Ingyenes kalória kalkulátor kiszámítja a kalóriaigényt
Nincs kedve telefonálni?
A súgóban válaszolunk a leggyakrabban feltett kérdésekre.
- Kiképzés
- oklevél
- OTL oklevél * fitnesz edző
- Csomagok
- Fitness szakértői csomag
- Fitness táplálkozási csomag
- Jóga pilates csomag
- Vegán táplálkozási csomag
- fitnesz
- Fitness edző B engedély
- Fitness edző A jogosítvány
- Személyi edző
- Coaching
- Személyi edző mesterkurzus
- Egészség
- Jóga tanár
- Pilates edző
- táplálás
- Táplálkozási szakember
- Táplálkozási szakember - vegán
- Minden képzés
- Tesztelje a hozzáférést
- Válaszoljon a kérdésekre
- Vizsga helyszínek
- Berlin
- Frankfurt
- Hamburg
- kölni
- Lipcse
- München
- Stuttgart
- Svájc
- Ausztria
- mind a 26 helyszín
- Rólunk
- minőség
- Az OTL-ről
- A csapat
- Közösség
- hitelesítő adatok
- Áru
- Blog
- Info
- követelményeknek
- vizsga
- A távoktatás előnyei
- Finanszírozási lehetőségek
- Információk az edzői karrierről
- Podcast
- Szótár
- bevásárlókocsi
- Belépés
- telefon
- Kiképzés
- menü
- Kiképzés
- OTL oklevél * fitnesz edzőnek
- Fitness edző B engedély
- Fitness edző A jogosítvány
- Táplálkozási képzés
- Táplálkozási szakember - vegán
- személyi edző
- Jóga tanár
- Pilates edző
- Személyi edző mesterkurzus
- Csomagok
- Fitness szakértői csomag
- Fitness táplálkozási csomag
- Jóga pilates csomag
- GYIK
- rólunk
- rólunk
- minőség
- Az OTL-ről
- A csapat
- Közösség
- hitelesítő adatok
- Áru
- Vizsga helyszínek
- Vizsga helyszínek
- Berlin
- Frankfurt
- Hamburg
- kölni
- Lipcse
- München
- Stuttgart
- Svájc
- Ausztria
- mind a 26 helyszín
- Képzési információk
- információ
- követelményeknek
- A vizsga menete
- Finanszírozási lehetőségek
- A távoktatás előnyei
- Karrier információk
- Karrier információk
- Fitness edző képzés
- Szakmai fitnesz edző
- Információk az edzői engedélyről
- Fitness edző fizetés
- Legyen személyi edző
- Személyi edző fizetése
- Legyen táplálkozási szakember
- Táplálkozási tréner Ausztria
- Különbség a jóga és a pilates között
- Teljesítmény Vinyasa jóga
- Blog
- Podcast
- Tesztelje a hozzáférést
A lehető legjobb szolgáltatás biztosítása érdekében sütiket használunk. Ezen az oldalon való böngészés folytatásával Ön hozzájárul a sütik használatához.
Ingyenes online kalória kalkulátorunkkal könnyedén kiszámíthatja a napi kalóriafogyasztást, a kalóriaigényt és a makrotápanyagok optimális eloszlását. Az egyénileg meghatározott kalóriafogyasztás alapján ezután megközelítheti céljait: izomépítés, zsírvesztés vagy egyszerűen kiegyensúlyozott étrend. Ehhez töltse ki a következő adatmezőket a lehető legpontosabban, hogy pontos eredményt kapjon a kalória kalkulátorral.
Tippek a kalória kalkulátor használatához
Minden táplálkozási terv alapja a kalóriabevitel.Ha több energiát hoz magának, mint amennyit használ, akkor hízik. Ha kevesebb energiát vesz be, mint amennyit használ, akkor fogyni fog - ha egyidejűleg erősítő edzéseket végez, akkor a legjobb esetben is fogyni fog. A kalóriaegyensúly ezen alapjai nagyon fontosak a táplálkozási tervek elkészítéséhez, mert a teljes koncepció ezeken alapul.
A kalória kalkulátor automatikusan és egyszerűen meghatározza az Ön által ajánlott kalóriabevitelt - ezek az információk már tartalmazzák az egyénileg meghatározott célt. Ez nagyon fontos, mert ha például zsírégetést jelzett, akkor az Ön ajánlásában már szerepelt egy kalóriahiány. Kalóriatöbblet izomépítéskor. Tehát nem kell semmit sem hozzáadni, sem kivonni a számított értékből.
Mit tehet az adatokkal?
A kalória kalkulátor összesítette az összes megadott adatot különböző képletek segítségével, és ennek megfelelően meghatározta a kalória- és makrotápanyag-követelményeket. Egyéni kalóriafogyasztását tisztán elméleti szinten számítottuk. Ezt most a gyakorlatban kell megvalósítania. Ehhez étrendjét pontosan az adott ajánlásra alkalmazhatja a kalóriák számolásával, és minden nap egy lépéssel közelebb kerülhet a céljához.
Hogyan tudja irányítani az eredményét?
Mint már említettük, kalória kalkulátorunk a kalóriafogyasztás elméleti számítása. Ez már nagyon pontos, de nem veheti figyelembe a mindennapi élet és a test minden finomságát. Ha pontosan szeretné értékelni a kalóriafogyasztást a gyakorlatban, akkor a következő eljárást választhatja:
1. lépés. Határozza meg a kalóriafogyasztást a "súly megtartása" céljából.
2. lépés: Fogyassza pontosan az ajánlott kalóriamennyiséget két-három hétig, és minden nap dokumentálja testtömegét azzal, hogy reggel leméri magát, miután először használta a WC-t.
3. lépés a két-három hét elteltével hasonlítsa össze a testsúly adatait.
Három forgatókönyv adódhat:
- Megtartott súly: Ha a súlya stagnált, a számítás helyes volt, és most már tudja az egyéni kalóriafogyasztást
- Fogyott: Ha lefogyott, a számítás túl alacsonyra van állítva, és a tényleges fogyasztása valamivel magasabb lesz. Adjon hozzá 100–300 kcal-t az elveszített súly mennyiségétől függően a számított értékhez.
- Testsúly: Ha hízott, akkor a számítás túl magasra lett beállítva. Az elméleti értékből vonjon le kb. 100–300 kcal-t.
Mi is pontosan a kalória?
A kalória az élelmiszer által szolgáltatott energiaérték mértékegysége. Ezt az értéket elsősorban az élelmiszerekben található tápanyagok határozzák meg - itt szerepet játszanak az úgynevezett makrotápanyagok, azaz a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok. A német ajkú országokban a kalóriákat általában kilokalória egységben adják meg (röviden kcal).
Mi a kalóriaegyensúly
A kalóriamérleg a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás összehasonlítása. Döntő szerepet játszik a táplálkozásban, mert meghatározza a súlygyarapodást vagy fogyást.
Testünk a nap minden másodpercében felhasználja az energiát - még most is, miközben ezt a mondatot olvassa. A kalóriafogyasztás magában foglal minden tudatos és tudattalan mozgást, de szerveink és testrendszereink karbantartását is. Másrészt természetesen kell lennie a kalóriabevitelnek. Ez az élelmiszer felszívódása révén történik, amely a testben a tápanyagoknak megfelelően lebomlik és energiává alakul.
Kalóriaegyensúly = kalóriabevitel - kalóriafogyasztás
Makrotápanyagok
Többek között a kalóriákat makrotápanyagok alkotják. A röviden említett makrók energiaszolgáltatók, értékes tápanyagok és fontos építőelemek az emberi szervezet számára. Három makrotápanyag van: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Mindhárom sajátos funkcióval rendelkezik.
Fehérjék
Más néven fehérjék, a fehérjék a testünk fontos részei. Ezek viszont a legkisebb komponensekből - az aminosavakból - állnak. Ezeknek a körülbelül 20 ismert aminosavnak mindegyike különleges funkcióval rendelkezik a szervezetben. Különösen a sejtek helyreállítási folyamatait és az anyagcsere folyamatok megindítását az aminosavak idézik elő.
Zsírok
A makrotápanyagok zsírja gyakran társul valami negatív dologhoz, de nagyon fontos az értékes hormonok termeléséhez az emberi testben. Ezenkívül a test szinte korlátlan lehetőségeket kínál a zsírok testben történő tárolására zsírszövet formájában. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy az energiahiány fázisaiban visszaszoruljon rá és fenntartsa a fontos funkciókat.
szénhidrátok
A három makrotápanyag közül az utolsó az elsődleges energiaforrás. A szervezetben a szénhidrátok lebomlanak, és energiává válnak az izmok és a szervek számára. A fehérjékkel és zsírokkal szemben a szénhidrátellátás nem szükséges a túléléshez, mivel a szervezet más módon is előállíthatja a szénhidrátok építőköveit. Ennek ellenére elegendő szénhidrátbevitel javasolt a magas teljesítmény érdekében, különösen a sportban.
Mikroelemek
Az úgynevezett mikrotápanyagok étrendünk kis elemei, amelyek kisebb mennyiségben találhatók meg az ételekben, mint a makrotápanyagok. Ez azonban nem vonja le a jelentőségüket. Mivel a mikroelemek főleg vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek mindkettőnek döntő szerepe van az emberi test működésében. A mikrotápanyagok elegendő ellátását különösen a gyümölcsök és zöldségek változatos és rendszeres bevitele biztosítja. Körülbelül 500-600 gramm gyümölcsöt és zöldséget kell elfogyasztani naponta.