Információ a jelentkezésről, értékelésről ...
Társadalmunkban az egyik ellentmondás az, hogy átlagosan sokkal tovább élünk, mint ötven évvel ezelőtt, de sok ételünk sokkal rosszabb minőségű, mint akkor. Továbbá az élelmiszer-ágazat kínálata az elmúlt években megsokszorozódott, és bár a fizikai munka csökkenése miatt csökkent az élelmiszerigény, a fogyasztás jelentősen megnőtt.
A mozgáshiány és a rossz étkezési szokások eredménye jól ismert. A nyugati iparosodott országokban a lakosság nagy részét érinti a túlsúly és az elhízás. Ezek az emberek sokkal fogékonyabbak a szív- és érrendszeri betegségekre és a cukorbetegségre, és ennek következtében gyakran szenvednek a mindennapi tevékenységek jelentősen csökkenő teljesítményétől.
A testzsír - fitneszünk elengedhetetlen mutatójaNem meglepő, hogy az amatőr és az egészségügyi sportolók nagy része a testtömeg csökkentését említi alapvető motívumként. Ha a fogyás célja van, akkor egy nagyon specifikus anyagot, nevezetesen a testzsírt kíván csökkenteni. Dióhéjban a sikeres megvalósításhoz két alapvető elvet kell betartani:
A kalóriabevitel csökkentése,
A kalóriafogyasztás növekedése.
Egyoldalú étrend mellett a zsírtartalom a testsúlycsökkenésben csak körülbelül 25%. Ezért elengedhetetlen az aktív sportolás. Az egyedileg adagolt testmozgás nélkülözhetetlen kiegészítő elem a több zsírkalória elégetéséhez. Mivel a zsírégetés a leghatékonyabb a maximális teljesítmény 70% -ánál, az edzés intenzitását folyamatosan ellenőrizni kell a pulzusszám alkalmazásával. Egy harmincéves ember esetében, akinek a maximális pulzusa (220 mínusz életkor) feltételezhető, hogy körülbelül 190 ütés/perc, az ajánlott edzésterhelés körülbelül 135 ütés. Az a tény, hogy 1 kg testzsír 7700 kcal-t tárol, és egy óra kocogás az intenzitástól függően 400–600 kcal-ot fogyaszt, azt mutatja, hogy a testzsír tartós csökkentése csak hosszú távú viselkedési korrekciók alapján lehet sikeres.
A nap folyamán a teljes energiafogyasztás nőknél átlagosan 2000 kcal, a férfiaknál körülbelül 2500 kcal, és nagymértékben függ a testmérettől, testsúlytól, izomtömegtől és különösen az elvégzett munkától. Ez az energiafogyasztás a nyugalmi anyagcseréből és a testmozgásból áll:Nyugalmi anyagcsere (fix)A nők kb. 1200-1500 kcal/nap
Férfiak körülbelül 1500-2000 kcal/napMozgásforgalom fizikai tevékenységek révén (változó)
- akár 3000 kcal és még több
A futás közbeni energiafogyasztás a következő képlet segítségével is meglehetősen pontosan megbecsülhető: 1 kcal x testtömeg kg futott kilométer
Példa: egy 70 kg-os ember 6 km-t fut: 70 kcal x 6 (km) = 420 kcal
Egy tábla csokoládé (100 g) a képlet alapján kb. 550 kcal-nak felel meg, könnyen kiszámítható, hogy meddig kell mozognia, hogy újra megégesse. W.Tehát, ha nem akar maratont futni, akkor legyen óvatos az étel kiválasztásakor. Először is meg kell jegyezni, hogy az alapvető élelmiszerek fűtőértékei nagyon eltérőek:
1 gramm zsír 9,3 kcal-nak felel meg
1 gramm fehérje 4,1 kcal-nak felel meg
1 gramm szénhidrát 4,1 kcal-nak felel meg
1 gramm alkohol 7,3 kcal-nak felel meg
Ez az összehasonlítás azt mutatja, hogy a diéta zsírtartalmát a lehető legalacsonyabban kell tartani.
Hogyan lehet meghatározni a testzsír százalékát?A testösszetétel pozitív változásának dokumentálása és ellenőrzése érdekében különféle mérési módszerek léteznek. Egy egyszerű módszer a testzsír mennyiségének még homályos becslésére is az úgynevezett csipet teszt. Felemeli az egyik karját, mintha meg akarná hajlítani a bicepszét. A másik kéz hüvelykujjával és mutatóujjával nyomja meg a felemelt kar alját közvetlenül a tricepsz alatt - finoman együtt. Most mérje meg a hüvelykujj és a mutatóujj közötti távolságot. Ha a súlya meghaladja a 3 cm-t, akkor komolyan fontolóra kell vennie, hogy ezt a vizsgálati eredményt profi módszerrel ellenőrizze, és hozzászokjon a célzott étrend és testmozgás programhoz.
A bőr redőjének vastagsága - mérés (Kaliper módszer)
A fent leírt csipetpróba ezen továbbfejlesztése során az emelt bőrredő vastagságát úgy mérjük, hogy a tesztelő 5-6 mérési ponton áll (bicepsz, tricepsz, hát, mellkas, gyomor és comb), úgynevezett Kaliper-fogóval. Mivel a testzsír körülbelül 50-70% -a szubkután tárolódik, következtetéseket lehet levonni a teljes testzsírtartalomról és így a testösszetételről.
Annak érdekében, hogy a mérési hibák a lehető legkisebbek legyenek, egy és ugyanazon személynek mindig ugyanazzal a féknyereggel kell elvégeznie a mérést az ismételt vizsgálatokhoz. A növekvő bőrréteg vastagsága szintén növeli ennek a változatnak a pontatlanságát, ezért nagyon túlsúlyos emberek számára alkalmatlan. Ennek a módszernek az előnyei az olcsó vásárlás és az alacsony műszaki erőfeszítés.
A testanalízis aranymértéke a hidrosztatikus mérés eljárása, amelynek során a test sűrűségét, így a zsírtartalmat és a zsírmentes tömeget a normál körülmények közötti és a víz alatti súlykülönbség határozza meg az elmozdított vízmennyiséghez viszonyítva. Az előkészítés és a mérés ezzel a módszerrel azonban nagyon drága, nagyon időigényes és kellemetlen is a vizsgálati személy számára.
Infravörös reflexió méréseMegvalósíthatóbb módszer az infravörös fényvisszaverődés mérése, amelyet Amerikában fejlesztettek ki, és időközben elismert mérési módszerként az osztrák fitnesz- és egészségiparban is bevált (FUTREX technológia).
Az infravörös sugárzást a szerves anyagok (zsír, fehérje) különböző mértékben szívják fel. Például, ha egy sötét szobában zseblámpát tart a tenyerében, a keze vörösen izzik.
A vörös ragyogás érzékelésével a szeme egyszerűsített mérést végzett a vérében lévő kémiai komponensről (oxigénről).
A FUTREX mérőrendszer egy mérőfejből áll, amelyben a modelltől függően 4–6 elektróda van beépítve, amelyekből az infravörös sugárzás bocsátódik ki. Egy bizonyos hullámhosszon az infravörös fényt elnyeli a zsír, és a zsírmentes tömeg tükrözi. Egy érzékelő méri a visszavert sugárzás intenzitását, és a csatlakoztatott kompakt számítógép egység meghatározza az egyéni testösszetételt.
A mérés a domináns kar bicepszén történik, mivel ez a mérési pont rendkívül magas korrelációt mutat a populáció teljes testével.
FUTREX 1100Infravörös technológia a testzsír mérésére
Pár másodperc alatt meghatározza a testzsír százalékát egy gombnyomással, és információt nyújt a fitneszről és az edzés hatékonyságáról.
Csomag, amely tartalmazza a fitneszlemezt, a videokazettát stb.
ASKЦ akciós ár S 2.160,-
Testzsír és testmozgás
Az elhízás és a testmozgás hiánya nemcsak a fizikai betegségek elősegítésének kockázati tényezője, hanem megterheli az érintettek mentális stabilitását és elégedettségét is.
Társadalmunkban az egyik ellentmondás az, hogy átlagosan sokkal tovább élünk, mint ötven évvel ezelőtt, de ennyi ételünk sokkal rosszabb minőségű, mint akkor volt. Továbbá az élelmiszer-ágazat kínálata az elmúlt években megsokszorozódott, és bár a fizikai munka csökkenése miatt csökkent az élelmiszerigény, a fogyasztás jelentősen megnőtt.
A mozgáshiány és a rossz étkezési szokások eredménye jól ismert. A nyugati iparosodott országokban a lakosság nagy részét érinti a túlsúly és az elhízás. Ezek az emberek sokkal fogékonyabbak a szív- és érrendszeri betegségekre és a cukorbetegségre, és ennek következtében gyakran szenvednek a mindennapi tevékenységek jelentősen csökkenő teljesítményétől.
A testzsír - fitneszünk elengedhetetlen mutatójaNem meglepő, hogy az amatőr és az egészségügyi sportolók nagy része a testtömeg csökkentését említi alapvető motívumként. Ha a fogyás célja van, akkor egy nagyon specifikus anyagot, nevezetesen a testzsírt kíván csökkenteni. Dióhéjban a sikeres megvalósításhoz két alapvető elvet kell betartani:
A kalóriabevitel csökkentése,
A kalóriafogyasztás növekedése.
Egyoldalú étrend esetén a fogyásban a zsír aránya csak körülbelül 25%. Ezért elengedhetetlen az aktív sportolás. Az egyénileg adagolt testmozgás nélkülözhetetlen kiegészítő elem a több zsírkalória elégetéséhez. Mivel a zsírégetés a leghatékonyabb a maximális teljesítmény 70% -ánál, az edzés intenzitását folyamatosan ellenőrizni kell a pulzusszám alkalmazásával. Egy harmincéves ember esetében, akinek a maximális pulzusa (220 mínusz életkor) feltételezhető, hogy körülbelül 190 ütés/perc, az ajánlott edzésterhelés körülbelül 135 ütés. Az a tény, hogy 1 kg testzsír 7700 kcal-t tárol, és egy óra kocogás az intenzitástól függően 400–600 kcal-ot fogyaszt, azt mutatja, hogy a testzsír tartós csökkentése csak hosszú távú viselkedési korrekciók alapján lehet sikeres.
A nap folyamán a teljes energiafogyasztás nőknél átlagosan 2000 kcal, a férfiaknál körülbelül 2500 kcal, és nagymértékben függ a testmérettől, testsúlytól, izomtömegtől és különösen az elvégzett munkától. Ez az energiafogyasztás a nyugalmi anyagcseréből és a testmozgásból áll:Nyugalmi anyagcsere (fix)A nők kb. 1200-1500 kcal/nap
Férfiak körülbelül 1500-2000 kcal/napMozgásforgalom fizikai tevékenységek révén (változó)
- akár 3000 kcal és még több
A futás közbeni energiafogyasztás a következő képlet segítségével is meglehetősen pontosan megbecsülhető: 1 kcal x testtömeg kg futott kilométer
Példa: egy 70 kg-os ember 6 km-t fut: 70 kcal x 6 (km) = 420 kcal
Egy tábla csokoládé (100 g) a képlet alapján kb. 550 kcal-nak felel meg, könnyen kiszámítható, hogy meddig kell mozognia, hogy újra megégesse. W.Tehát, ha nem akar maratont futni, akkor legyen óvatos az étel kiválasztásakor. Először is meg kell jegyezni, hogy az alapvető élelmiszerek fűtőértékei nagyon eltérőek:
1 gramm zsír 9,3 kcal-nak felel meg
1 gramm fehérje 4,1 kcal-nak felel meg
1 gramm szénhidrát 4,1 kcal-nak felel meg
1 gramm alkohol 7,3 kcal-nak felel meg
Ez az összehasonlítás azt mutatja, hogy a diéta zsírtartalmát a lehető legalacsonyabban kell tartani.
Hogyan lehet meghatározni a testzsír százalékát?A testösszetétel pozitív változásának dokumentálása és ellenőrzése érdekében különféle mérési módszerek léteznek. Egy egyszerű módszer a testzsír mennyiségének még homályos becslésére is az úgynevezett csipet teszt. Felemeli az egyik karját, mintha meg akarná hajlítani a bicepszét. A másik kéz hüvelykujjával és mutatóujjával nyomja meg a felemelt kar alját közvetlenül a tricepsz alatt - finoman együtt. Most mérje meg a hüvelykujj és a mutatóujj közötti távolságot. Ha a súlya meghaladja a 3 cm-t, akkor komolyan fontolóra kell vennie, hogy ezt a vizsgálati eredményt profi módszerrel ellenőrizze, és hozzászokjon a célzott étrend és testmozgás programhoz.
A bőr redőjének vastagsága - mérés (Kaliper módszer)
A fent leírt csipetpróba ezen továbbfejlesztése során az emelt bőrredő vastagságát úgy mérjük, hogy a tesztelő 5-6 mérési ponton áll (bicepsz, tricepsz, hát, mellkas, gyomor és comb), úgynevezett Kaliper-fogóval. Mivel a testzsír körülbelül 50-70% -a szubkután tárolódik, következtetéseket lehet levonni a teljes testzsírtartalomról és így a testösszetételről.
Annak érdekében, hogy a mérési hibák a lehető legkisebbek legyenek, egy és ugyanazon személynek mindig ugyanazzal a féknyereggel kell elvégeznie a mérést az ismételt vizsgálatokhoz. A növekvő bőrréteg vastagsága szintén növeli ennek a változatnak a pontatlanságát, ezért nagyon túlsúlyos emberek számára alkalmatlan. Ennek a módszernek az előnyei az olcsó vásárlás és az alacsony műszaki erőfeszítés.
A testanalízis aranymértéke a hidrosztatikus mérés eljárása, amelynek során a test sűrűségét, így a zsírtartalmat és a zsírmentes tömeget a normál körülmények közötti és a víz alatti súlykülönbség határozza meg az elmozdított vízmennyiséghez viszonyítva. Az előkészítés és a mérés ezzel a módszerrel azonban nagyon drága, nagyon időigényes és kellemetlen is a vizsgálati személy számára.
Infravörös reflexió méréseMegvalósíthatóbb módszer az infravörös fényvisszaverődés mérése, amelyet Amerikában fejlesztettek ki, és időközben elismert mérési módszerként az osztrák fitnesz- és egészségiparban is bevált (FUTREX technológia).
Az infravörös sugárzást a szerves anyagok (zsír, fehérje) különböző mértékben szívják fel. Például, ha egy sötét szobában zseblámpát tart a tenyerében, a keze vörösen izzik.
A vörös ragyogás érzékelésével a szeme egyszerűsített mérést végzett a vérében lévő kémiai komponensről (oxigénről).
A FUTREX mérőrendszer egy mérőfejből áll, amelyben a modelltől függően 4–6 elektróda van beépítve, amelyekből az infravörös sugárzás bocsátódik ki. Egy bizonyos hullámhosszon az infravörös fényt elnyeli a zsír, és a zsírmentes tömeg tükrözi. Egy érzékelő méri a visszavert sugárzás intenzitását, és a csatlakoztatott kompakt számítógép egység meghatározza az egyéni testösszetételt.
A mérés a domináns kar bicepszén történik, mivel ez a mérési pont rendkívül magas korrelációt mutat a populáció teljes testével.