Illóolajok, amelyek alvást hoznak

A közhiedelemmel ellentétben minél kevesebbet alszol, annál nehezebb koncentrálnod a munkahelyedre. Sőt, az alváshiány az egészségét is befolyásolja. Ha alvási problémái vannak, kipróbálhatja az illóolajokon alapuló természetes kezeléseket.

Amit a tudósok mondanak az illóolajokról

Az illóolajoknak általában számos egészségügyi előnye van, de vannak terápiás erényeik is, ezért használják őket testmasszázsban vagy aromaterápiában. Bár az illóolajok felhasználásával kapcsolatos kutatások korlátozottak, a levendula illóolajat széles körben elismerték, mint természetes segédeszközt az alvási problémákkal küzdők számára. Például egy 2005-ös tanulmány a levendula illóolaj hatását értékelte 31 egészséges fiatalra 1. A kutatók azt találták, hogy ez a fajta illóolaj növelte a vizsgálatban résztvevők alvásának mennyiségét.

Az illóolajok használata a pihentető alváshoz

Többféle módon tapasztalhatja meg ezeknek az illóolajoknak az aromás hatásait. Például tehet néhány csepp levendula illóolajat vagy zsálya illóolajat lefekvés előtt a talpára vagy a csuklójára.

Az illóolaj helyi alkalmazása előtt hígítsuk fel növényi olajjal (kókuszolaj, jojobaolaj, olívaolaj). Hígítatlan illóolajok felvitele a bőrre irritációt okozhat. Általános szabály, hogy egy teáskanál növényi olajat kell használni egy csepp illóolajhoz.

Ha nyugodtan alszol, éjszakai ébredés nélkül, megfontolhatod néhány pár csepp illóolajjal a párna permetezését, amelyen aludni fogsz. Ily módon az illóolaj illata egész éjszaka fennmarad.

Ellenjavallatok illóolajok

Fontos, hogy az illóolajokat körültekintően használják. Mielőtt ezeket az olajokat nagy bőrfelületekre alkalmazná, végezzen allergiás tesztet. Hígítsa a választott illóolajat, és vigye fel a keveréket kis mennyiségű bőrszínre. A kar belseje általában jó hely erre. Várjon 24 órát, hogy lássa, van-e irritáció vagy kellemetlenség. Még akkor is, ha ezek a tünetek nem jelentkeznek, a szakértők azt javasolják, hogy az illóolajokat ne alkalmazzák a bőr nagy területén.

Valójában nem szabad bevenni az illóolajokat. Ez kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például hányást és hányingert. A csecsemőknek, a szoptató anyáknak és a terhes nőknek óvatosan kell használniuk ezeket az olajokat.

Milyen illóolajokat használhat, ha alvászavarai vannak

Levendula olaj. A levendula közismerten pihentető és nyugtató hatása van a testre. Az alvás kiváltása mellett ezzel a fajta olajjal felfrissítheti a ruhaneműt és parfümöt adhat otthonának.

Tömjén/füstölő illóolaj. Számos tulajdonsága van: kiegyensúlyozza az érzelmeket, kiváltja az alvást, oldja a feszültségeket.

Cédrus illóolaj. Segít a melatonin felszabadulásában. Ha az ilyen típusú olaj illata nagyon intenzívnek tűnik számodra, keverd össze levendula illóolajjal és növényi olajjal, és lefekvés előtt vidd fel a keveréket a talpra.

Ilang-ilang illóolaj. Régen az volt a szokás, hogy a házaspárok ágyát ilyen típusú illóolajjal szórták meg. Ez az erőteljes olaj ugyanis segít egyensúlyba hozni a férfias és női energiákat, támogatja a koncentrációt és az alvást.

Valerian illóolaj. A valerian gyökeret gyakran alváskiegészítőként szedik, de a valerian illóolaj is hasznos, mert alvást indukálhat.

Bergamott illóolaj. A pulzus lassításával és a vérnyomás csökkentésével jelzi a test számára, hogy itt az ideje az alvásnak. Ezenkívül csökkenti a szorongást és a stresszt.

Az alvás javításának egyéb módjai

14:00 után hagyja fel a kávéfogyasztás szokását;
Próbáljon hamarabb elfogyasztani vacsorát, különösen, ha olyan állapotban van, amely zavarja az alvást, például gasztro -ophophealis reflux betegség.
A lefekvés előtt egy órával teljesen kapcsolja ki. A telefonok és a képernyők kék fénye zavarja a melatonin termelését. A melatonin az agy által termelt hormon, amely szabályozza az alvást.
Figyelje meg alvási rituáléját. Így emlékezteti az agyat, hogy ideje pihenni. Az egyszerű stratégiák, például a meleg fürdés lefekvés előtt, hasznos megoldást jelenthetnek.

Ha továbbra is problémái vannak az alvással, akkor beszéljen háziorvosával, hogy megállapítsa, mi okozza alvási problémáit. Azt is ajánlhatja, hogy melyik kezelés felel meg a legjobban.