Interjú; Alexandru Vestea, fitneszoktató és gyógyszerész; Teen Press
Alexandru Veştea a "Sfântul Sava" Nemzeti Főiskolán és a "Carol Davila" Gyógyszerészeti Egyetemen végzett. 30 éves kora körül, teljes munkaidőben gyógyszerészként dolgozik Alex, miután egyedül 4 hónap alatt sikerült 35 kg-ot leadnia, sikerült időt szakítania arra, hogy más emberek segítsenek a fogyásban és jól érezzék magukat a bőrükben.
A tényleges interjú megkezdése előtt a fiatal fitneszoktató elmagyarázta nekünk, hogy van a kalóriafogyasztás, a lerakódó zsírszövet (zsír) és hogyan tudjuk ezt elkerülni. Azt mondta nekünk, hogy kiszámíthatja saját testtömeg-indexét (testzsírját) úgy, hogy elosztja a súlyát a magasság négyzetével, a normál BMI határértékek 20-24 között vannak. Azt is elmondta nekünk, hogy egyszerűen egy széken ülve fogyasztjuk a kalóriákat, mert a test folyamatosan dolgozik (szívverés, tüdő, máj és más létfontosságú szervek), és attól függően, hogy a tested hány kalóriát fogyaszt el egy óra alatt, kitalálhatja, mit és hogyan kell enni a zsírszövet kialakulásának elkerülése érdekében. Például a tested 60 kalóriát fogyaszt el egy óra alatt, ha elfogyasztasz 100 g csokoládét, amelynek kb. 400 kalóriája van, akkor a tested gyorsan reagál a csokoládé megemésztésére, de zsírszövetré változtatja, mert ez egy túl sok a test normális fogyasztásához képest.
Ez olyan, mint egy kis bevezetés és a hízási folyamat jobb megértése, de Alex még sok mindent elmondott nekünk az alábbiakban.
T.P: Mikor kezdett ennyire hízni és miért?
Alex Veştea: Nagyon sokat hízni kezdtem, amikor hülyeségeket kezdtem enni. Vagyis édességek és zsíros ételek (csirkecomb, pulykacomb, telemeau, általában zsíros sajt), magas glikémiás indexű ételeket és sajtokat vagy magas zsírtartalmú ételeket ettem, és így kalóriabevitelre jutottam nagyon alacsony a nagyon alacsony fogyasztáshoz képest, elhízva.
T.P: Hogyan sikerült lefogynia 35 kg-ot ilyen rövid idő alatt (4 hónap alatt)?
A.V: Nagyon egyszerű, rendesen eszik, és reggel éhgyomorra tornázom, mert az éjszaka folyamán glikogén tartalékokat fogyasztva reggel zsírokat használhattam energiaforrásként. Alapvetően éhgyomorra végezve az edzéseket sikerült eltávolítanom a zsírszövetből, de ezzel párhuzamosan nagyon egészséges dolgokat is ettem, és sikerült nem felhalmozódnom a zsírban, és kiegyensúlyozott arányban kellett lennem a kalóriabevitel és a kalóriabevitel között. általában egyenlőnek kell lennie.
T.P: Elmondhatnád nekünk, hogy milyen étrendet követett?
A.V: Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyben van mit enned, de a magas glikémiás indexű szénhidrátfogyasztás és a zsírok kizárásán alapul. Naponta öt étkezés van. Reggel 100 g zabpehely lenne sovány joghurttal, étkezés között fél grapefruit, ebéd káposzta saláta csirkemellel, a következő snack a másik fele grapefruit, este pedig fehér hal káposztasalátával. Így elkerüljük a magas glikémiás indexet és a zsírokat.
T.P: Mi határozta meg, hogy fitnesz edző legyél ?
A.V: Egyszerűen az egészség szükségessége. Úgy éreztem, hogy ez egy egészséges életmód, amelyet egész életemben szeretnék vezetni, mivel a sport iránt is rajongok, kereszteztem mind a sportot, mind az ételt, és megjelent egy öregedésgátló szolgáltatás, amelyet szeretnék népszerűsíteni. innentől kezdve ezért lettem fitnesz oktató.
T.P: A Gyógyszerésztudományi Karon végzett, hogyan sikerül megosztani a gyógyszerészi és az fitneszoktatói szakmát?
A.V: Teljes munkaidőben gyógyszerész vagyok, de szabadidőmben, mint hosszabbítás, rajongva az erőnlét témájáért, sikerült időt szánnom arra, hogy fitneszoktatóként gyakoroljak.
T.P: Melyek a fő szabályok, amelyeket be kell tartanunk a fogyáshoz?
A.V: A fő szabályok: egyensúly megtalálása a fogyasztás és a kalóriabevitel között, vagyis a kalóriabevitel megegyezik a kalóriabevitellel. Ugyanakkor testmozgást kell végeznünk, mozgással, magas kalóriabevitel és bevitel mellett, sikerül elkerülnünk a zsírszövet kialakulását és az alacsony kalóriatartalmú étrendet.
Elmondta, hogy vannak a dolgok pillanatnyilag, és általában: "Az első szakaszban az anyagcsere jelenleg blokkolva van, vagyis a fogyasztáshoz képest magas a kalóriabevitelünk. Kicsit növelnünk kell a fogyasztásunkat az alacsony kalóriatartalmú étrendhez képest. Ezzel eltávolítjuk a zsírszövetet, ez az első szakasz. A második szakasz, amikor egyensúlyban vagyunk a fogyasztás és a kalóriabevitel között. Az első szakaszban többet kell mozognunk, többet járnunk, többet sportolnunk, másrészt alacsony kalóriatartalmú étrendet kell alapulnunk magas glikémiás indexű és zsír nélküli ételek alapján, így fogyunk. körülbelül 3-4 hónap eléri az ideális súlyt, ami után, már fogyva, normális fogyasztást és kalóriabevitelt érhetünk el, de elkerülve a magas glikémiás indexet és zsírokat, ily módon elkerüljük a zsírszövet kialakulását ".
Elmagyarázta, hogy ez az alacsony kalóriatartalmú étrend hogyan tér el a szokásos étrendtől: fokozatosan ad energiát és rostalapú étrend, és gyakorlatilag a szénhidrát fokozatosan szabadul fel, és a fehérjét nem kíséri nagy mennyiségű zsír.
T.P: Sokan aggódnak a cellulit miatt, és sokan azt mondják, hogy miután kialakult/megjelent, nem lehet megszabadulni tőle, igaz?
A.V: Nem igaz, a narancsbőr a zsírszövet felhalmozódása, amely könnyen kiküszöbölhető, hasonlóan az alacsony kalóriatartalmú étrend fenntartásához és az éhgyomorra történő testmozgáshoz, mert a kalóriabevitel a zsírszöveten alapszik, és nem az étrenden, nevezetesen az edzésen. közvetlenül cellulitból készül, de az étrendet be kell tartani. Ha egy csokoládéval vagy valami édessel jöttünk, akkor nem tettünk semmit.
T.P: Mi lenne az elhízás oka a gyermekek körében?
A.V: Ugyanez a probléma, magas kalóriabevitel a normál fogyasztáshoz képest. Ha azt mondom, hogy magas a kalóriabevitel, akkor a gyorséttermet (KFC, Mc Donald's, tavaszi idő stb.) Értem, összehasonlítva a viszonylag normális fogyasztással (iskolába járás, boltba járás, számítógép mellett ülés) és kalóriabombákkal (nagyon magas arány). testünkben létrejön a zsírszövet tartaléka.
T.P: Hogyan kerülhetjük el ezt az okot? Milyen intézkedéseket kell hozni?
A.V: Az intézkedéseket először nekünk kell megtenni, ez általános és részleges önkontrollunkról szól. Tudnunk kell, hogy mely ételek rendben vannak, és melyek bántalmaznak minket, térjünk vissza a nem jókra (magas glikémiás indexű és zsíralapú ételek), a jó pedig zöldség, gyümölcs és alacsony zsírtartalmú ( csirkemell, pulykamell, sertés izom, marhahús, urda stb.). Ezeknek az ételeknek az elfogyasztásával ügyelünk arra, hogy ne okozzunk elhízást a gyermekek körében, de vannak más okai is, mint például a számítógép, a fizikai aktivitás hiánya…
T.P: Miért gondolja, hogy fontos gyermekként sportolni, tekintve, hogy gyermekkorában ismert, hogy gyorsan kalóriát éget el, elméletileg sport nélkül?
A.V: Nagyon fontos, mert az egészséges életmód egészséges testben zajlik, és mozgásra van szükség, hogy a sejtek és szövetek ne öregedjenek túl gyorsan. Mi, nem tornázunk, valahol 25-30 év körüliekben már elég idősnek tűnünk, és testgyakorlással hosszabb ideig megőrizzük fiatal testünket, de ezen fiatal test mellett a belső szervek funkcióit is normális kapacitással tartjuk fenn. . Azzal, hogy egyáltalán nem mozogok, mint minden sejt, öregedek, és az öregedés gyakorlatilag tönkreteszi ezt az öregedésgátló szolgáltatást, amelyet igyekszem elősegíteni.
T.P: A fitneszprogramod valamiben más/különlegesebb, mint a többi oktató más edzése?
A.V: Igen, ez más, mert pontosan hangsúlyozom, amire szükség van. Ha velem dolgozik, mint ügyfél, más oktatókhoz fordul, nem tudja pontosan, mit tesznek ezek az emberek veled és a testeddel. Az összes izomcsoportot ugyanazon az edzésen (láb-, kar-, mellkas-, hát- és hasizmok) dolgozzam egy óra alatt, gyakorlatilag serkentem a zsírszövet égését ezeken a területeken. Azáltal, hogy a zsírszövetet eltávolítja minden területről, az ügyfél garantálja a velem való együttműködéshez kapcsolódó nagyon gyors eredményeket. Másik oktatóhoz megy, egy-három hónap múlva észreveszi, hogy hiába mennek, és ezért kezdik utálni a sportot. Elmész egy férfihoz, hogy segítsen neked, de ha ez a férfi nem mutatja meg neked, mire van szükséged, mit kell tenned, akkor taszítod a sportot és a testmozgást. Ezért olyan szakemberhez kell fordulni, aki valóban tudja, mit csinál, és hogy eredményei vannak más emberekkel, az ügyfelek visszajelzése is nagyon fontos.
T.P: Hogyan motiválja ügyfeleit, hogy ne adják fel a fogyás folyamatát és folytassák az edzéseket?
A.V: Nagyon egyszerű, látva a zsírszövet eltávolításakor nálam elért eredményeket, máskor egyszerűen a mérlegen, a harmadik nyom pedig a ruha, amely egyre szélesebbé válik, és az ügyfelek mosolyogva térnek vissza, látva az eredményeket, de a megfelelő étrenddel párhuzamosan. Így maradnak motiváltak, nem nekem, mint oktatónak, hanem nekik.
T.P: Az Ön életmódja eltér a családjától, vagy beleegyezett ugyanabba az életmódba (egészséges táplálkozás és sport)?
A.V: Ugyanaz az életmód, étrend és sport, az egész család, a feleség, a gyermek. Mondtam, hogy az étrend alacsony glikémiás indexű ételeken alapul, például szénhidrátokon és nagyon kevés zsíron, de vannak kísértések is. Például, ha meghívnak valahová, ehet valami édeset, de egy kicsit, mértékkel, amiről korábban az önkontrollról beszéltem. Minél jobban irányítja magát, annál jobbak lesznek az eredmények, de hagyja, hogy valaki megmutassa ezeket a lépéseket.
T.P: Mit szeretnél csinálni a jövőben? Folytassa tovább a fitnesz vagy a gyógyszertár oldalán? Van B terved?
A.V: Ezt szeretném folytatni a fitnesz oldalon, hogy segítsek másoknak fogyni és nagyon egészséges életmódot folytatni. A férfi, amíg él, megpróbálja, és én addig próbálkozom, amíg sikerrel nem járok az erőnléttel és az általam népszerűsített öregedésgátló szolgáltatásaimmal, nem népszerűsítem a nem egészséges teljesítménysportokat, hanem az öregedésgátló életmódomat.
T.P: Mit ajánlana azoknak a lustáknak, akik nem sportolnak, nehogy hízzanak?
A.V: Végül az élet amúgy is mozgást, sportot jelent. Elhagyjuk a házat, hogy a piacra menjünk, és ez még mindig sport, így ez nem érvényes a lusta emberek számára, akik nem akarnak sportolni, végül elhagyjuk a házat, vásárolni megyünk, van idő a fogyasztás növelésére és mozgás. Kiegyensúlyozott étrendhez jutunk, és vásárlás közben elkerüljük a súlygyarapodást, egyszerűen sétálunk, kerüljük az elhízást, és a lusták számára rendben van, ha elmennek és lábukon vásárolnak ételt, anélkül, hogy autót használnának. ha nem kerülik el a vezetést, ha szupermarketekbe mennek, akkor is sétálniuk kell, hogy megkapják az ételüket. Ne próbáljon reggeltől estig ülni a székben, legalább járni.
Nem azért van, hogy miután elolvasta ezt az interjút, nincs kedve enni semmit vagy sok édességet? Végül is fontos az egészséges életmód, senkinek, hanem nekünk, az életünknek.