Indítsa újra a gépet a La Presse sétával
A napi harminc perc séta, amelyet 10 perces időközönként lehet megtenni, már hatással van a vérkeringésre és a légzésre.
Marie-France Leger
A SAJTÓ
- & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201504% 2F14% 2F01-4861067-relancer-la-machine-en-marchant.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Megosztás a Facebookon ">
- ✓ Másolt link
A tavasz - vagy legalábbis a kevésbé intenzív hideg - beköszöntének ideje a gyaloglás (újra) kezdete, amely kiváló módja a szív- és érrendszeri gép újraindításának a tél lassú mozgása után. Akár hosszú távú életmód is lehet, mindaddig, amíg viszonylag gyors, ritmikus léptekkel gyakorolod a járást, és minden nap legalább fél órát.
A séta javítja a szív- és érrendszeri állapotot és az energiafelhasználást, miközben erősíti a csontokat és az inakat.
Mindenki számára elérhető, olcsón, még az orvosok is ajánlják azoknak, akiknek vissza kell állniuk a formájukban.
"A séta nagyban optimalizálja a szív- és érrendszeri állapotokat" - biztosítja Marie Pascale Bourgouin, Saint-Jérôme kineziológus. Irodájában olyan orvosokat küldött betegeket fogad, akik fizikai jellegű problémákkal, például elhízással és cukorbetegséggel, de pszichológiai jellegű problémákkal is szembesülnek, például alváskezeléssel, depresszióval, szorongással és stresszel.
Példaként említi egy súlyosan túlsúlyos kliens esetét, akivel gyalogos programot indított. Prediabetikus, és elhízástól, magas vérnyomástól és rossz koleszterintől szenved, mert túl mozgásszegény.
Napi harminc perc
De a súlykontroll csak egyike ennek a gyakorlatnak, amely hatalmas előnyöket kínál mindenki számára. Néhányan azt állítják, hogy hasonló előnyöket kaphat, mint a futás a sétával.
Igen, de bizonyos feltételek mellett - mondja Jonathan Tremblay, a montreali egyetem kineziológiai tanszékének professzora. "A rák vagy a szív- és érrendszeri megbetegedések miatti halálozási kockázat csökkentésének általános előnyei meglehetősen hasonlóak a gyaloglás és a futás között" - javasolja Tremblay úr.
A napi harminc perc séta, amelyet 10 perces időközönként lehet megtenni, már hatással van a vérkeringésre és a légzésre. Ugyanez vonatkozik az izomfunkciókra, a szív és az agy működésére.
A pozitív hatások az erőfeszítés időtartamától és intenzitásától függően változnak: távolságtól, sebességtől és meredekségtől. A közepes és erőteljes tempóban (5 km/h) történő járás növeli az energiafelhasználást. Tremblay úr által szolgáltatott adatok szerint egy 75 kg-os, 60 percig 3 km/h sebességgel járó ember energiafogyasztása (vagy fogyása) 235 kalória lesz. De ha a járási sebesség 5 km/h-ra nő, a kiadás eléri a 395 kalóriát.
De vigyázz: a gyaloglás nem "kalória csodaszer" - mondja Bourgouin asszony. Étrendi változásra is szükségünk van. A kineziológus pontosan fel tudja mérni a fizikai állapotot az edzés megkezdése előtt, és segítheti az embert abban, hogy motivált maradjon - biztosítja.
Hogyan lehet megközelíteni a gyaloglást?
Indulás előtt két kérdést kell feltenned magadnak: mire vagyok kész és mi reális a gyalogos menetrend szempontjából?
Időtartam
Ideális esetben egy egészséges ember számára heti három-négy alkalommal indítson el egy gyalogos programot. A továbbjutáshoz változtathatjuk az időtartamot: 30 percről 45 percre megyünk egyszer háromszor, majd kétszer háromban stb.