Indítsa el a futóedzést. Így működik a BodyChange®
A kezdők számára gyakran nehéz végrehajtani a rendszeres kocogás elhatározásait és edzéstervét. Megmutatjuk, hogy az edzéstervnek mely gyakorlatokat kell tartalmaznia annak érdekében, hogy a kezdők a lehető legkellemesebbek legyenek a kezdők számára.
Már megint itt az ideje. Közeledik az évszak, és a karácsony a sarkon van. Sokan várják a nyugodt kedélyességet a kulináris eseményekkel a családdal. A karácsonyi ünnepek után már tart a következő fesztivál - a szilveszteri buli és a szilveszteri. Az évforduló általában alkalom arra, hogy visszatekintsünk a múltra, és - mint minden évben - gondoljunk a jövő év dicséretes állásfoglalásaira. Az új évre vonatkozó jó határozatok találati listájának első 3 helyezettje:
- feszültségkerülje vagy csökkentse
- több idő a családra/barátokra
- többet mozog/sport
A futóedzés nehéz kezdete
Aki több testmozgást és sportot végzett el, nagy valószínűséggel a futást választja, mert A rendszeres kocogás az egyik leggyakoribb újévi fogadalom. De nem kell várni az évfordulóra, mert jobb, ha már most elkezd futni és jól adagolt módon kezdeni a futást, hogy a nehéz kezdet kellemesebbé váljon, és a rendszeres kocogás tartós szokássá válhasson. Mert egy tanulmány szerint a „szándékos rajongók” csupán 5% -a valósítja meg állásfoglalását. Néhány hét múlva a jó szándék általában megfeledkezett. A kezdeti lelkesedést csalódottság követi, mert a kezdők még messze vannak a megfelelő kocogástól.
A futóedzés kezdőinek először meg kell tanulniuk a megfelelő járást. Kialakulnia kell egy rutinnak, különben a kezdőknek kevés szórakozás lesz a futásból: csak a magas időigényt látják, és alig látnak látható eredményt. A tüdő nem biztosít elegendő oxigént, míg a szív nem működik jól az oxigén véren keresztüli eloszlásához. Az ízületek és az izmok túl korán lazulnak meg, különösen, ha kissé túlsúlyos.
Érthető, hogy ennyi ember futni kezd, majd újra megáll. Az ilyen időigényes állóképesség-edzés mellett ott van a rossz lelkiismeret is, mert nem tudta újra betartani az elhatározásait.
A futás előnyei a test számára
A magas lemorzsolódás sajnálatos, mert A futásnak számos pozitív hatása van, ezért a futóedzés a BodyChange edzésterv szerves része. Ha a BodyChange-ot választja, és a sportra összpontosít, akkor a lehető legtöbbet szeretné kihozni magából és megvédeni magát az alacsony motivációtól. De szükséged van egy edzéstervre, amely figyelembe veszi a kezdők igényeit, ahogyan ez a FIT edzéstervben is szerepel. Azáltal, hogy további gyakorlatokat is beépít a kocogásba, az ilyen futóedzés még az erőnlétnek is kedvez. Íme a futóedzés fő előnyei:
Pozitív hatás az anyagcserére
- A futóedzés javítja a zsírégetést
- A mitokondriumok (a test sejtjeinek erőművei) megnagyobbodása és szaporodása
Pozitív hatások a teljesítményre
- Javítsa a légzést és javítsa az oxigénellátást
- A szív munkájának gazdaságosítása à ugyanazzal a teljesítménnyel csökken a szívizom oxigénigénye
- A testizmok felépítése (ha nem szokott kocogni, fájó izmokat kap)
Pozitív hatások az általános egészségre
- Javított immunrendszer
- A vér áramlási tulajdonságainak javítása
Pozitív hatások az általános közérzetre
- Élvezheti a természetet és a friss levegőt.
- A friss levegőn való futás emeli a hangulatot.
- A szabadban futás növeli a stressz-ellenállást és lebontja a stresszhormonokat.
- A futóedzés biztosítja a jobb alvást.
Ezzel az edzéstervvel a kocogás elkezdése gyerekjáték
Aki kíváncsi arra, hogyan lehet a legjobban elkezdeni a futóedzést, hogy kialakuljon egy rutin, megtalálja a választ az alább linkelt edzéstervben. Ennek a képzésnek az előnyei annyira egyértelműek és olyan sokak, hogy nem szabad figyelmen kívül hagyni az abban rejlő alkalmasságot és egészségi állapotot.
Néhány dolgot azonban szem előtt kell tartani: Ha korábban profi futó volt, akkor nem szabad összehasonlítania magát korábbi önmagával. Ha kint kocogsz, ne hagyd, hogy a gyorsabb kocogók is elkedvetlenítsék. Arról szól, hogy növelje saját személyes teljesítményét. Ez egy apró lépésekben zajló folyamat. Eleinte alig tudsz kocogni egy percig, de egy idő után egyszerre öt, tíz, tizenöt vagy akár húsz percet is futsz - ha ragaszkodsz hozzá, és hetente legalább egyszer kocogsz. További információ erről az alábbi „Tippek a futáshoz általában és főleg télen” alatt található.
De hogyan tudom legyőzni a nehéz indulást? A következő kocogási edzésterv bemutatja az indulás módját. A benne ajánlott edzésprogram optimális kapcsolatot teremt a szelíd kezdés és a teljesítmény haladása között. A teljesítmény szintjétől függően testreszabhatja a tervet az időtartam vagy az intenzitás növelésével.
Intervallum futás: Az edzésterv egy olyan alkotóeleme, amely tökéletesen igazodik a kezdő edzéshez
A futás edzésének összes fenti előnyének maximális intenzitása és kihasználása érdekében keressen egy hegyet vagy lejtőt az intenzívebb időközökhöz.
Futóedzés 1–3. Hétig
- Öt perc könnyű kocogás
- 6 x 30 másodperces sprint váltakozása (mindent itt adjon meg!)/60 másodperces szünet (futás vagy könnyű kocogás)
- Séta/kocogás öt percig
Futóedzés: Az új év edzésterve
A BodyChange programban megtudhatja, hogyan lehet több héten keresztül növelni az edzésterv intenzitását, és ésszerűen kombinálni a gyakorlatokat annak érdekében, hogy álmai testét „wow effektussal” kapja.
Tippek a futáshoz általában és főleg télen
Tanulj meg járni: A futónak a hatékony futástechnika és az egészséges futási stílus érdekében néhány dolgot szem előtt kell tartania:
- Fej: Tartsa a fejét függőlegesen, hogy a nyaki gerinc nyugodt maradjon.
- Szegény: Lazán lengesse karjait a mozdulatokkal.
- Felsőtest: A felsőtestnek függőlegesen kell maradnia.
- Comb: Nagy lépések, a combok messze előre húzódnak.