Integrálja az egészséges szokásokat a mindennapi életbe, és hajtson végre jó döntéseket az Egészséges életmód projekt című projektben
Tizenegy nap telt el szilveszter óta. Sajnos jelenleg túl kevés időm van a blogra, és boldog vagyok, amikor vége a hónapnak, mert akkor véget ér egy nagy projekt, és megint van egy kicsit több időm. Mit szólnál a tizenegy nap utáni jó elhatározásodhoz? Ott van még? Közületek sokan elhatározták magukat az évfordulón, egészséges szokások beilleszkedni a mindennapjaikba. Sportoljon többet, fogyasszon egészségesebbet és fogyjon néhány kilót a klasszikus. És még akkor is, ha az Ön állásfoglalásai különböznek egymástól, sok dologban van egy közös vonás: nem hajtják végre. Alig néhány nappal szilveszter után a jó szándék már a múlté, és a régi szokások ismét terjednek (és velük együtt a rossz lelkiismeret is!). Ezért gondoltam magamban: egy kis motiváció nem árthat! Ezért ez a bejegyzés arról szól, hogyan állíthatja be céljait és szándékát egészséges életet élni, elérni!
1. Képzelje el céljait!
Ne vicceljük magunkat: könnyebb és kényelmesebb este feküdni a kanapén, mint izzadni az edzőteremben. Gyorsabb megrendelni az ételt a házhozszállítási szolgáltatásból, vagy enni egy étteremben, mint otthon főzni. Megtörheti a rossz szokásokat, ha tisztában van a hosszú távú hatásokkal. Képzelje el, hogyan érzi magát és hogyan akar kinézni. Rengeteg motivációt találhat az Instagram-on és a Pinteresten. Képzelje el, hogyan fog kinézni és érezni magát egy év múlva, amikor a céljain dolgozik. Vagy hogy érzi magát és néz ki, amikor éppen nem dolgozik rajta. Ezenkívül írja le a céljait egy vagy több papírra, és tegye azokat oda, ahol újra és újra látni fogja őket. Ez segít koncentrálni a céljaira, és újra és újra tudatosítja benned, miért akarsz változtatni valamin.
2. Lépésről lépésre a cél felé!
Dívány vagy edzés? Szállítási szolgáltatás vagy főzni magad? Mint tudják, nem eszem 100% -ban tisztán. Szeretek kint étkezni, és hogy hébe-hóba nem idegenkedem egy pizzától vagy egy darab süteménytől, rendszeresen megmutatom az Instagramon. Nem kell mindig „vagy”. Az életnek is szórakoztatónak kell lennie, és nem állhat tiltásokból! Véleményem szerint sok hosszú távon megvalósított apró lépés sokkal jobb, mint 100% -ot azonnal adni, de 2 hét után bedobni a törülközőt. Ezért számomra a „kis bűnök” teljesen rendben vannak, és inkább megpróbálom megtalálni a megfelelő egyensúlyt. Például, mielőtt este lefeküdnék, és miután megpihentem a kanapén, megszoktam, hogy 10-15 perc jógát illesztek be. Egyre több olyan szállítási szolgáltatás van, amely az egészséges ételeket is hazahozza. És ha pizzának vagy hasonlónak kell lennie, akkor mindig rendelhet salátát, és megspórolhatja a pizza felét másnapra.
3. Jó szórakozást!
Nagyon nehéz, ha nem is lehetetlen beépíteni az egészséges szokásokat a mindennapokba, ha az egész kínzás és nem szórakozás. Szeretek főzni, szeretek kísérletezni különböző ételekkel és szeretek egészségesen étkezni, ezért nem nehéz nekem. Szeretem a sportot és a mozgást is. Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez. Nem számít, hogy kézilabda, úszás vagy Zumba, a lényeg, hogy sportolj. Élvezze a főzést és az egészséges táplálkozást. Mert akkor nem is gondolkodik azon, hogy feladja-e, és sokkal könnyebben be tudja illeszteni az egészséges szokásokat az életébe!
4. Lépjen ki az ördögi körből!
Valószínűleg mindannyian tudunk egy dolgot: minden jó állásfoglalásunk addig működik, amíg stresszt nem kapunk. Nagyon egyszerű, de hatékony trükkök vannak ellene. Ilyen helyzetekben a legfontosabb az ördögi kör megszakítása. Ezért mindenekelőtt fontos elhatárolódni a stressz kiváltójától. Tehát menjen ki az emberekkel teli szobából, távol a telefontól, az okostelefontól, a számítógéptől vagy bármi mástól, ami a stresszt okozta. És mindenekelőtt vegyen egy mély levegőt. Aztán a világ megint teljesen másképp néz ki. Mivel a kereslet olyan nagy, hamarosan megjelenik egy további cikk erről a témáról!
5. Tarts ki!
Fogmosás, autóvezetés vagy este a televízió bekapcsolása: az agyunkban egy eszméletlen „autopilóta” biztosítja, hogy ezekre a rutinokra már egyáltalán nem gondolunk, hanem egyszerűen automatikusan végrehajtjuk őket. Minél hamarabb megtanuljuk az egészséges szokásokat, annál jobb. Átlagosan 30 napra van szükség egy új szokás internalizálásához és a viselkedésünk végleges megváltoztatásához. Még akkor is, ha ebben a 30 napban ellenállás következik: tarts ki! Látni fogja, hogy új, egészséges szokása gyorsan a mindennapok részévé válik, és aktiválódik az "autopilóta"!
Ebben az értelemben: lépjen ki a komfortzónájából, és változtassa meg szokásait! Mi a helyzet a 2015-ös egészségügyi céljaival? Még mindig ott vagy, és mit terveztél?