Interjú India Paulinóval - az IFBB Pro Bikini atlétájával
Az India Paulinóval készített interjúm során az IFBB profi sportolójával beszéltem edzéséről és étrendjéről. Az amerikai Floridában él, és világszerte az IFBB egyik legjobb sportolója. Ebben az interjúban megtudhatja, hogyan kezdte el a súlyzós edzéseket, és hogy néz ki az edzése.
Tobi: Szia India, örülök, hogy megismerhettelek és feltehettem néhány kérdést az edzéseddel és az étrenddel kapcsolatban. Egyre népszerűbb a fitnesz és főként a nők számára végzett erőnléti edzés, és Ön jól tudja ezt. Az elején jó lenne, ha elmondanál egy kicsit magadról. Azoknak az embereknek, akik nem ismernek, kik vagy és mit csinálsz?
India: fitnesz modell vagyok, és az IFBB szakmai területén kezdek verseny varrónőként a bikini osztályban. 2013 óta versenyeken veszek részt a világ minden táján. 2013-ban megnyertem az IFBB Arnold Classics-ot, 9 győzelmet szereztem profiként és már 4 IFBB olimpiai versenyen vettem részt.
Tobi: Valóban lenyűgöz, gratulálok az eddigi sikereihez! Amióta profiként tevékenykedsz, szinte az összes versenyen a legjobb 5 közé kerültél. Nehéz volt eljutni oda, ahol ma vagy?
India: Tudod, amikor először arra gondoltam, hogy induljak a figura osztályban, valójában a figurában vagy a fitnesz órán akartam elindulni. Egész életemben táncoltam, így arra gondoltam, hogy jobban szórakoznék a fitnesz órán.
Amikor megismertem az edzőmet és beszéltem vele a versenyekről, 44 kg-ot nyomtam. Tényleg nagyon kicsi vagyok, és csak 1,58 m magas. Edzőm közvetlenül mondta: Nincs esély, klasszikus bikini lány vagy! Aztán csak kipróbáltam és megszerettem.
A bikini osztályban jobban szórakoztunk, mint a figurás lányok. Hosszú volt az út, ahol ma vagyok, de élveztem minden pillanatot, és hálás vagyok, hogy ennyit elértem.
Tobi: Azt hiszem, jól döntöttél. Mi a célod 2015-re?
India: 2015-ben mindenképpen szeretném visszaszerezni Miss Bikini International címemet az Arnold Classics-on. Legalább 3 szakmai győzelmet is szeretnék elérni, és a legnagyobb célom a bikini osztály megnyerése az olimpián. Régóta ez volt a célom.
Nem tudom irányítani az értékeléseket a verseny alatt, de én irányítom az edzésemet és a testemet. Kizárólag én vagyok felelős a színpadon bemutatott formáért, és mindent megteszek az NPC érdekében; Hogy a BSN, a Wieder, a Bombshell Fitness és mindenki más büszke legyen, aki támogat.
Tobi: Minden jót kívánok az Arnold Classics-hoz, és remélem, hogy visszakapja a címét. Sok nő fél a súlyzós edzéstől, mert úgy gondolja, hogy gyorsan túl izmosak és masszívak lesznek. Személyi edzőként tudom, hogy ez nem igaz, de mégis általános tévhit. Hogy gondolsz rá?
India: Örülök, hogy felvetette ezt a témát, mert ez nagyon nagy tévhit. Nagyon szerencsés vagyok, hogy bejárhatom a világot, és rengeteg emberrel találkozhatok különböző országokból. Ez volt az egyik fő téma egy indiai kiránduláson a BSN Road Show-val. Az indiai nők nem akarnak súlyokkal tornázni, csak kardióznak. És ez az előítélet nem csak Indiában érvényesül, hanem nálunk is, az Egyesült Államokban és valójában az egész világon. Nagyon keményen kell dolgozni, és NAGYON kemény munkára gondolok az izmok felépítéséhez. Évek óta edzek, és még mindig a bikini osztályban versenyzek. Még ha akartam is, nem tudtam elindítani a figurát, mert túl könnyű vagyok, és heti 5-6 alkalommal edzek.
Azt szeretném, ha a kételkedő nők kipróbálnák a súlyzós edzéseket, mert csak így változtathatja meg testét jobbá.
Mint már említettem, amikor elkezdtem, 44 kg-ot nyomtam és nem volt görbe, úgy nézek ki, mint egy kisfiú. A súlyzós edzés átalakította a testemet, és ezt soha nem tudtam volna megtenni súlyok nélkül. Csak kardióval ez nem lehetséges.
Tobi: Mennyire igaz, remélhetőleg egy pár ezt olvasó lány megváltoztatja véleményét a súlyzós edzésről. Hogy néz ki pontosan az edzésed? Milyen gyakran edz hetente, és meddig tart egy edzés?
India: Az edzéstervem minden alkalommal más, amikor versenyre készülök. Leülök az edzőmmel és megvizsgáljuk, hogy melyik gyenge ponton kell dolgoznom a verseny előtt. Ennek alapján elkészíti az edzéstervemet, a táplálkozási tervet és megtervezi az állóképességi edzésemet.
Felkészülve az elmúlt 4 bemutatómra, amelyek idén voltak, amelyek 6 héten belül voltak, csak hetente egyszer csináltam lábat, és szinte soha nem használtam súlyokat a láb edzésén. De ez csak nekem működik, mert a lábam természetesen nagyon izmos. A felsőtest edzésem úgy van felépítve, hogy heti 3-4 alkalommal nagy súlyokkal edzek. Hetente háromszor edzem a fenekemet.
Általában heti 5-6 alkalommal edzek, hogy felkészüljek egy versenyre, de amikor elkezdem a versenyt, minden második napra csökkentem az edzést. Ez azonban mindig attól függ, hogy milyen alakzatot már elértem, és hogyan alakul a testem a versenydiéta során.
Tobi: Ok, összefoglalva elmondható, hogy a képzésed nagyban személy szerint neked készült. Személyi edzőként gyakran kérdezik tőlem, hogy a hozzád hasonló szakemberek képzési tervei más emberek számára is megfelelnek-e. Mivel azonban nincs olyan általános terv, amellyel mindenki ugyanazt a sikert érné el, sajnos nem olyan egyszerű, hogy gyorsan elfogadja egy fitnesz modell tervét, és 2 hónap alatt magának hasonlítson. Egyetértesz velem?
India: Igen, mint az élet legtöbb dolgában, ez is kísérlet és hiba. Mindenkinek ki kell derítenie, hogy mi működik a legjobban. Rengeteg edzésterv és edzési rendszer található a fitneszújságokban, és ez egy ideig működhet, és észreveszi az előrehaladást, de egy ilyen befejezett edzésterv nem juttatja el a helyszínre. Ha azon gondolkodik, hogy részt kíván venni egy versenyen, akkor edzésre és táplálkozási tervre van szüksége, amelyet egyedileg szabott meg Önnek. Ami nekem működik, annak nem kell a barátnőmnek működnie. Ki kell derítenie, mi működik Önnek és mi nem.
Tobi: Köszönöm a részletes választ. Egy másik kérdés, amelyet nők gyakran feltesznek nekem, és amelyet szeretnék átadni nektek, az az, hogy hogyan lehet a legjobban repedezni. Az általam képzett lányok többségének a súlyzós guggolással és a csípőhúzással voltak a legjobb eredményei. Mi működik a legjobban az Ön számára?
India: Személy szerint nem nagyon szoktam guggolni. Tudom, hogy mindenki csak néhány éve ír guggolást! Guggolás! Guggolás! Személy szerint nem sok guggolást végzek, mert különben már nem tartanám ellenőrzés alatt a quadjaimat, és túl nagyok lennének. Ez akkor már nem illene a bikini testemhez.
Sokat edzem a fenekemet a Glute-Buster-rel. Kábelrúgást és egy speciális gyakorlatot is végzek gyakorló labdával.
Ez a gyakorlat a következőképpen néz ki: lefelé fekvő gyomorral fekszem a labdára, tartok magam előtt valamit, hogy megtartsam az egyensúlyomat, és felemelem a lábam. Ez nagyon jól edzi a hát alsó és a felső fenékizmait.
Mint mondtam, nem szabad guggolást végzek, hanem egy guggolásos változatot a többszörös sajtóban. A lábamat a lehető legmesszebbre teszem, majd a lehető legalacsonyabban lehajolok. A felfelé irányuló mozgásban igyekszem minden erőt kihozni a fenékizmokból, és nem a quadjaimmal dolgozni.
Csípőtolót is teszek extra súly mellett. Minden gyakorlatot 4-5 szettel és körülbelül 10-20 ismétléssel végzek.
Tobi: Nagyon érdekes, nagyon köszönöm a választ. Mekkora súllyal edz? Tudna adni néhány számot olvasóimnak, hogy nyomot kapjanak? Mennyi súlyt nyomsz a fekhelyen? Vagy adjon példát egy másik gyakorlatra.
India: Nem préselek. Lábhosszabbításokat edzek, lábanként maximum 9 kg-mal. Sokkal erősebben edzem a felsőtestet, mert itt izomtömeget szeretnék építeni.
Tobi: Beszéljünk még egy kicsit a táplálkozásról. Milyen az étrended, amikor nem vagy Seaason, és hogyan változik, amikor elkezdesz készülni? Hány gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt eszel naponta?
India: Nem számolom a kalóriákat és a makrotápanyagokat. Számomra a szezonon kívüli időszak az, amikor a gyenge pontjaimon dolgozom, és megpróbálom magam formába hozni a következő szezonban. Hogy őszinte legyek, egész évben ugyanazt eszem, csak a szezonon kívül nagyobb mennyiségeket.
A fő fehérjeforrások a következők: hal, csirke és fehérjepor. Szeretem az ISOBURN-t, és a felkészülésem során mindezt felhasználom. Hat ételt és körülbelül 113 g fehérjét eszem hal, csirke vagy bármi más formájában. Körülbelül 3 héttel a verseny előtt kb. 85 g fehérjére csökkentem, attól függően, hogy milyen jó az alakom. Napi 1-2 ételt fogyasztok fehérje turmix formájában.
Mint mondtam, a szezonon kívül pontosan ugyanúgy eszem, de növelem a szénhidrátot és a zsírt.
Tobi: Azt hittem volna, hogy több korlátozásod van, mint egy profi. Nagyjából tudja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt?
India: Nem, nem számolom a kalóriákat. A felkészülési szakaszban leülök az edzőmmel és megbeszéljük az étrendemet. Ezután elkészíti a táplálkozási tervet. Ha túlságosan ragaszkodik a kalóriaszámoláshoz, akkor az valódi problémává válhat. Sok nő megőrül a súlya miatt. Amikor nem készülök versenyezni, nem mérlegelem magam. A mérlegem a szekrényben van.
Tobi: Tehát jobban kellene bízni a tükörképben?
India: Pontosan. Amikor a színpadon vagy, a zsűri nem kérdezi meg, hogy mennyit nyomsz? Arról szól, hogyan néz ki.
Tobi: Jó utolsó szó. Köszönjük az idejét és az összes információt. Remélhetőleg hamarosan újra találkozhatunk India Paulinóval Németországban. Sok sikert 2015-re!
Az IFBB Profi India Paulinót követi:
A súlyzós edzés, a testépítés és a fitnesz témában a legjobb információkat és a legfrissebb cikkeket fitnesz blogunkon találja meg. Gyakran nézzen vissza, és maradjon naprakész.
Keményen edzeni! Érezd jól magad!