Indítsa el a futást - hogyan lehet valóban újévi döntést hozni; Snocks

Az új év már majdnem tíz napja van, ezért érdekelne, hogy néznek ki újévi fogadalmai. Még mindig követi őket, vagy már csatolta őket?

futást

Remélhetőleg nem, mert a mai vendégcikkben Philipp Alexander bécsi online vállalkozó és blogger leírja, hogyan működhet az ön által kitűzött célok megvalósításában. Három évvel ezelőtt például először lépte át egy maraton célvonalát. Futási tapasztalatairól a http://marathon-vorendung.com oldalon számol be

Az évforduló a jó szándék ideje. Január elsejét általában másnaposan töltjük ágyban, január másodikára azonban újra kijózanodunk és tele vagyunk energiával. Tegyük fel, hogy mindent másképp akarunk csinálni az új évben. Új önmagunknak egészségesebbé kell válnia.

Miért nem működnek az újévi határozatok?

Ezért felelősen felírta állásfoglalásait a naplóba:

  • Hetente háromszor menjen el futni
  • Csak hetente kétszer menjen inni
  • stb ...

Eddig ez nagyon ambiciózusan hangzik. Sajnos úgy közelít az ügyhöz, mint a legtöbb ember, ezért hamarosan a következő forgatókönyv fog lejátszódni: Az első hónapban munka után izzadt és hetente többször energiával teli lesz a futóruhájában. Kihívja testét, és lassan fejleszti állapotát.

Legkésőbb februárban az edzésintervallumok egyre hosszabbak lesznek, márciusban pedig annyira elkapja a mindennapi élet stressze, hogy estéit más tevékenységgel kell elfoglalnia:

  • Hétfő a kedvenc tévésorozatod,
  • Kedden ki kell menned pároddal,
  • Szerda túl fáradt vagy munka után,
  • Csütörtök és péntek is,
  • Szombaton mindent meg kell tennie, ami a héten nem volt lehetséges.
  • Vasárnap lenne ideje, de az előző esti másnaposság nagyon rossz neked.

Valamikor elfelejtette, hogy valaha is volt határozata.

Az újévi fogadalmaknak csak 8% -át tartják be

Jó hír: Ha már megtapasztalta a fent említett forgatókönyvet ilyen vagy hasonló formában, akkor nem vagy egyedül. A Scrantoni Egyetem tanulmányában a tudósok megállapították, hogy az újévi fogadalmaknak csak 8% -át őrzik. Amit a tudomány mutat nekünk, az az, hogy az újévi fogadalmak többnyire kudarcra vannak ítélve. Vagy ahogy a mondás tartja: az állásfoglalásokat meg kell törni.

E gyenge kilátások ellenére a határozathozatal népszerű szokásnak tűnik. Valójában az emberek körülbelül 50% -a évről évre meghozza az újévi fogadalmat. Nem adod fel. Ha jól tudom, Németországról nincs tanulmány, de az USA-ban a legnépszerűbb témák a következők:

  • Fogyás,
  • Javítani kell a fitneszen
  • ne cigarettázz
  • Jobb pénzkezelés
  • Adósságcsökkentés

Nagyon valószínű, hogy Ön is a következő témák egyikét választja állásfoglalásként.

Miért kellene még mindig határozata?

Tekintettel a gyenge 8% -os sikerarányra, most valószínűleg demotiválnak. De nem kell: A célokat kitűzni nagyon jó! A célokat kitűző emberek 50% -a jobban jár, mint azok, akik nem tűznek ki célokat.

A szándékosan élők 8% -a eléri céljait. A szándék nélküli személyek esetében az arány 0%. Tehát ne hagyja, hogy a magas lemorzsolódás nyugtalanítsa.

Személy szerint néhány évvel ezelőtt nekiláttam egy maratoni futásnak, és végül elértem ezt a célt. Ebben a cikkben szeretném megmutatni, hogy Ön hogyan tudja végrehajtani a határozatait. Nem feltétlenül kell maratont futni. Tippjeim univerzálisak, és sok más területen is alkalmazhatók.

Készítsen rutint - menjen rendszeresen futni

A maratoni futáshoz havonta négy-ötször kell edzeni hónapokig. Ez azt jelenti, hogy sok akaraterőre van szükséged ahhoz, hogy valóban ilyen gyakran kijuss.

Lehet, hogy hallottál már arról, hogy a nehezebb feladatokat könnyebb elvégezni, ha rutinba helyezed őket. Mielőtt elkezdené a maratoni felkészülést, először el kell kezdenie egy futási rutint.

Az önsegítő oldalakon újra és újra elhangzik, hogy minden nap 30 napig kell végeznie egy tevékenységet, hogy rutinná váljon. Ez nem teljesen helyes, mert ez a 30 nap átlag. Néhány dolog 2-3 nap múlva válik rutinná, mások csak 100 nap után.

Még ha nem is tudjuk pontosan meghatározni az időpontot, fontos megértenünk, hogy gyakran kell végeznie olyan tevékenységeket, amelyek rutinossá válnak.

Miért fontos ez?

Nos, a rutinná vált dolgok szinte automatikusan megtörténnek. Például nincs szükség akaraterőre a fogmosáshoz reggel, mert ezek a tevékenységek rutinszerűek az Ön számára. Azok az emberek, akik évek óta járnak edzőterembe, ezt automatikusan megteszik, és aligha kell legyőzni őket.

Ezért fontos, hogy kifejezetten rutinokat építsen az életében. Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni. A futás vagy az edzőterembe járás sok ember számára nem válik rutinná, mert nem küzdenek elég hosszú ideig ezen tevékenységek elvégzéséhez.

A mini-szokások ereje

A megoldás az úgynevezett mini-szokások felvétele. Cél a rendszeres futás? Nos, akkor járjon körbe a háztömbön naponta egyszer, amíg ez normális lesz az Ön számára.

Nemcsak egészségesebb, mint a mindennapi futás, hanem hatékonyabb is. Ha már felvetted a futócipődet, és futsz, sokkal kevesebb akaraterőre van szükséged egy újabb táv lefutásához. A legnagyobb ellenállást érzi, mielőtt kilépne a bejárati ajtón.

Miután egy hónap után kialakította a rutint, elkezdheti a normál edzést, és teljes futástanulmányt végezhet heti 2–4 alkalommal. Természetesen mindennap tovább járhatja a háztömböt, hogy megszilárdítsa rutinját.

Egy kis rutin megalapozza annak lehetőségét, hogy később az életben maratont tudjon futni. És természetesen alkalmazhatja a mini-rutin elvét az élet minden területén.

  • Szeretné rávenni magát, hogy napi 1000 szót írjon? Kezdjen el naponta legalább egy mondatot írni.
  • Szeretné rendszeresen edzeni a testét? Kezdjen el naponta legalább egy fekvőtámaszt végrehajtani.
  • Javítani szeretné a stílusát? Tudjon meg többet a divatról és a stílusról az interneten minden nap legalább 1 percig

Ezek a minirutinok nevetségesnek tűnnek, és azok is. Az egyetlen fontos dolog, hogy rávegyék a fenntartható szokások kialakítására. Sok szerencsét kívánok az újévi fogadalmakhoz!