Ilyen gyakran kell kocogni a fogyáshoz
Egy tanulmány most megmutatta, hogy hetente hányszor kell futnia, hogy kevesebb súlyt helyezzen a mérlegre
A fogyás helyes módja: Minél gyakrabban kell kocogni
A "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" szakemberei egy futó tanulmányban megtudták, hány kilométert kell kocogni egy hét alatt, hogy észrevehető legyen a súly jelentős változása. 538 olyan futót kérdeztek meg, akik éppen futni kezdtek, és arról, hogy miért akarnak futni. Ezután megmérték a testzsírszázalékot, és a futókat GPS-adókkal szerelték fel a megtett kilométerek rögzítésére.
Egy évvel később
Az egy év alatt rendszeresen menniük kell a futáshoz, és különösen változtatniuk kell az étrendjükön. Ezután a résztvevőknek újból ki kellett tölteniük az összes kérdőívet, és újra megmérték a testzsírt.
Az eredmény
A számok azt mutatták, hogy azok, akik folyamatosan több mint heti három mérföldet futottak étrendjük figyelése közben, elveszítették a legtöbb zsírt. Arra törekedtek, hogy kevesebb fehér kenyeret, süteményt, édességet és cukros italokat fogyasszanak, ehelyett több salátát és nyers zöldséget fogyasztottak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Tehát nyugodtan összefoglalhatjuk: a futásodnak nem kell maratonnak lennie ahhoz, hogy lefogyjon és zsírégessen. Csak a futóedzés és az egészséges táplálkozás megfelelő keveréke jön le.
A megfelelő étrend
A zsírégetési folyamat felgyorsítása érdekében beállíthatja étrendjét is. Például vannak olyan ételek, amelyek kifejezetten stimulálják a zsírégetést. Ez természetesen magában foglalja a gyümölcsöket és zöldségeket is, mivel ezek jó tápanyagokat és rostokat tartalmaznak. Itt olvashatja el, melyek az ételek is segítenek a fogyásban.
Keressen futó partnert
A másikkal való kocogás segíthet a motivációban. Fogd meg tehát a futótársadat, és indulhatsz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket