Ingyenes homokóra figura gyakorlatok - edzés egy női sziluettért ⏳; ERŐS Magazin

Hogyan edzek egy gyönyörű női sziluettért?

Egy nagy mellszobor, egy vékony derékvonal és széles csípő. Ezek az ideális méretek egy gyönyörű, nőies sziluetthez, más néven homokóra alaknak.

Sok nő figyelmen kívül hagyja ezt az ideális méretet, és nagyon elégedett a testalkatával. Ismét mások érzik egyáltalán nem jól testében.

Ez különösen a testalkatú nőket érinti A. (Alma = nagy has, vékony lábak), B. (Körte = felül keskeny, széles csípő) vagy V (Sárgarépa = felül széles, alul keskeny és alul alig).

Függetlenül attól, hogy alma-, körte- vagy sárgarépatípusú-e, a homokóra alakjának megoldása is benne van a derékvonalad. Mert ha ez szűkebb lesz, akkor a mellkasod és a csípőd nagyobbak lesznek.

A derekad - most nekünk, hölgyeknek izgalmasabbá válik - észre fogod venni a megfelelő gyakorlatok és eggyel célorientált terv szűkebb.

Erről a következő sorokban tudhat meg többet. (Kattintson ide, ha profi edzéstervet szeretne a derékvonalához)

Homokóra ábra képzés - a megfelelő gyakorlatok

A derekának annyit dolgozhat ki, amennyit csak akar a megfelelő gyakorlatok ne csináld, látod nincsenek sikerek. A probléma az, hogy a gyakorlatok egy tucatnyi fillérek. Ezért nincs áttekintése.

Ezért a "keskeny derék edzéstervünkből" kiválasztottuk az Ön számára legjobb gyakorlatokat:

1. Deszkadugók

Melyik izomcsoportot edzik az alsó testcsavarral?

  1. Hasizmok
  2. fenék
  3. Csípőhajlítók
  4. Derék

figura

Plank Jacks - Gyakoroljon egy homokóra alaknak, keskeny derékkal

Hogyan kell játszani Plank Jacks

1. Álljon fekvőtámaszba, kezeivel a válla alatt, teste tetőtől talpig megfeszülve. Feszítse meg törzsét és hajlítsa meg könyökeit, tartsa a testet a test irányában.
2. Engedje le a testet a padló felé.
3. Emelje fel a karját, és gyorsan mozgassa a lábát előre és a keze külső részébe.
4. Ugorj vissza a kiinduló helyzetbe.

2. Alsó testcsavarok

Melyik izomcsoportot edzik az alsó test csavarásával?

  • Belső és külső ferdék
  • Másodlagos izmok: az alsó hasi izmok és az elülső hasfal
  • Az izmok a gerinc mentén

Utasítás az alsó test csavarásához

ingyenes

Alsó test csavar - Hasi gyakorlat az alsó oldalsó hasizmok számára

1. lépés:

  1. Feküdj a hátadon, és egyenesítsd ki a karjaidat jobbra és balra. Karjait a stabilitás érdekében használják.
  2. A hátad lapos a padlón.
  3. Nyújtsa ki a lábát a levegőben 90 ° -os szögben, és hajlítsa meg a lábujjait.
  4. Most lassan engedje le egyenes lábait jobbra a padló felé (de csak közvetlenül előtte).
  5. Tartsa ebben a helyzetben 1-2 másodpercig, és lassan hozza vissza az egyenes lábát.
  6. Oldalváltás. Végezzen 5-10 ismétlést oldalanként (attól függően, hogy hányat tud tisztán elvégezni).
  7. A gyakorlatot úgy méretezheti, hogy a lábát 90 ° -os szögben hajlítja és leengedi.
  8. Az erő CSAK az alsó hasizmokból származik. Koncentráljon erre, és próbáljon meg nem csalni lendülettel.

A karcsú derék edzésterv - a legegyszerűbb megoldás az Ön számára

homokóra

Karcsú derék edzésterv nőknek - Házi edzés karcsú derékért

A megfelelő gyakorlatok mellett vannak más fontos pontok is a keskeny derék számára.

  • A gyakorlatok helyes sorrendje
  • A megfelelő szünetek
  • A megfelelő számú mondat
  • És még sok más …

Összeállítottuk a szexi derékra vonatkozó legjobb tippjeinket egy edzéstervben. Tehát nem kell feleslegesen pazarolnia drága idejét, és több száz bonyolult cikket elolvasnia. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a tökéletes tervről.

Oszd meg

Silvia a STRONG Magazine szerkesztője és segít Nicolette-nek a cikkalkotásban. 2017 óta van a fedélzeten, és a hamburgi STRONG munkatársa.

Érdekelhet még

figura

Kettlebell edzés - edzés a kettlebellrel - gyakorlatok és edzésterv

homokóra

Hardcore zsírégető edzésterv nőknek

figura

Hogyan lehet lapos has? 10 tipp, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól

figura

A kövér combok edzése - hogyan kell edzeni vékony lábakért?

homokóra

Az egyetlen kardió edzés, amely valóban segít a fogyásban

ingyenes

Bootcamp Training - 3 részes osztott edzésterv nők számára

figura

Segítsen a gyomrom kipattanásában! 10 SOS tipp a puffadás ellen

ingyenes

Knack-Po edzés - a legjobb gyakorlatok a szilárd fenékért

figura

Képzés teljes munkaidő ellenére? Így ötvözi az edzést a stresszes mindennapokkal

1 megjegyzés

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

További történetek

homokóra

Szénhidrátmentes ételek - táblázat

Szénhidrátmentes ételek - Melyik ételben van kevés szénhidrát? Mely hústípusokban van a legkevesebb szénhidrát, melyik halakban nincs szénhidrát, melyik tejtermékben ...

Táplálkozási tervek

Képzési tervek

Az STRONG Magazine egy fitneszblog üzleti nőknek, akik teljes munkaidő ellenére fittek és kiegyensúlyozottak akarnak maradni.