Indiana diéta - fogyjon a 7 napos étrenddel
Ha fogyni akar, akkor szüksége van sok elszántság és odaadás. Sajnos sokan találunk mindenféle kifogást a diéta megkezdése előtt.
Vagy az idő hiányára hivatkozunk, arra a tényre, hogy az étrend drága, vagy nehéz fenntartani. Ma bemutatom a fogyás gyors és egyszerű módját: Indiai étrend.
Az indiai étrend világszerte elismert étrend. Ez jelentős súlycsökkenést ígér mindössze egy hét alatt. Ez rövid távú étrend, és nem tart tovább 7 napnál. Ezért hívják 7 napos indiai étrendnek.
Ebben a cikkben részletezem az összes információt, amelyet tudnia kell, ha követni szeretné az indiai étrendet.
Az indiai étrendről
Az indiai étrend a 7 napos vegetáriánus étrend.
Minden nap lehetővé teszi bizonyos ételcsoportok vagy élelmiszercsoportok kombinációinak fogyasztását.
Ez egy vegetáriánus étrend, amely 17 kg-ig 7 nap alatt segít a fogyásban.
Az indiai étrend ösztönzi a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, ami nagyon hasznos lehet a szervezet számára. Megtiltja az édességek és az alkohol fogyasztását is.
azonban, ha nem vegetáriánus, diéta 5. és 6. napján csirkét, halat vagy marhahúst fogyaszthat.
Állítólag ezt a diétát a General Motors tervezte 1985-ben.
Állítólag együttműködtek az FDA-val és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumával ennek az étrend-tervnek a kialakításában. A cél az volt, hogy az alkalmazottak egészséges táplálkozási tervet biztosítsanak, amely jó formában tartja őket. Így javult a munka termelékenysége.
Az alkalmazottakon elért eredmények lenyűgözőek lettek volna. Az energia, a nagyon jó hangulat és a nagyobb önbizalom mellett mindössze 7 nap alatt jelentősen lefogytak.
General Motors tagadja, hogy létezne általuk kidolgozott étrend és nincsenek olyan dokumentumok sem, amelyek ezt az elméletet igazolják.
Nem számít, ki fogant, az indiai étrend nagy sikert aratott. Ez egy egyszerű módja annak, hogy nagyon rövid idő alatt fogyjon.
Az is látszik, hogy a hirtelen fogyás nem befolyásolja a hangulatot vagy az egészséget. Van azonban néhány mellékhatása is.
Egyes táplálkozási szakemberek nem javasolják, tekintve, hogy megfosztja a szervezetet bizonyos nélkülözhetetlen tápanyagoktól.
Hogyan működik az indiai étrend?
Az indiai étrend alapelvei a következők:
A napi fogyasztott kalóriák számának csökkentése
A fogyás a napi kalóriabeviteltől függ. Fogyni fog, ha a napi kalóriabevitel kevesebb, mint az "elégetett" kalóriák száma.
A felesleges kilók megszabadításához kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a napi kalóriaigény. Az indiai étrend evéssel jár maximum 1500 kalória naponta.
A férfiak napi kalóriaigénye 2500, a nőknél 2000 kalória.
Az elfogyasztott élelmiszerek minősége
Az egészséges fogyáshoz nem elég csak a napi szükséglet alatti kalóriát fogyasztani.
Az elfogyasztott ételek minősége számít! Az egészséges fogyáshoz nagyon ügyeljen arra, hogy mit eszik. Fogyasszon egészséges ételeket, amelyek minden szükséges tápanyagot megkapnak.
Kerülje az egészségtelen ételek, például pizza, pékáruk, kenyérsütés stb. Valóban lehetséges, hogy két szelet pizza és egy perec kevesebb, mint 1500 kalóriát tartalmaz.
Ez az étkezési stílus azonban nem egészséges a test számára. Az egészségtelen ételek emelik a vércukorszintet és a koleszterint. Idővel ezek az ételválasztások egészségügyi problémákat okoznak.
E két elv alapján az indiai étrend ösztönöz sok gyümölcsöt és zöldséget enni. Alacsony kalóriatartalmúak és egészségesek. Sok vitamint és tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez.
Ez a diéta NEM engedélyezi a feldolgozott élelmiszerek, édességek vagy pékáruk fogyasztását. Ezek amellett, hogy magas a kalóriatartalom, egészségtelen ételek.
A diéta sikere az étrendben rejlik. Ez megmagyarázza, hogy miért fogyhat el jelentős súlyt mindössze 7 nap alatt. A fogyasztásra engedélyezett ételek alacsony kalóriatartalmúak és elkerülik a zsírlerakódást.
Az indiai étrend kiküszöböli a méreganyagokat, méregtelenítőként hat az egész testre. Ezenkívül serkenti az anyagcserét, fiatalító. Javítja az emésztést, energiát és jó általános állapotot biztosít.
A fogyás azonban messze a legegészségesebb módja.
Indiai étrend - 7 napos étrend
Jelentősen fogyni mindössze 7 nap alatt, fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket.
Az indiai étrend tehát gyümölcsök, zöldségek, barna rizs, friss sajt és csirke, marhahús vagy hal fogyasztásán alapul (ha Ön nem vegetáriánus).
Ebből kiindulva az alábbiakban bemutatom az indiai étrend étrendjét minden diéta napjára:
1. nap - gyümölcsnap
Ezt a diétás napot kizárólag a gyümölcsfogyasztásnak szentelik. A gyümölcsök vitaminokban és tápanyagokban gazdagok, amelyekre a testnek szüksége van. Rostot is tartalmaznak, így hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti.
Ezenkívül a gyümölcsök sok vizet tartalmaznak, elősegítve a szervezet méregtelenítését. Így a test felkészülni kezd a diéta többi napjára.
Ezen a napon egyél annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar. Nincsenek korlátozások vagy órákon át el kell fogyasztania őket. Az ötlet az, hogy csak gyümölcsöt fogyasszunk édesítőszerek és szirupok nélkül.
Kerülje az éhséget! Ha éhes, fogyasszon gyümölcsöt a nap bármely szakában. Ez is sok vizet fogyaszt. Napi 8 és 10 pohár víz között ajánlott.
A leginkább ajánlott gyümölcs a görögdinnye, mert sok rostot és vizet tartalmaz.
Ehet almát, körtét, narancsot, grapefruitot, epret, gránátalmát, kivit, bogyókat, papayát stb.
Ne fogyasszon olyan gyümölcsöket, amelyek magas glikémiás indexűek, például szőlőt, mangót, licit vagy banánt.
2. nap - zöldségnap
Ezt a diétás napot a zöldségek kizárólagos fogyasztásának szentelik. A zöldségek biztosítják a test teljes méregtelenítését.
Tartalmazzák a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat és ásványi anyagokat. Ezen kívül tartalmaznak rostokat, amelyek segítenek a bél tisztításában.
Ezen a napon egyél annyi zöldséget, amennyit csak akar. Nincs korlátozás a zöldségek mennyiségére vagy az elfogyasztásra fordított időre vonatkozóan.
Ehet friss vagy főtt zöldséget. Kerülje az olajokat vagy más zsírokat. Ízlésképpen azonban használhat egy kis olívaolajat.
Ne felejtsen el minél több vizet fogyasztani.
Ehet: sárgarépa, hagyma, uborka, paradicsom, spenót, káposzta, brokkoli, karfiol, padlizsán, cukkini stb.
Ezen a napon meg lehet enni burgonyát, de csak naponta egyszer. Így a test a gyümölcsnap után helyreállítja a szénhidrátkészlet hiányát.
Kerülje azonban a keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását: borsó, bab, kukorica stb.
3. nap - gyümölcs- és zöldségnap
Ezen a napon gyümölcsöt és zöldséget kell enni. A már méregtelenített és megtisztított test alkalmazkodni kezd az étrendhez. Ezen a napon a szervezet számára előnyös lesz a vitaminok, ásványi anyagok, tápanyagok, rostok és fehérjék.
A gyümölcsök és zöldségek táplálóak, vízben gazdagok és alacsony zsírtartalmúak.
Kombinálhatja ugyanazokat a gyümölcsöket és zöldségeket, mint a diéta első két napjában. Az elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek mennyisége nincs korlátozva.
Ügyeljen arra, hogy a nap végére sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Az étrendbe felvehet egy tál káposztalevest.
Ezen a napon kerülje a banán és a burgonya fogyasztását.
4. nap - banán- és tejnap
Ezt a napot a banán és a tej fogyasztásának szentelik. Ha a diéta első napjaiban betiltották a banánt, akkor most meg lehet enni.
A banán szénhidrátban, nátriumban és káliumban gazdag. Ezek megadják a testnek a szükséges energiát. A tej kalciumot és káliumot tartalmaz; segít megerősíteni a csontrendszert.
Ezen a napon akár 8 banánt fogyaszthat, mind a főétkezések során, mind az étkezések közötti snackként. Igyon egy nagy pohár tejet a nap minden főétkezésénél.
Keverheti össze a banánt egy pohár tejjel turmixban. Ezen a napon megengedett egy káposztaleves ebédre vagy vacsorára. Ne felejtsen el meginni 8-10 pohár vizet!
Ha vegetáriánus vagy, cseréld le az állati tejet növényi tejre: szója, mandula, kesudió stb.
Ne egyél más gyümölcsöt, eltekintve a banántól. Ne cserélje le a banánfogyasztást más ételre.
5. nap - fehérje nap
A fehérje nagyon fontos az izomrendszer szempontjából. Egyél egy tál friss barna rizst és sajtot.
Valójában ehet csirkét, halat vagy marhahúst, ha nem vegetáriánus.
Ezen a napon legfeljebb 500 g friss sajtot fogyaszthat. Ha vegetáriánus vagy, ehetsz tofut. A sajt kiváló fehérjeforrás, és a rizs magas rosttartalmú és elősegíti az emésztést.
A nem vegetáriánusok számára akár 500 g bőr nélküli csirkét, halat vagy marhahúst is megehet a grillen vagy a sütőben. Ezek az ételek pedig alacsony fehérjetartalmú források.
Ezenkívül a hal kiváló omega 3 zsírsavforrás.
Ezen a napon legfeljebb 6 paradicsom fogyasztható. Segítik az emésztést. Ebédre vagy vacsorára is ehet egy tál levest.
Kerülje az olajat vagy a zsírokat. Ízlésképpen használhat egy kis olívaolajat, de vigyázzon, ne vigyük túlzásba!
6. nap - fehérje- és zöldségnap
Ezen a napon fehérjét kell enni, mint az előző napon, amelyhez zöldségeket adtak. Alapvetően a fehérjében gazdag étrend mellett folytassa a test számára szükséges rost- és tápanyag-ellátást is.
A 6. napon jelentős súlycsökkenés tapasztalható.
Ezen a napon ugyanaz az étrend-terv marad, mint az előző napon. Egyél barna rizst, friss sajtot vagy csirkét, halat vagy marhahúst.
Ezenkívül friss vagy főtt zöldségeket is fogyaszthat. Fogyasszon főtt zöldséget, sült vagy grillezett. A levest is jelzik. Ne felejtsen el sok vizet inni!
Ne fogyasszon sült zöldséget, és ne használjon túl sok olajat a salátákhoz. Ha az előző napon megengedték a paradicsom fogyasztását, akkor a 6. napon tilos.
Ne fogyasszon burgonyát vagy bármilyen gyümölcsöt.
7. nap - barna rizs, zöldségek és gyümölcslé napja
Ezt a diétás napot a barna rizs, a gyümölcs- és zöldséglé fogyasztásának szentelik. A rizs és a zöldség megadja a test számára a szükséges energiát. A gyümölcslé segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
A 7. nap a diéta utolsó napja, de ugyanolyan fontos, mint az előzőek. Még akkor is, ha egy kis szabadságot kínál, ne térjen el a megengedett ételektől.
Legfeljebb 2 csésze barna rizst és zöldséget fogyaszthat (főzve vagy grillezve). Fogyasszon gyümölcslevet minden főétkezés után vagy étkezés között. Kerülje az édesítőszereket vagy a cukrot.
Tekintettel arra, hogy az étrend első 6 napjában a szervezet nélkülözte a keményítőt, felveheti a chapati vagy a búzacsíra. Ne felejtsen el inni vizet!
Az étrendre vonatkozó összes információ ismeretében megtervezheti az egyes diétás napokra jellemző indiai étrend-menüket. Fogyaszthat kávét, fekete vagy zöld teát a diéta alatt (cukrozatlan).
Hasznos tippek a 7 napos étrendhez
A jól megalapozott étrend mellett itt van néhány hasznos tanács, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha indiai étrendet tartasz:
- egyél rendszeres időközönként. Napi 5-6 étkezés ajánlott. Három szerény étel és harapnivaló között
- legkésőbb 20:00 óráig vacsorázzon. Az anyagcsere lelassul az éjszaka folyamán, és a késői vacsora súlygyarapodáshoz vezethet
- igyon sok vizet. Ajánlatos napi 10 pohár vizet fogyasztani
- ne fogyasszon alkoholt. Elősegíti a víz visszatartását a szervezetben, ami csökkenti az étrend hatékonyságát. A diéta megkezdése előtt egy héttel hagyja abba az alkoholfogyasztást
- egyél különféle zöldségeket és gyümölcsöket. Az étrend nem korlátozza a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
- az indiai étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ezt a diétát nagyon jó egészségi állapotú emberek számára ajánlják
- testmozgás és testmozgás. Javasoljuk, hogy napi 30 és 45 perc között mozogjon. A test energiát kap, és eltávolítja a fáradtság állapotát. A diéta megkezdése előtt egy héttel kezdje el a testmozgást. A diéta első 3 napjában jóga vagy séta ajánlott