Inozit az étrendben és az egészségben

Publikálva: 2014.11.24 - Frissítve: 2018.07.23

A "B" vitamin-komplexum részeként ismerik el, és "B8-vitamin" néven ismertek. Ez a vitamin a sejtmembrán elengedhetetlen része, minden élőlény szövetében jelen van, a legmagasabb koncentrációval a szívben és az agyban. Az inozitol fontos tápanyag az étrendben, fogyasztása nagy előnyökkel jár bizonyos májbetegségek esetén, és segít a küzdelemben is depresszió és cukorbetegség, elhízás esetén, különösen sportolók esetében.

Az inozitol-termelés előnyei az általános egészségi állapotban

A test egyik legfontosabb funkciója a lecitin, a zsírhordozó anyag képződése, amely a máj minden sejtjében jelen van. Nagyon fontos elkerülni a káros anyagokat koleszterin csökkenteni a vérben.
Szükséges az (agy) idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez.
Segít a depresszió leküzdésében, a depressziós embereknél alacsonyabb inozitolszintet találtak. Az inozitol részt vesz a szerotonin működésében, amely fontos a depressziós állapotok ellen.
Bipoláris rendellenességek és egyéb idegrendszeri rendellenességek, például pánikrohamok, bulimia, anorexia, rögeszmés-kényszeres rendellenességek kezelésére szolgál, bár még mindig nincsenek konkrét bizonyítékok ennek alátámasztására.. Néhány más lehetséges egészségügyi felhasználás lehet az Alzheimer-kór, a figyelemhiány és a hiperaktivitás.
Kimutatták, hogy a fitinsav (az inozitol neve) jelentős rákellenes hatást fejt ki. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a magas zöldség- és rosttartalmú étrendnek védő hatása van a rák ellen.
Kolinnal kombinálva a zsíranyagcsere alapvető része, elősegítve annak mobilizálódását és felgyorsítja a felesleges zsírok elégetését.
Az állatok testszövetének egy része, a foszfolipidek egy része és a növényekben, hasonlóan a fitinsavhoz, a vas és a kalcium egy oldhatatlan komplexben egyesül.

Milyen étel tartalmaz inozitolt?

Általában rost formában fitinsav (inozitol-foszfát) néven szerepel. Bizonyos bélbaktériumok bizonyos élelmiszerek fogyasztása révén az inozitol vagy a fitinsav felszabadulását idézi elő. Ezek az ételek:

Friss zöldségek például lucerna, zeller, sárgarépa, spenót, brokkoli, kelbimbó stb.
Citrusfélék mint a citrom, narancs, mandarin, mész, grapefruit (pomelo) stb. A dinnye és a papaya inozitot is termel.
Teljes kiőrlésű zab, búza, amarant stb.
Hüvelyesek (nyersen hosszúak): lencse, bab, bab stb.
Dió és mandula
Magok, például tök, kanári mag, szezám stb.
Étrend-kiegészítő kombinálva Kolin Inozit.
Sörélesztő
Nádmelasz
Mazsola és szárított gyümölcsök

Mennyi inozitot érdemes fogyasztani?

Változatos étrend mellett az inozitol elegendő az étrendben egy normális ember számára. Gyógyászati célokra a következőképpen kell fogyasztani:

Májbetegség kezelésére: 100-500 mg naponta.

Körülbelül 12 000 milligramm naponta: depresszió, pánik és szorongás kezelésére.

Naponta 1000-2000 milligramm között: Cukorbetegség kezelésére.

1000 milligramm naponta: Fogyáshoz vagy sportolókhoz.

Mi van, ha alacsony az insotol szintje a testben?

Egyelőre nincsenek speciális tünetek, bár ismert, hogy kis mennyiségű inozitol megakadályozhatja a zsír vándorlását a májszövetből, a zsír felhalmozódását okozva a májban, ami súlyos májbetegséget eredményez, amelyet cirrhosisnak neveznek.

Még egy kicsit az inozitról ...

A szervezetben az inozitol jó szintjének fenntartása érdekében a legjobb friss, zöldségleveket inni, élesztővel vagy spirulinával, ajánlott gyermekek, serdülők és felnőttek számára.

Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin

A weboldalunkon található szolgáltatásokat, tartalmat és termékeket csak tájékoztatási célokra nyújtjuk. A Munter und Mehr nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést