Inaktív életmód 11 tény, hogy a túl sok ülés miért betegít meg
A hosszú ideig tartó ülés és az inaktív életmód társadalmunk legsúlyosabb kórokozói közé tartozik. Egyre több munkát végeznek az íróasztalnál. Az ember még soha nem mozdult olyan keveset, mint manapság. Míg őseink átlagosan napi 20 kilométert gyalogoltak, addig ma csak átlagosan 1500 lépést gyalogolunk. Ez csak alig több mint egy kilométer. Egy közép-európai átlagosan napi 7 órát ül, és ha íróasztaltól dolgozik, akkor akár 9,6 órát is. A másodlagos betegségek, amelyeket ez az inaktív hazugsági stílus magával hoz, magasabbak, mint a dohányosoké.
A dohányzás évente világszerte körülbelül 5 millió halált okoz. Valamivel kevesebb, mint az 5,3 millió, akik évente meghalnak a túl kevés testmozgás miatt. (Dr. I-Man Lee, Havard Közegészségügyi Iskola)
A következő cikk leírja a messzemenő fizikai következményeket, és horror thrillerként olvasható. De ne ess pánikba! Van egy receptje ennek a degenerációnak, mégpedig a mozgásképzésnek. Hogy pontosan hogyan működik és hogyan van tervezve, arról ebben a cikkben fogok foglalkozni.
Ebben az epizódban megtudhatja:
- Az inaktív életmód drámai hatásai a test különböző rendszereire.
- A hát alsó, a hasi és a fenékproblémáiról, ha túl sokáig ül.
- Hogyan csökken a csontok sűrűsége és az inzulinérzékenység, ha túl sokat ülsz.
- Hogy a mozgásszegény életmód számos típusú ráknak kedvez, és melyek azok.
- Miért nem pótolhat egy hat órás állandó ülést egy esti testmozgással.
- Miért hajtja az inaktív életmód drámai magasságba a szív- és érrendszeri megbetegedéseket?.
- Hogy az agy is megbetegszik, ha nem mozdul.
Tedd energiarúgást minden héten a test és az elme hírlevelével!
Az "Energy Kick - 11 tipp a fizikai és mentális erőnlét növeléséhez" című e-könyv szintén ingyenesen elérhető!
1. Hátsó felső rész, nyak és váll
Mindenki, aki sokat dolgozik az asztalunknál vagy a számítógépnél, ösztönzi az inaktív életmód káros hatásait. A tipikus munkapozíció, amikor a fej előre hajlik, krónikus stresszhez és a nyaki gerinc problémáihoz, fejfájáshoz és porckorongsérvekhez vezet.
Ábra. 1: A hát felső része, a nyak és a vállak hajlított munkapozícióban szenvednek.
2. Hát alsó része
Üléskor nagy nyomás nehezedik az ágyéki gerinc kritikus területeire, ami porckorongsérvekhez, krónikus hátfájásokhoz és gerinc degenerációhoz vezet. Az érintett csigolyák általában L4 és L5. Sokan szenvednek a hátfájás érzelmi hatásaitól is, amelyek nagyon gyakran depresszióhoz és erős hangulatjavító szerekhez vezetnek.
1. gyakori betegség: hát- és nyaki fájdalom
A 10 németből 7 évente egyszer panaszkodik a hátfájásra. A helyzet nem tűnik jobbnak Ausztriában. A jelenlegi egészségügyi jelentés szerint a gerinc mentén jelentkező fájdalom az # 1 általánosan elterjedt betegség. Nem csoda: a csigolyaközi porckorongok terhelésének nyomása ülés közben körülbelül 1,5-szer nagyobb, mint állva. Kétszer akkora, ha előre hajol. Ha olyan súlyt ad hozzá, amelyet kerek háttal emel meg (helytelen emelési technika), ez az érték megsokszorozódik. Ez növeli a herniált lemezek kockázatát.
3. Csípő és fenék
Egyrészt a csípőizmok nyújtásának hiánya feszültséghez és korlátozott mozgásszabadsághoz vezet. Másrészt a legyengült farizmok csökkentik az emberi test stabilitását. Mindkét hatás jelentősen megnő az esések kockázatával, különösen az időseknél. A mögöttes idegek további összenyomódása krónikus fájdalomhoz vezethet a lábakban.
Ábra. 2: Az ágyéki gerinc ülve erősen megterhelődik, emiatt a csípő és a farizmok elveszítik mozgékonyságukat.
Az esti sportegység nem képes kompenzálni a hosszú távú ülés negatív következményeit!
A Regensburgi Egyetem tanulmánya szerint a magas vérnyomás, a feszültség, a cukorbetegség, a depresszió, a rák stb. Fokozott kockázata akkor is fennáll, ha munka után sportol. A 123 000 résztvevővel végzett vizsgálat megmutatta, hogy nem számít, hogy 45–60 percet sportolsz-e hosszú ülések után. Azoknál az embereknél, akik napi 6 óránál többet ültek, még mindig 25% -kal magasabb a halálozási arány, mint azoknál, akik napi 4 óránál kevesebbet ültek.
4. Hasi izmok
A hasizmok mozgásszegény életmód esetén hajlamosak legyengülni. Ez azt jelenti, hogy nincs egyensúly a hát és a gyomor közötti izomfeszültség között. Izomegyensúlytalanság az eredmény. A hosszú távú gerinckárosodás, a porckorongsérvek és a krónikus hátfájás kockázata ennek következtében drámaian megnő.
Ábra. 3: A hasizmok általában gyengülnek.
5. csontok
Inaktív életmód: A testmozgás krónikus hiánya és az izomhatások hiánya törékennyé teszi a csontokat. A csökkent csontsűrűség csontritkuláshoz vezethet. Nem reverzibilis folyamat, amely megtöri a csontokat és feloldja a csontos szerkezetet. Az izmok és a csontok erősítésére szolgáló legjobb gyakorlatok ebben a két cikkben találhatók: A Nagy 6 - a legjobb gyakorlatok az atlétika számára, 1. rész és A Nagy a 6. - A legjobb gyakorlatok az atlétika számára, 2. rész.
Ábra. 4: A csontok törékennyé válnak!
6. Anyagcsere
Ha szénhidrátokat eszünk, a vércukorszint emelkedik. A szénhidrátokat a vékonybélben bontják le, és a sejtekben használják fel energiatermelésre. A hasnyálmirigy által rendelkezésre bocsátott inzulin a kulcs, amely megnyitja a sejteket a cukormolekulák előtt. A test e képességének ellenőrzésére való képességét mélyen befolyásolja a hosszan tartó ülés, amely inzulinrezisztenciához és cukorbetegséghez vezet. Ha a vércukorszint hosszú távon magas, a következő betegségek fordulhatnak elő: cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, stroke, veseelégtelenség, idegkárosodás, vakság és a végtagok amputációja.
4 órás ülést követően az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek 4% -kal növekednek
A 2. cukorbetegség és a magas vérnyomás világszerte növekszik. Brit kutatók szerint a 2-es típusú cukorbetegség elleni első parancs a napi ülési idő csökkentése. A kalap még fontosabb az elején, mint a rendszeres testmozgás. Mert ha kevesebbet ülsz, akkor többet mozogsz!
7. Tüdő
Görnyedt vállú, lekerekített gerincű asztalnál ülve a tüdő kapacitása jelentősen csökken. Ezt súlyosbítja a rekeszizom túl kevés mozgása, mert a felsőtest és a hajlított csípő közötti hasi terület összenyomódik. Idővel a légzés krónikusan károsodik, aminek következtében a test és különösen az agy elégtelen oxigént kap. Hatások: csökkent energia, csökkent fókusz és memória, valamint fokozott a stroke kockázata.
Ábra. 5: A tüdő kapacitása csökken.
8. Szív és erek
A hosszú ideig tartó ülés lassabb véráramlást és legyengült szívizomot eredményez, ami viszont magasabb vérnyomáshoz és krónikus gyulladáshoz vezet az erekben. A túlzott testzsír és a csökkent izomtömeg együttese növeli az egészségtelen zsírok keringését a vérben. Ez rendkívül megnöveli a szívroham és a stroke kockázatát. A napi hét óránál hosszabb ülések 85% -kal növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A két órás ülés folyamatosan növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát további 5% -kal.
Ábra. 6: A szívizom gyengül, a vérnyomás emelkedik!
Túl sokat ül: a depresszió kockázatának háromszorosa
Majdnem 9000 középkorú nő vizsgálata kimutatta, hogy a depresszió kockázata háromszor olyan magas, mint az összehasonlító csoportban, ha napi legalább 7 órát ülnek és nem végeznek semmilyen fizikai tevékenységet. Az összehasonlító csoport maximum 4 órán át ült és sportolt is.
9. Elhízás
A túl hosszú ülés befolyásolja a dopamin és a leptin hormonokat, amelyek mind fontos szerepet játszanak az éhség és a jóllakottság szabályozásában. Az inaktivitás következtében fellépő súlygyarapodás egy ördögi kört indíthat el, ami sok ember számára egyre nehezebbé teszi a fogyást. Az elhízás növeli számos olyan súlyos betegség kockázatát, mint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegség és a szívroham, agyvérzés, rák, vesebetegség és májbetegség. Ezenkívül a túl sok testzsír alvási rendellenességekhez és számos ortopédiai problémához vezet.
7,5 kg-mal nagyobb súly 8 hónap alatt!
Nem titok, hogy az ülés túlsúlyossá teszi: amint leül, percenként csak 1 kcal-t éget el, és a lábak izomaktivitása nullára csökken. Egy amerikai tanulmány azt mutatja, hogy a vizsgálatban résztvevők 68% -a átlagosan 7,5 kg-ot hízott csak 8 hónap után, miután állandó munkáját asztali munkára cserélte.
10. Rák
A napi nyolc óránál hosszabb időtartamú ülés 54% -kal növeli a tüdőrák, 66% -kal a méhrák és 30% -kal a vastagbélrák kockázatát. Ennek oka a hormonális változások, a túlzott inzulintermelés, a krónikus gyulladás és az antioxidáns enzimek termelésének csökkenése. Az elhízást a rákkal is összefüggésbe hozták. A nyelőcső, a gyomor, a máj, a vér, az agy, a hasnyálmirigy, a belek, az epehólyag, a mell és a petefészkek érintettek.
Az ülés sokféle rákot elősegít!
Különösen az ülő életmódhoz kapcsolódó elhízás és cukorbetegség 2 korrelál nagyszámú rákkal. Néhányat itt felsorolok:
11. Emésztés és belek
Hosszú üléseken keresztül az étele nem bomlik le a belekben, hanem lecsapódik. Ez befolyásolja az emésztést, és hosszú távú gyulladáshoz vezet a belekben és a környéken, negatív hatással van az egészséges bélflóra. Hatások: betegségek és korlátozások a belekben, allergiák, asztma, metabolikus szindróma, szívbetegségek és rák.
Ábra. 7: Az emésztés károsodott, gyulladást okoz a belekben.