Inshape táplálkozási terv - PDF ingyenes letöltés
2 1. tipp: A legfontosabb szabályok A fehérje felosztja a zsírt, a szénhidrátok pedig megkötik a zsírt A szénhidrátokat csak az edzés során lehet lebontani. Ultra Shake készítmény: fölözött tejjel, szójatejjel vagy mandulatejjel müzliként is elkészíthető: joghurttal vagy tejjel, különféle teljes kiőrlésű pelyhekkel, tönkölyvel - vagy búzakorpa, szójapehely és különféle gyümölcszöld turmixok keverhetők az Ultra Vanilla Shake-hez. A zöld turmixot 50% gyümölcsből (szezonális gyümölcs) és 50% zöld zöldségből (mindent, amit a nap látott) készítenek. Gyümölcsök: narancs, citrom, banán, alma, körte, bogyós gyümölcsök, mangó, ananász, khaki, szilva, zöldségek: avokádó, cikória, édeskömény, báránysaláta, saláta, spenót, brokkoli, különféle gyógynövények, petrezselyem, metélőhagyma, mángold, hogy Zöldek a sárgarépából, retek levelek, karalábé levelek, kelbimbó. Este elkészítheti a zöld turmixot is, és magával viheti dolgozni. Mindig használjon zöld turmixot, ha nincs optimális étele. 2
4 Napi táplálkozási terv Minden reggel: 50 ml aloe vera gél 1 x Nutra Q 10 (tépje fel a csomagot, öntse a szájába, majd igyon vizet) 1 x 1 mérőkanál ARGI + 300 ml vagy több vízhez és igyon, vagy 30-45 perccel azelőtt Gyakorlat 1 x Zöld mezők (rágás) 1 x A sovány mindig kb. 15 percet vesz igénybe étkezés előtt vízzel Reggeli: zöld turmix, fekete kávé cukor nélkül, jobb tea (Blossom Herbal Tea), müzli tejjel, joghurt vagy szójatermékek, teljes kiőrlésű tönköly kenyér krémsajttal és kaliforniai paprikával, paradicsommal, uborkával, gyümölccsel. 4
5 Mindig délben: 1 x Zöld mezők 2 x Jeges tenger 1 x Lean mindig kb. 15 percet vesz igénybe étkezés előtt, vízzel. Példa: mindig sok friss fűszernövénnyel, hagymával és/vagy fokhagymával és különféle fűszerekkel fűszerezzük. Főtt tojás, spenót (kevés só) és burgonya Burgonya túróval és friss fűszernövények Steak salátával Zöldséges vagy salátás párolt sonka Túrós főtt sonka Roston sült garnélarák és saláta Zöldség/káposzta leves Paprika és bab saláta Nyers tavaszi zöldség retek kvarkkal Vegyes saláta borjúfilével Lazac Carpaccio tormás joghurtkrémmel, burgonyával és csirkepörköltkel 5
6 Mindig este: 6 x Természet Min 1 x Zöld mezők 1 x A sovány mindig kb. 15 percet vesz igénybe étkezés előtt, vízzel. A fehérjét turmixoljuk tejjel, joghurttal vagy müzliként szójapelyhekkel (több fehérje). Ha este főz, délben meg kell ráznia. Fontos: Egyél normálisan az étkezésből, mint bármely más ételt. Mivel a jóllakottság érzése csak 20 perc múlva jelentkezik. Tegye a levestálba, lassan kanalazzon és jól nyálasítsa meg (rágja meg). Vacsora: pl. Példa: Steak és vegyes saláta Paradicsom mozzarellával Csirkemell friss ananásszal Tengeri hal vegyes zöldségekkel főtt sonkával (kevés sóban) zöldséggel vagy salátával és fűszeres túróval Tőkehal szelet paradicsomos kapribogyós szósszal Grillezett csirkemell gombával Pulyka ragut shitake gombával és paradicsommal Sült spenót Hal brokkoli-paradicsom-spagetti grillezett zöldségek Tsatsiki garnélarák-paprika-serpenyőben Antipasti, de kenyér nélkül Rántotta rakétával és gombával (nincs kenyér) Lefekvés előtt 1 x Aktív probiotikum vagy reggel, kb. 2 órával reggeli előtt. 6.
7 4. tipp: A cukor és a fehér liszt csak hízik és öreg. Javasolt: agave szirup vagy xilit (xilit), valamint sima tönkölyliszt és teljes kiőrlésű tönkölyliszt. Kerülje nagyrészt az állati zsírokat, inkább a növényi zsírokat, főleg takarékosan használja sóval. Minden gyógynövény és fűszer megengedett. A tippek nagyon alkalmasak az étrend hosszú távú megváltoztatására. Az egész idő alatt rengeteg (legalább 2 liter) szénsavas ásványvizet és/vagy a Blossom Herbal Tea-t kell meginni a test tisztítása érdekében. Bármilyen formájú alkohol ebben az időszakban nem megengedett. A rázás, a vitaminok és az ivóvíz gél napi kell. 7.