Interval di; t jobb, mint más di; th
Időközi étrend: Jobb, mint más étrendek?
Az intervallum-étrend egy ideje növekszik. Megígéri, hogy természetesen leadja ezeket a fontokat. De vajon jó-e a koncepció? Itt olvashatja el, hogy a részmunkaidős böjtnek hogyan kell működnie, hogyan tudja ezt legjobban megvalósítani és hogyan eszel a legjobban.
Az intervallum-diéta ötlete
Az ember évszázadok óta böjtöl. Sok vallás több héten át böjtöl - a diéta szempontja másodlagos fontosságú ebben a kulturális böjtben, mert elsősorban az absztinenciáról szól.
A súlycsökkentéshez szükséges szigorú böjt megtisztítja a testet, de kontraproduktív is lehet, mert a test nem automatikusan a nem kívánt zsírból szerzi be a szükséges energiát, sokkal inkább az izmokból. A koplalásnak nem izomvesztéshez, hanem zsírvesztéshez kell vezetnie.
Itt lép életbe az intervallum-étrend, más néven intervallumos böjt vagy szakaszos böjt: Az elv nem a folyamatos böjt, hanem "hébe-hóba". A test átmenetileg egyáltalán nem kap ételt, és átvált a zsírégetésre.
Az intervallum diéta változatai
Hogyan működik az intervallum diéta? A szakaszos koplalás legnépszerűbb változatai
- a 8 órás étrend (szintén 8:16 böjt)
Ez a módszer általában kihagyja a reggelit. A nap első étkezése legkorábban délben, az utolsó étkezés 20 óráig tart. A böjtöt a 16 órában 20 és 12 óra között tartják. Az időtartam másként is választható. - 5: 2 diéta
Ezen a diétán 5 napon normálisan, a másik két napon böjtölhet. A férfiaknak ezen a két napon legfeljebb 600, a nőknek 500 kalóriára kell korlátozódniuk. A két napos böjt szabadon választható, nem kell összekapcsolni. - Alternatív napi böjt
Itt egy böjt váltakozik egy nap és egy normál evés között. A böjt napjain a kalóriaszükségletnek csak 25 százaléka fogyasztható, azaz férfiaknál körülbelül 600, nőknél 500. Ez a módszer vitathatatlanul a legnehezebb az intervallum-étrend három bemutatott változata közül.
Nem számít, hogyan tervezi a szakaszos étrendet, az olyan időkben, amikor nem böjtöl, fontos, hogy ne zsúfoljon mindent és még inkább magába, inkább mérsékelten mutassa meg magát ezeken az étkezéseken! Ezenkívül tartson legalább négy órás szünetet az étkezések között, különben a szervezet felszabadítja az inzulint, és a zsírvesztés leáll. És: végezzen további fitneszet! Íme néhány tipp, hogyan támogathatja a fogyást a testmozgással.
Megfelelő táplálkozás
A legjobb étrend nem használ, ha nem ésszerű étkezési terv kíséri. Ez vonatkozik az intervallum diétára is. Mint már megjegyeztük: Ha 16 órán át böjtöl, de a fennmaradó nyolc órában háromszor annyit eszik ellenőrizhetetlenül, akkor biztosan nem éri el a kívánt eredményt. Mindenekelőtt próbáljon meg betartani étrendjének két koplalási szabályát:
- Egyél minél kevesebb szénhidrátot, inkább a fehérjét. Kevesebb inzulin szabadul fel, és több zsír ég meg.
- Igyon annyit, hogy bőségesen, de egészségesen: Víznek vagy édesítetlen italoknak kell lennie az étrendben.
Különösen akkor, ha elkezdi az intervallum-diétát, a gyomra biztosan hangosan szólal meg egyik-másik alkalommal. Hadd morgolódjon, szilárd táplálék nélkül pár órán át kibírja. Ha böjtölés közben vágyakozik, és abszolút késztetést érez arra, hogy ennivalót kapjon, akkor jobb ezt ellensúlyozni nagyobb folyadékbevitel mellett.