Íme 5 recept egészséges és diétás salátákhoz, amelyek hatékonyak a fogyásban - Mészvirág
Ha későn érkezett a munkából, és nem tudta, mit kell enni, hogy ne befolyásolja az alakját, akkor készítsen egészséges salátát friss zöldségekből.
Íme 5 könnyű saláta recept, amelyeket akár lefekvés előtt is meg lehet enni. A saláták finomak és vitaminokkal teliek, kevés kalóriát tartalmaznak és nagyon egyszerűen elkészíthetők. Fogyjon egészségesen!
1. Könnyű saláta "Vörös-tenger"
összetevők:
250 g rákpálca
Az elkészítés módja:
Vágja csíkokra a rákpálcákat és a borsot.
Tegye a sajtot és a fokhagymát a kis reszelőbe.
Az összes hozzávalót összekeverjük és ízlés szerint sóval ízesítjük. Kívánt esetben hozzáadhat zöldeket.
Megjegyzés: 100 g saláta csak 76,1 kcal-t tartalmaz.
2. Tavaszi saláta káposztával, uborkával és kukoricával
összetevők:
1/2 konzerv kukorica (kb. 100 g)
Az elkészítés módja:
Vágja ketté az uborkát, majd vékonyan szeletelje fel.
Tegye a zöldségeket egy tálba, adjon hozzá kukoricát, tejfölt és zöldet. Ízesítse a salátát sóval.
Megjegyzés: 100 g saláta csak 38,18 kcal-t tartalmaz.
3. Tavaszi saláta csirkével: ideális könnyű vacsora!
összetevők:
200 g főtt csirkemell
100 g saláta levél
3 evőkanál zsírszegény krém
150 g zöldborsó konzerv
Az elkészítés módja:
Vágja apróra az uborkát és a retket.
A főtt csirkemellet darabokra vágjuk.
Hozzáadjuk az apróra vágott főtt tojást.
Hozzáadjuk a konzerv zöldborsót.
Az összes hozzávalót összekeverjük, a salátát tejszínnel ízesítjük.
Megjegyzés: 100 g saláta csak 66,66 kcal-t tartalmaz.
4. A legjobb "Caesar" saláta recept
összetevők:
100 g csirke filé (főtt)
100 g saláta levél
100 g joghurtos szósz fokhagymával
Az elkészítés módja:
A csirkefilét és a tojást előzetesen felforraljuk.
Mossa és szárítsa meg a saláta leveleket.
Készítsük el a joghurtos szószt: keverjük össze a joghurtot a zúzott fokhagymával.
A saláta leveleit mély tálba törjük, a paradicsomot nagy darabokra vágjuk, az uborkákat pedig a
4 rész, majd keresztben 2 cm-es darabokra (szalma).
Sózzuk meg az összes hozzávalót, adjunk hozzá majdnem az összes mártást (hagyjunk egy keveset a tálaláshoz), és a salátát jól keverjük össze.
Óvatosan tegye a salátát nagy tányérokra, szépen elrendezze a szeletelt csirke filét 0,5 cm vastagsággal és a tojást negyedekre vágva.
Tegye a tetejére a mártást cseppek formájában, és azonnal tálalja a salátát az asztalnál.
Megjegyzés: 100 g saláta csak 45,15 kcal-t tartalmaz.
5. Káposzta saláta különleges mártással: akár éjszaka is fogyasztható!
összetevők:
fél. természetes joghurt pohárból
2 evőkanál mustármag
2 teáskanál citromlé
Az elkészítés módja:
Apróra vágjuk a káposztát, a hagymát és a sárgarépát lereszeljük.
Verje fel a joghurtot, a mustárt, a vizet és a citromlevet egy nagy tálban.
Adja hozzá a zöldségeket és a zöldeket.
Keverje össze az összetevőket, és ízlés szerint ízesítse a salátát sóval és borssal.
Megjegyzés: 100 g saláta csak 33,27 kcal-t tartalmaz.