Impulzus-ellenőrzés Kevés akaraterővel a fogyókúrás étkezési rohamok ellen
Miért sikerül egyeseknek ragaszkodniuk a diétához, és nem engedni magukat a mértéktelen evésnek? Van-e sok akaraterőjük és karcsúak, megtartják a súlyukat? Nem, még kevesebb akaraterőt is igénybe vesznek.
Az emberek nem tehetetlenek a csokoládé, fagylalt, cukorka, kóla, szóda és egyéb dolgok kísértésére. A Chicagóban dolgozó Wilhelm Hofmann kutató, pszichológus és adjunktus szerint befolyásolhatjuk a vágy erejét.
Mielőtt rájönnénk, hogy megint megeszünk valamit, amit valójában nem szeretnénk, például azért, mert diétázunk, az agyi impulzusok meghatározták a csokoládé „irányát”. Ha tudatosan észleljük, hogy olyan dolgokat akarunk enni, amelyek valójában ismét tiltottak, „… gyakran már rossz úton járunk”.
E függőség és az étrendben rejlő édesség iránti vágy megelőzése vagy csökkentése érdekében Wilhelm Hofmann szerint korán be kell avatkozni ebbe a függőségi támadásba - az eljövendő vágyba.
A jó hír az, hogy ha tudja, hogyan kell csinálni, akkor a túlzott evés és az édességfüggőség megakadályozása vagy csökkentése nem olyan nehéz.
A függőség elleni stratégiák - a korai beavatkozás megmenti az akaraterőt
Sokan nem próbálnák ki ezt a korai beavatkozást a függőségi folyamatba: "Mások azonban nagyon jól kezelik."
Azok az emberek, akik képesek ellenállni a kísértéseknek, a mértéktelen evésnek, korántsem különösebben nagy akaratú, nem „harci természetűek”. Annak érdekében, hogy képesek legyenek ellenállni a kísértéseknek, ezek a sikeres emberek még kevesebb akaraterőt vesznek igénybe, mint azok, akik a szenvedélybetegség miatt kudarcot vallanak, és beleélik magukat a mértéktelen evésbe.
A titok az okosabb stratégiák és a korai, megelőző megelőző magatartás. "Nem hősiesen küzdenek egyik kísértés után, hanem úgy rendezik életüket, hogy ne kísértenek őket folyamatosan."
Azok az emberek, akik sikeresen ellenállnak a kísértéseknek és a szenvedélybetegségeknek, nem kevésbé érzékenyek a csokoládé, fagylalt, cukorka, kóla és szóda varázsaira, "... ugyanolyan csábítóak".
Az akaraterőt csak a legvégén használják
Azok az emberek, akik ellenállni tudnak, már a kezdetektől megtervezik a csábításokat és az édességeket, és előre jelzik a veszélyeket, pl. B. a diéta alatt. Ezzel szemben sok olyan ember van, aki diétázik, megnézte és megtanulta az alapelveket, az engedélyezett ételeket és a tiltott ételeket, például az édességeket, majd motivációval telve kezdi az étrendet.
Teljesen meggyőződött és nagyon motivált, ismeri a megfelelő étrend koncepcióját, és elkezdheti. Aztán valamikor, egyesekkel az első napon, másokkal később, megtöltenek maguknak egy egész csomag gumicukrot, egy komplett csokoládét, egy csomag csokoládét (extra nagy, ingyen rudakkal) és még sok mást.
Ezt követően rosszul érzik magukat, azt hiszik, hogy kudarcot vallottak az étrendjükön, és utálják egymást. És mivel most amúgy is kudarcot vallottál a diétán, valóban újra kinyújthatod, és a következő napokra maximálisan összezsugorodhatsz. A következő diéta mindenképpen beválik, most ez a búcsú tölteléke.
Az emberi önkontroll azonban „... agyi folyamatok sorozatában fut, és az akaraterő csak hátul van, mint utolsó vétóhatóság.” Tehát be kell avatkozni az édesség vágyaiba, kísértéseibe és kísértéseibe, mielőtt az a pont, amikor csak az akaraterőt lehet használni ellenállásként.
A csokoládé rövid boldogsága az őrült test hosszú boldogságával szemben
Az emberi agy fejlődési szempontból idősebb részei az azonnali „boldogság itt és most” felé irányulnak, és impulzusaik biztosítják az ételt, az alvást és a szexet. Ha valaki követi ezeket az impulzusokat, amelyek az emberek fenntartásához szükségesek, az agy ezt a boldogság hormonjainak felszabadításával a jólét érzésével jutalmazza.
Az emberi gondolkodásmódot alkotó agyrészek csak később fejlődtek ki. Az agy ezen területei felelősek azért, hogy az ember hosszú távú terveket készítsen a jövőjéről, és ezeket az akaratával akaratával folytathassa.
A diéta ellentmondást kelt az azonnali étkezési, ellazult és elégedett impulzusok és a hosszú távú fogyás, hosszú távú boldogság és elégedettség között egy könnyebb, rugalmasabb és fittebb testben, büszkeséggel és boldogság érzéseivel, kövér megjelenése miatt szégyenkezve, szembenézni embertársaival.
Wilhelm Hofmann megemlíti, hogy az evési rohamok elleni sikeres ellenszer az, hogy emlékezzen a hosszú távú céljaira és elterelje a figyelmét. Amikor az impulzusok kúsznak a gondolataidba, és egyre intenzívebben töprengsz az ételeken, amelyekre most tulajdonképpen nem szeretnél, akkor tudatában kell lenned hosszú távú céljaidnak, és alkalmaznod kell a bevezetett stratégiákat és óvintézkedéseket.
Tanuljon a diétás hibákból, és ne essen kétségbe
Tanulhatunk olyan diétás hibákból, amelyek kudarcokhoz és mértéktelen evéshez vezetnek. Ha újra értelmetlenül megtöltötted magad csokoládéval, fagylalttal, kólával, szódával és más édességekkel, és tönkremented az étrendedet, az nem segít abban, hogy kétségbe esj, és csak továbbra is értelmetlenül tömöd magad, mert most semmi sem számít. Látnod kell, hogy melyik helyzetben és miért kaptad a falatot.
Eleget ettél előtte, éhesen mentél vásárolni, nem gondoltad volna, hogy sok finomság vár egy fesztiválon, karácsonyi vásáron? Ha találkozol barátokkal, akkor nem akarsz sokat enni, aztán nagyon eltalálod?
Azok az emberek, akik képesek ellenállni ezeknek a kísértéseknek, nem nagyobb akaraterővel teszik ezt meg, hanem céljaik és az ellenük álló problémák szerint rendezik életüket. A sikeres étrend és a fogyás sikeres fenntartása a diéta után nem akaraterő, hanem előrelátás és tervezés kérdése.
Bővebben: Impulzus vezérlés - 2. rész:
Irodalom:
Stern Gesund Leben: „Édes kísértés - mit tegyünk, amikor a mindennapi életben vágyakozunk? Ne engedje, hogy ilyen messzire jusson - tanácsolja Wilhelm Hofmann kutató, az impulzusokat okosan át lehet csapni ”, 1/2013. Szám, 24. és 25. oldal.