőszolgálat súlyos emelése és hordozása, valamint a mozgásszervi rendszer fizikai megterhelése fokozott követelményeket támaszt az erőnlét terén.

Ezt szem előtt tartva célszerű hatékony hátsó testedzési programot készíteni.

A rendszeres testmozgás, például megfelelő edzésprogram formájában, nemcsak az izmok kihívását biztosítja, hanem azt is

• a fasciae rugalmas és
• a testfolyadékok az áramlásban maradnak,
• a szemetet és a tápanyagokat eltávolítják,
• serkenti az anyagcserét és
• az információáramlás szükséges és
• a szervek mozgékonyak maradnak a tartályaikban.

A „vállalati egészség menedzsment” témájú áttekintő tanulmányokban a hátfájás kapcsán azt is be lehetett mutatni, hogy különösen a hátra vonatkozó edzésprogramok a leghatékonyabbak és fenntarthatóbbak.

Az anyagcserét is célszerű javítani annak érdekében, hogy pozitív hatással legyen a mentőmunkások súlyára.

Annak érdekében, hogy ezeket a lehetőségeket felhasználja a mentőmunkások egészségére, az Unfallkasse NRW brosúrát készített "Fitt a mentőszolgálatba - információs és képzési program a hát egészségére" címmel.

Az NRW balesetbiztosító társaság képzése

A brosúra központi elemei a mentési állomáson végrehajtható képzési program és a jelenlegi ismeretek alapján táplálkozási tanácsok.

A képzési programot úgy alakították ki, hogy a résztvevők önállóan edezhessenek különböző csoportokban vagy önállóan gyakorolt ​​kártyák segítségével. Különböző izomcsoportok különböző nehézségi fokú gyakorlatait mutatják be a gyakorlókártyák.

A képzési program a kiválasztott kártyák számától függően nyolc és 15 perc közötti időt vesz igénybe, ezért könnyen integrálható a mindennapi munkába.

Javítsa az anyagcserét

Bizonyos, hogy a túlsúly vagy az elhízás kedvez a hátfájás kialakulásának és kronizálásának.

A kitűzött cél elérésének leggyorsabb és leghatékonyabb módszere - kevesebb zsír, több izom - állítólag az úgynevezett nagy intenzitású intervall edzés (HIIT). Rövid, de intenzív gyakorlatokból áll, amelyeket kevésbé intenzív edzésegységek vagy edzésszünetek szakítanak meg.

A tudományos tanulmányok már alaposan szemügyre vették a HIIT-et. Mindössze nyolc hét edzés után a tesztalanyok elveszítették a hasi zsír nagy részét.

Értelmes táplálkozás

A LOGI módszer (alacsony glikémiás és inzulinémiás étrend) ésszerű táplálkozási forma a vércukorszint szabályozására és az anyagcsere javítására.

• tudományosan megalapozott,
• minden nap,
• jó ízű,
• fenntartható,
• csökkentett szénhidráttartalmú,
• fehérje és zsír

Diéta.

A LOGI azt jelenti, hogy váltsunk alacsony cukortartalmú és csökkentett keményítőtartalmú étrendre, ami azonban nem igényli az étkezési szokások radikális megváltoztatását. Inkább a hagyományos vágott ételeken alapul, és hosszú távú teljes táplálkozást tesz lehetővé nagyon magas tápanyagtartalommal és alacsony energiasűrűséggel.

A LOGI tehát nem rövid távú étrend, hanem egész életen át tartó étrendként készült. Mindent tartalmaz, amit a jelenlegi tudományos ismeretek szerint be kell illeszteni az egészséges étrendbe. Nagyon jól beilleszthető a mindennapi életbe is, ami különösen fontos a mentőszolgálatban.

---