Indiai étrend a migrénhez (házi gyógymódok és az étkezéshez szükséges és kerülendő ételek listája);

indiai

Hasznosnak és inspirálónak találta ezt a bejegyzést? menteni EZ a PIN az övében Blogtábla ban ben Pinterest. 😉

Szinte mindannyiunknak időnként fáj a feje. Van azonban egy súlyos típusú migrénként ismert fejfájás, amely a fej egyik oldalán fordul elő. Ezt fényérzékenység vagy émelygés követi. Tartós hatása miatt különbözik a gyakori fejfájástól. De kontrollálható az étrend beállításával. Vannak olyan egészséges és ízletes ételek, amelyek ásványi anyagokkal vannak ellátva, valamint vannak olyan ételek, amelyek segítenek megakadályozni a migrénes rohamot. Mindezt összeállítottuk, és néhány hatékony otthoni gyógymódot állítottunk össze, amelyek segítenek egy jobb indiai étrend-terv elkészítésében a migrén ellen. Az elfogyasztandó ételek listájával együtt, és kerülje el a hosszú távú előnyöket.

Indiai étrend a migrénhez:

Íme egy példa a migrénre vonatkozó indiai étrendre. Ha ezt betartja, akkor csökken a fájdalma, és csökken annak az esélye, hogy másnap is kapjon.

1 pohár citrom-gyömbér juice

1 tál Upma növényi zabpehely + egy gyümölcs (görögdinnye/dinnyeszelet)

Cékla és sárgarépalé 1 pohár

1 tál barna rizs pulao zöldségekkel + 1 csésze spenót curry + bazsalikom és uborka saláta

Kövess minket PINTEREST!

Egy marék mag (napraforgó és tökmag)

Sárgarépa és gyömbérleves 1 tál grillezett édesburgonya 1 tál O Daliya upama zöldségekkel 1 tál + ​​Kadhi - 1 tál

Kamilla tea VAGY kurkuma tej - 1 csésze

Miután meglátta ezt az indiai migrén diéta tervet, térjünk át egy listára azokról az élelmiszerekről, amelyeket meg kell ennie és kerülnie kell migrén esetén.

A migrén miatt fogyasztandó ételek listája:

A kiszáradás a migrénes fejfájás egyik oka. Tehát olyan gyümölcsök fogyasztása, mint a dinnye, a narancs vagy a magas víztartalmú dinnye, a migrénes rohamot kevésbé intenzívvé teheti.

Sárga, narancs és zöld zöldségek

A színes zöldségek fogyasztása nagymértékben csökkentheti a migrénes rohamok kockázatát, mert hasznos antioxidánsokat, ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak.

A barna rizsben található magnézium csökkentheti a migrént. Ismert, hogy az agy alacsony magnéziumszintje kiváltja a migrént. A magnézium egyéb forrásai a tökmag, a mandula, a kesudió, a földimogyoró, a szójabab, az étcsokoládé és a teljes kiőrlésű gabona.

A magas omega-6 zsírsavtartalmú ételek fokozhatják a gyulladást. A gyulladás ellen küzdő ételek, mint a lenmag, a dió és az olívaolaj, csökkenthetik a gyulladást. Ezek az ételek segíthetnek a migrén megelőzésében.

A fűtött fűszer segíthet a migrén megelőzésében, mert olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolhatják a gyulladásos anyagokat. További információ a gyömbér előnyeiről.

Mivel az uborkában sok a víz, ez a legjobb étkezési lehetőség krónikus migrén esetén. Ezeknek a hidratáló zöldségeknek a rendszeres fogyasztása távol tarthatja magát a migréntől. További információ az uborka előnyeiről.

Az egyik leggyakoribb migrén kiváltó tényező a kiszáradás. A burgonya a víz, valamint a kálium, a C- és a B1-vitamin 75% -át teszi ki. A kálium enyhítheti a lüktető fejfájást, és előnyös lehet migrénes rohamok esetén. Olvassa el a burgonya diétát a fogyás érdekében.

Az American Migraine Foundation kijelenti, hogy a B-2-vitamin (riboflavin) segíthet csökkenteni a migrén gyakoriságát. A B-2-vitamin forrása a lazac, a vörös hús, a gabonafélék és a gomba.

A migrén esetén kerülendő élelmiszerek listája

Ezek az ételek kiválthatják a migrént, ezért kerülni kell őket.

A csokoládé fenil-etil-amin és koffein nevű anyagot tartalmaz, amelyek befolyásolhatják az agy véráramlását. Ez migrént okozhat.

A nátrium-glutamát, amely elsősorban a kínai ételekben található meg, például szószokban, salátaöntetekben és száraz levesekben, stimulálhatja az idegrendszerünkben receptorokat, amelyek migrént okozhatnak.

A koffein hatással lehet az agy erekre és a központi idegrendszerre. Mivel stimuláns, növelheti az energiaszintet és az éberséget. Cserélje le reggeli italát zöld teára, amely koffeint, de más vegyületeket is tartalmaz, amelyek enyhíthetik a migrénes fájdalmat.

Néhány likőr, mint például a sör és a vörösbor, erőteljes kiváltó okok a migrénre. Ezek alkoholt okozó anyagokat, például szulfitokat, hisztamint és tiramint tartalmaznak. Győződjön meg róla, hogy rengeteg vize van, még akkor is, ha csökkenti alkoholfogyasztását.

A hideg ételek, mint például a fagylalt, a latyak és a jeges italok, fejfájást okozhatnak, amelyet agyfagyásnak neveznek. Szűkítheti az ereket és kiválthatja a migrénes fejfájást.

A sajtban lévő tiramin, különösen az érlelt sajt, kiválthatja a migrén tüneteit. A tiramin vegyület megzavarhatja a neurotranszmittereket és migrént okozhat.

A feldolgozott hús nátrium-nitrátot tartalmaz, hozzáadott ízkonzerválószert, amely változásokat okozhat az agy kémiai állapotában és migrénes rohamokhoz vezethet.

Ez a mesterséges édesítőszer számos italban megtalálható, például diétás üdítőkben és csomagolt ételekben, például reggeli müzlikben, zselatinban, alacsony kalóriatartalmú joghurtban és desszertekben, amelyek migrént okozhatnak.

  • A tejtermék fenntartása és az élelmiszerekre adott válaszok megírása segít jobban megérteni a kiváltó tényezőket és elkerülni őket a jövőben.
  • A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrend fogyasztása enyhítheti a neurológiai rendellenességekkel, köztük a migrénnel járó fájdalmat. Ezért kipróbálhat egy indiai vegetáriánus keto étrendet VAGY egy nem vegetáriánus indiai keto étrendet.

Migrén kiváltó oka:

A fent felsorolt ​​ételek mellett számos más tényező is kiválthatja a migrént. Ezek a tényezők a következők:

  • feszültség
  • Hormonális változások a nőknél a menopauza vagy a terhesség miatt.
  • Alacsony ösztrogénszint nőknél
  • alkohol
  • Klímaváltozás
  • Változások az alvásmintában.
  • Néhány gyógyszer

Gyors és egyszerű otthoni gyógymód migrén ellen:

Töltse fel a magnézium bevitelét

A magnéziumban gazdag ételek, például leveles zöldségek, mandula, zab, szezámmag, tej és napraforgómag csökkenthetik a migrénes rohamok gyakoriságát és megakadályozhatják.

Az illóolajok, például a levendula, a menta, a jázmin és a rozmaring illata enyhítheti a migrént. Ezek az olajok enyhe nyugtatókként hatnak, amelyek csökkenthetik a fájdalom súlyosságát. Ezen olajok néhány foltja megkönnyebbülés céljából felvihető a felső ajakra vagy a halántékra. Ezeket az olajokat a fürdővízhez is hozzáadhatjuk, vagy gőzként belélegezhetjük a feszültség enyhítésére.

A lüktető fájdalom enyhítése érdekében a nyakán, a homlokán és a fejbőrön tarthat egy jégcsomagot vagy hideg mosogatórongyot. Ezek a hideg borogatások hatékonyan eloszlatják a hőt és elzsibbadják az érintett területet.

A hasi légzés enyhítheti a migrént azáltal, hogy ellazítja az elmét és oxigént ad a test sejtjeibe.

4-5 áztatott fekete bors a főétkezések előtt fájdalomcsillapítóként szolgálhat a migrén legtöbb esetben. A paprika ugyanis "piperint" tartalmaz, egy gyulladáscsökkentő tulajdonságú enzimet.

A jóga rendkívül pihentető és megnyugtató lehet az elme és a szellem számára. Növelheti a vérkeringést és csökkentheti az izomfeszültséget. A rendszeres testmozgás egészséges idegrendszerhez vezethet és megelőzheti a migrént. Olvassa el a jógát a fogyásért.

A hangos zaj és a világos szoba súlyosbíthatja a fejfájást. Tehát a legjobb gyógymód az árnyékok leengedése vagy egy másik, sötétebb helyre való áthelyezése. Ez segít a migrén gyors felépülésében.

Záró megjegyzés:

Az indiai migrénes étrend-étrend természetes és egészséges megközelítést nyújthat a migrénhez az életmód-kiigazítások alapján. Fontos meghatározni a kiváltó ételeket és ennek megfelelően megtenni a szükséges változtatásokat drogok használata nélkül. Célszerű olyan ételt és tevékenységi naplót vezetni, amely segíthet a migrénes betegek felkutatásában. Ne feledje, hogy az étrend megváltoztatása nem tudja teljesen megszüntetni a migrénes fejfájást, de hatékony fájdalomcsillapító eszköz lehet. Remélem, hogy ez a cikk az indiai migrén-diéta tervről, a házi gyógymódokról és a migrén során fogyasztandó és kerülendő ételek listájáról segít leküzdeni problémáit. Hagyhatja kérdéseit az alábbi megjegyzésben, és örömmel segítünk. Ne felejts el feliratkozni csatornánkra.

Az ételek házi étrendjei kerüljék a tervezők számára a közvetett migrént