Instabil vércukorszint hogyan; kijutni belőle Vitalitás a táplálkozás révén
Jobban érdekli a cukor? Nem érzi úgy, hogy nem képes édes desszertje nélkül? Megmagyarázhatatlan hangulatváltozásai vannak? Olyan ember vagy, aki ideges, amikor még nem evett, és utána nehéz dolga van?
Ha ebben felismered önmagad, akkor ennek áldozata vagy instabil vércukorszint ettől függ a cukor.
Ez egy olyan helyzet, amelyet tapasztaltam, és amely napi szinten gyorsan megpróbáltatássá válhat. Szóval, javaslom, hogy lássatok együtt hogyan lehet a táplálékot úgy alakítani, hogy megtörje a cukor hívásának ördögi körét.
Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat !
Az instabil vércukorjelenségből való kilépés első lépése a jó szénhidrát, vagyis olyan egészséges szénhidrátforrások, amelyek nem hárítják túl az inzulint azáltal, hogy hirtelen megemelik a vércukorszintet.
Tudnia kell, hogy mindaddig, amíg továbbra is olyan szénhidrátokat fogyaszt, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintjét, addig nem fog tudni javítani a helyzetén.
A káros szénhidrátok között természetesen ott van a cukor hogy korlátozni kell a lehető legtöbbet, de sok olyan terméket is, mint a fehér kenyér, fehér tészta, szendvics kenyér, kétszersült, süti, sütemény, reggeli müzlik, ízesített joghurtok, italok, édes üdítők, sütemények, cukorkák. .
Valójában a szénhidrátok fogyasztásának elkerülése a legjobb, ha a vércukorszint instabilt marad, ha a nagy többséget választja’Egész és természetes ételek alacsony a glikémiás indexe, mert bármely már elkészített és feldolgozott termék sajnos valószínűleg tartalmaz cukrot és/vagy szénhidrátot, ami erőteljesen emeli a vércukorszintjét (magas glikémiás index).
Mutató példa a burgonya. Ha a teljes étkezés részeként olyan burgonyát vesz be, amelyet párol, akkor a vércukorszintére gyakorolt hatása meglehetősen ésszerű lesz. Másrészt, ha már elkészített sült krumplit vagy cefrét fogyaszt, ezek a szénhidrátok nagyon megnövelik az inzulint és instabilak a vércukorszintje.
A természetes tehát a legjobb garancia az Ön számára előnyös szénhidrátfogyasztásra. úgy, hogy olyan keményítőket, gumókat, hüvelyeseket, gyümölcsöket vagy zöldségeket választ, amelyeket saját maga készít elő, miközben a lehető legkevesebbet denaturálja.
Fogyasszon mértékkel szénhidrátokat !
Kiváló választás azoknak a szénhidrátoknak a kiválasztása, amelyek nem emelik a vércukorszintet, de ha belehabarodsz, nem oldja meg a problémádat, és hatással lesznek rá. egyformán negatív mint a magas glikémiás indexű szénhidrátok !
Társadalmunkban egyre többen aggódnak az instabil vércukorszint miatt, mert túl sok szénhidrátot fogyasztanak. Tehát a te esetedben, aranyszabály, hogy minden étkezéskor mért mennyiséget kell fogyasztani. A cél nem önmagad megfosztása, csak a szénhidrátbevitel elosztása, hogy ne zavarja a vércukorszintet étkezés közben.
Konkrétan ez azt jelenti étkezésenként csak egy szénhidrátforrást válasszon. Például a legjobb elkerülni a kenyér hozzáadását, ha már keményítőtartalmú ételek vannak a tányérján. Hasonlóképpen, ha egy étkezés végén el akar fogyasztani egy darab gyümölcsöt, ehelyett megtakaríthatja későbbre, snackként.
Ezzel a teljes étkezésbe beépített szénhidrátforrás mérsékelten stimulálja az inzulint, és a vércukorszint stabil marad.
Nem kell megfosztanod magad, főleg azótaaz ésszerű szénhidrátfogyasztás nemcsak az instabil vércukorszint kérdése, hanem egyszerűen az egészséges táplálkozás és a szervezet számára előnyös, különösen olyan betegségek megelőzésére, mint a cukorbetegség és fizikai céljainak elérése (zsírvesztés).
Egyél reggel sósan !
A reggeli jellege az meghatározó azon vonzerején, amelyet a következő órákban és a nap hátralévő részében a cukros ételek várnak.
Reggel, amikor felébred, a test különösen érzékeny a szénhidrátokra. Ha cukrokban gazdag reggelit választasz, fájdalomcsillapítóval, kiflivel, reggeli müzlikkel vagy péksüteményekkel, akkor valódi felhívást indítasz a cukor iránt, amely a testedet nagyobb vágyakozásra ösztönzi, és amely veszélyezteti a vércukorszintet.
Ebben az összefüggésben nem meglepő, hogy nem tudja kezelni az étvágyát, és gyakran esik a cukros termékek után.