Indokolatlanul fogyókúrázik a zsír a személyes hízlalás dokkjában
Manapság mindig ügyeljünk arra, hogy egészségesen és a lehető legkevesebb zsírral táplálkozzunk. A zsírokat mindenhol rossznak tartják, és a szénhidrátokat különösen népszerűnek dicsérik. De hogy is néz ki valójában a gyakorlat?
Hogyan lehet az, hogy a népességben van a legtöbb alacsony zsírtartalmú könnyű termék, mint például az Egyesült Államokban, egyre kerekebb?
Vagy hogyan lehet ez Európában, bár Törökországban, Görögországban vagy Franciaországban élnek a legmagasabb zsírfogyasztás mellett, a szomszédosakhoz képest nemcsak a legkevésbé, de a legkevésbé is szívroham és stroke kockázatúak Lehet, hogy az elmúlt évtizedekben egy ártatlan ember volt a vádlottak padján?
Hogy megtudjuk, derítsük ki, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend miért hízlal bennünket. Vagy amikor lefogyunk, miért veszítünk annyi izomzatot. Kevesebb zsír
1. Amikor a testben egyre kevesebb zsír van, nem csak minden egyes grammot megpróbál felhalmozni, hanem sokkal gyorsabban is zsírokká alakítja a szénhidrátokat! 2. A zsírok és fehérjék létfontosságúak, ami nem mondható el a szénhidrátokról.
Glikogén raktárak
Mikor éget zsírt? Csak akkor észlelhető zsírt használnak energiaforrásként, ha a szénhidrátkészletek a testben kiürülni kezdenek. Ezért az az ajánlás, hogy reggel kocogni kell, és 17 óra után ne fogyasszon több szénhidrátot. Mi lenne, ha egész nap üresen lennének a glikogénkészleteink, és egész nap zsírégetnénk, és nem csak este, néhány órán át?!
Inzulin és glükagon
A kevesebb testzsírért (nem csak a súlyért!) Folytatott küzdelemben az inzulin az ellenségünk! Az inzulin tárolási hormonként szabadul fel a hasnyálmirigyből annak érdekében, hogy az összes élelmiszer-összetevőt biztonságosan lezárja a sejtben. Nemcsak az élelmiszer-összetevők csempészését biztosítja, hanem megbízhatóan biztosítja azok ottmaradását is!
A glükagon, barátunk, mozgósítani akarja a tápanyagokat, és zsírsavakat szabadít fel a zsírszövetből, hogy megégethesse őket! A kettő ellenfél! Vagy a vérben sok az inzulin, vagy a glükagon, mindkettő nem működik!
A szénhidrátok befolyásolják a legnagyobb mértékben az inzulint. Függetlenül attól, hogy "szuper jó" komplex szénhidrátokat vagy egyszerű cukrokat eszünk, ugyanolyan mennyiségű inzulinra van szükség a tároláshoz, és megakadályozza a zsírégetést. Lassan és kitartóan ez megfelel egy meglehetősen alacsony glikémiás indexnek, vagy röviden a GI-nek, vagy gyorsabban és rövidebben, ami meglehetősen magas GI lenne. Ez azt jelenti, hogy minden szénhidráttartalmú étkezésnél a zsírégetés sajnos blokkolva van!
Negatív energiamérleg
Ha most kevesebb energiát veszünk fel, mint amennyit felhasználunk, és a nap folyamán megbízhatóan blokkoltuk a zsírégetést a szénhidrátokon keresztül, az izmoknak szenvedniük kell és glükózzá kell alakulniuk! Fogyás: 40% izom, 60% zsír! Elégedetlen ! Fontos az izmok fenntartása, mert egész nap kalóriát égetnek el!
Válasszon külön szénhidrátot és zsírt!
Ha szénhidrátokat és zsírt fogyasztunk együtt, például csokoládéban vagy péksüteményekben, akkor a szénhidrátokat égetésre használják, és minden gramm zsírt elraktároznak!
Tippek
1. Hozzon létre egy negatív energiamérleget!
2. Egyél egyre gyakrabban: az anyagcsere serkentése érdekében egész nap egyél és fogyassz minél kevesebb alacsony kalóriatartalmú zöldséget!
3. A diéta, az állóképesség és az erőnlét kombinációja hozza a legjobb eredményt!
4. Fizikai aktivitás: integrálja a mozgást a mindennapokba! Mit szólnál, ha minden reggel kerékpároznál a munkahelyedre?