Intelligens táplálkozás-optimalizálás II. Rész zsírvesztés
Az alultápláltság soha nem járható út. Nem számít, milyen nagy a kétségbeesésed, csak soha ne vegyél részt ebben. Legjobb esetben utána hízik, rosszabb esetben súlyosan veszélyezteti az egészségét.
Az étrend módosítása a zsírvesztés érdekében valójában nagyon egyszerű. Először is be kell vezetnie az "Intelligens táplálkozás-optimalizálás I. rész" elveket.
A zsírvesztés céljának konkrét meghatározása érdekében csak egy feltételre összpontosítunk: a gyors anyagcserére.
Végső soron erről szól a fogyás. El kell indítanunk az anyagcserét. Éppen ez történik az élelmiszer feldolgozásakor vagy a testmozgás során, de az étel általában egyszerre nyújt energiát is, így azt nem tudjuk felhasználni az anyagcserénk fokozásához olyan mértékben, hogy sokat fogynánk. Természetesen fogyni is lehet az étrend egyszerű beállításával. Pontosan ez fog történni, mire betartja az első rész útmutatásait. De az étrend módosításával történő zsírvesztésnek vannak korlátai. Azok, akik nagyon egészségtelenül étkeznek, jó előrelépést tehetnek, ha áttérnek az egészséges ételekre. A minőség nagyon fontos tényező. De valamikor a mennyiség is játékba lép. Ezután csökkentenünk kell az elfogyasztott ételek mennyiségét, hogy folyamatosan fogyjunk
De itt van egy probléma. A mennyiségek csökkenésével az anyagcsere lelassul. Ezenkívül negatív kalóriamérleg mellett nemcsak a zsír bomlik le, hanem az izmok is. Ennek eredményeként csökken az alapanyagcsere sebességünk (energia, amelyet nyugalmi helyzetben is fogyasztunk). Ezután az étel mennyiségét még tovább kell csökkenteni, amelyet az anyagcsere újabb lassulása követ. Ez egy nemkívánatos ördögi kör.
Gyógyszerünk tehát (meglepő módon) az erősítő edzés. Nagyszerű utánégető hatást vált ki, amely magasan tartja az anyagcserét az edzés után is. Ez megakadályozza az izmok lebomlását is.
Természetesen nem kerülhetjük el az étel mennyiségének csökkentését egy bizonyos ponton, de ezt csak az edzésmennyiség enyhe növekedésével együtt szabad elvégezni. Az erőnléti edzés mellett intervallum edzés is végezhető. Sprints vagy kettlebell hinták (lásd itt). Az úszás is remek. Természetesen játékosan is működik: foci, röplabda, squash ... amit csak akarsz!
Ezenkívül az egész életmódot mindenképpen ki kell igazítani. Ülés helyett állni, vezetés helyett futni, vacsora után sétálni a kanapén ülés helyett. A sovány test az aktív életmódon alapszik.
De most a tényleges étrend optimalizáláshoz. Mely ételeket csökkentjük? Elsősorban ezek a szénhidrátok. Energiát szolgáltatnak, de a test fehérjékből és zsírokból is megszerezheti. A szénhidrátoknak ezért nincs létfontosságú felhasználásuk. Természetesen nem kell teljesen nélkülözni. Hébe-hóba gyümölcs, főleg bogyók, egy kis barna rizs, édesburgonya - minden, ami a keretben található. Fehér rizs, burgonya, fehér kenyér - nem olyan jó. Miért? A válasz a glikémiás indexben rejlik. Ez azt jelzi, hogy evés után milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint, és ezért a test mennyire reagál az inzulin felszabadulásával.
Az inzulin elveszi a cukrot a véráramból, és az izmokba vagy a zsírsejtekbe továbbítja. A vércukorszint gyors emelkedése az inzulin túlzott felszabadulását eredményezi. A vércukorszint gyorsan csökken, és az agy pánikba esik - vágyakozás merül fel.
A vércukorszint lassú, folyamatos emelkedése ezért fontos feltétele a fogyásnak.
Ez volt a legfontosabb! A fogyás olyan egyszerű lehet. Természetesen használhat még néhány trükköt, de gyorsan szem elől téveszti a lényeges dolgokat. Figyelmének nagy részét mindig a döntő emelőkarokra koncentrálja.
Az itt bemutatott tanácsokkal pillanatok alatt karcsú és egészséges leszel. A fogyás (vagy az izomépítés) közben soha ne feledkezzen meg egészségéről. Minden stratégiát, amely ezt veszélyezteti, szigorúan kerülni kell, mert semmi sem fontosabb, mint az egészség!
A harmadik rész a súlygyarapodás/izomépítés témakörével foglalkozik.