Íme 3 kritérium az Ön számára ideális fehérje kiválasztásához a Magas Energiából
Izmaink 80% fehérjéből állnak, ezért létfontosságú az izmok növekedésében, fenntartásában és helyreállításában, és implicit módon nagy hatással van az erőre, a teljesítményre és az alkatra.
A magas fehérjetartalmú ételek mellett sok sportoló, testépítő a fehérje-kiegészítésre támaszkodik a teljesítmény, az állóképesség és az izomtömeg növelése érdekében.
Ha Ön közé tartozik, és különösen, ha még csak most kezdi, az ilyen kiegészítők kiválasztása nehéz lehet az Ön számára, tekintettel a mai piacon elérhető összes termékre. Ezért mi, a Magas Energia csapata az alábbiakban felsoroltunk néhány kritériumot, amelyeket figyelembe vehet, ha fehérje-kiegészítőt szeretne vásárolni.
A fehérjeporok osztályozása potenciáljuk szerint
- Koncentrátumok: 70-80% fehérjét tartalmaz, a fennmaradó százalék pedig szénhidrátokat, ásványi anyagokat, vizet és zsírokat tartalmaz.
- izolált: fehérjetartalma legfeljebb 90% lehet, ezért alacsonyabb a nem fehérje tápanyagok mennyisége. Ideális azok számára, akik tiszta fehérjét akarnak fogyasztani, és a többi tápanyagot más étrend-kiegészítőkből veszik.
- hidrolizátumok: az emésztési folyamatot utánzó hidrolízis után a por részben emészthetővé válik. Az összes típusú fehérjepor közül a leggyorsabban felszívódnak.
A sporttáplálkozási szakemberek 20-25 gramm fehérje fogyasztását javasolják 3-4 óránként a nap folyamán, hogy megkönnyítsék a sovány izomtömeg kialakulását. A SiS fehérjék nagyon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmat tartalmaznak (kevesebb, mint 2 g adagonként), így könnyen beilleszthetők bárki napi étrendjébe.
Az izomtömeg kialakulásának támogatása érdekében ajánlott napi 1,4–1,6 gramm fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként. Például egy 75 kg súlyú, rendszeresen edző férfi számára az ajánlott adag napi 120 gramm fehérje lenne.
Ideális esetben a választott fehérjepornak 7-10 összetevőt kell tartalmaznia.
A fehérjeporok minden fajtája közül a tejsavóból, kazeinből és a tojásfehérje porból nyerteket használják a legjobban, de ne feledkezzünk meg a növényi fehérjékről sem.
További 3, a weboldalunkon elérhető fehérjeport-választékról tárgyalunk.
Tejsavó fehérje
A tej összetétele két fehérjét tartalmaz: a tejsavót 20% -ban, a kazeint pedig 80% -ban. A tejsavó tejszármazék, és régóta nem fontos hulladékfolyadéknak tekintik.
A tejsavófehérjét tartják a legjobb fehérjeforrásnak, mert mind az 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, amely az izomtömeg növeléséhez szükséges.
Ennek a fehérjének az egyik legfőbb előnye, hogy gyorsan emészthető és felszívódik, így ideális mind előtte, de különösen intenzív edzés után.
Egy másik fontos szempont a BCAA aminosavak tartalma, amelyek közül 9 nélkülözhetetlen, ami azt jelenti, hogy a test nem működhet ezek nélkül.
Ha az izomtömeg növelése vagy fenntartása a cél, a tejsavófehérje lehet a legjobb választás. De ha egy bizonyos mennyiségű fehérjét szeretne naponta fogyasztani, akkor fordítson figyelmet a tejsavófehérje-izolátumokra, mert ezek akár 90% -os fehérjekoncentrációt és kis mennyiségű zsírt, szénhidrátot és laktózt tartalmaznak.
Intenzív edzés után 30-60 perccel ajánlott fogyasztani, mert viszonylag könnyen emészthető.
Ellenkező esetben lelassíthatja ennek a fehérjének az emésztését, ha más ételekkel fogyasztja.
Tojásfehérje
Ezt a fehérjét tojásfehérjéből nyerik, és kiváló választás azok számára, akik intoleránsak a tejtermékekkel szemben.
A tojásfehérje fehérje szintén jó minőségű, tartalmazza a fehérjeszintézishez nélkülözhetetlen összes aminosavat. Egy másik fontos előny, hogy mérsékelt, 3-4 órás felszívódási idő mellett könnyen emészthető.
Tojásfehérjéből készülve ezek a fehérjék nem tartalmaznak zsírt.
A High Energy-n megtalálható az Ovowhite tojásfehérje fehérje.
Az Ovowhite oka nagy előnnyel jár, hogy 100% -ban tiszta, természetes tojásfehérje fehérje. Ez egy azonnal feloldódó por, egyszerű összetételű, amely megkönnyíti a fehérje emészthetőségét más fehérjékhez, például tejsavóhoz, húshoz, zöldséghez stb.
Ezenkívül az Ovowhite tartalmaz minden esszenciális aminosavat, amelyet testünk nem tud előállítani. Egyes aminosavak nagyobb mennyiségben találhatók - glutamin, szerin és lizin, de tartalmaznak elágazó láncú aminosavakat (BCAA), például leucint, izoleucint és valint is - ezek alkotják az izomtömeg fenntartásáért és növeléséért felelős különféle fehérjéket.
Hogyan kell használni? Fogyasszon a főétkezések között és az edzés utáni első 30 percben. A legjobb eredmény érdekében fogyasszon napi 3 csésze Ovowhite fehérjét legalább 6 hétig.
Kazein
A kazein koncentrációja 80% tejfehérje, magas aminosavtartalom, lassan emészthető és antikatabolikus hatású .
A gyorsan felszívódó tejsavófehérjétől eltérően a kazein a nap folyamán felszívódik. Ez az aminosavak folyamatos, hosszan tartó felszabadulásához vezet a testben.
Nem ajánlott edzés előtt vagy után, amikor a fő cél az izomtömeg növelése. A kazein érdeme azonban, hogy hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti. .
A legújabb kutatások kimutatták, hogy az aminosavak gyors felszívódása a vérbe fokozza a fehérjeszintézist, ami a kazeinben hiányos.
Mivel lassan emészthető, nem a legjobb választás a fehérjepor edzés előtt vagy után, amikor az a célja, hogy gyorsan ellátja a testet a szükséges aminosavakkal. Ezért ajánlott a kazeint este, lefekvés előtt vagy napközben étkezés közben fogyasztani. .
De ne feledkezzünk meg a növényi fehérjékről sem, mert a vegánok nem fogyasztanak állati eredetű termékeket, vagyis nem esznek húst, tojást vagy tejet, és nem fogadják el a tejsavófehérje, kazein vagy tojás fogyasztását. Szerencsére számtalan fehérjepor létezik, amelyeket a magas energián található vegánok számára is jeleznek.
Amikor izomtömeget akarsz növelni, a legfontosabb az, hogy a fehérjeport annak biológiai értéke szerint válasszuk, amelynek a lehető legmagasabbnak kell lennie. Ebből a szempontból a tejsavófehérje és az izolátum a leginkább ajánlott.