Íme, mennyi ideig kell naponta gyalogolnia a fogyáshoz
Sokan edzünk, edzőterembe járunk, különböző diétákat próbálunk ki ... És mindezek ideje alatt nem is jöttünk rá, hogy a hosszú napi séták, mint azt több tanulmány is mutatja, nem kevésbé hatékonyak.
Egészség+ felfedezte azokat a szabályokat, amelyeket hallgatnunk kell, hogy egy csomó gyakorlatot felváltsanak.
HOGYAN KELL CSERÉLNI A GYAKORLATI SÉTET
A járáskor elégetett kalóriákat befolyásoló fő tényezők a megtett távolság, a sebesség és a testtömeg. A legjobb eredmény érdekében rendszeres ütemtervet kell követnie, és lépésszámlálót kell használnia.
Ez az eszköz megmutatja, hogy hány lépést tett a nap folyamán. Ha nagy távolságot gyalogol, de nem fogy le, megszámolhatja, hogy hány lépést kell tennie.
HÁNNY LÉPÉSRE VONATKOZIK egy nap, hogy lefogyjon
Ez a becslés hozzávetőleges segít beállítani a saját programját (ne feledje, hogy sok minden függ az egyéni jellemzőitől, életstílusától, étkezési szokásaitól és egészségi állapotától):
100 kcal = 2000 lépés = 1,6 km
1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km
A séták meghosszabbításának módjai:
- Ne próbáljon vezetni vagy busszal közlekedni.
- Vedd el és vedd fel a gyerekeidet az iskolából.
- Ne használja a felvonókat és a mozgólépcsőket.
- Sétáljon tovább a kutyájával.
A séták érdekesebbé tételéhez próbálja ki a következőket:
- Tegyen egy sétát egy barátjával.
- Hallgassa meg kedvenc zenéjét vagy hangoskönyvét.
- Látogasson el ismeretlen helyekre, és válasszon új útvonalakat.