Intervallum edzés állóképességi sportokban - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Pontosan itt a megfelelő alkalom arra, hogy az új év új szezonjára való felkészüléssel foglalkozzon alapvető állóképességével. Amint arról már olvashat a "Hatékony edzéstervezés edzésmódszerekkel" cikkünkben, az állóképesség javítása érdekében különféle edzésmódszerek kombinációját kell használnia. Ebben a cikkben részletesebben bemutatjuk az állóképességi sportok intervall edzését. Mert: Ha gyorsabban akarsz haladni, akkor nem kerülheted el az intervallum edzéseket.
Az alapvető állóképességet kifejezetten anaerob intervallumokon keresztül lehet edzeni
Az intervallum edzés a stressz és a felépülési szakasz közötti szisztematikus változás. Az intervallumok lehetnek rövidek és nagy intenzitásúak vagy hosszúak, alacsonyabb intenzitásúak, és idővel vagy távolsággal meghatározhatók. Fontos, hogy folyamatosan mozogjon az intervallumok között. Az aktív pihenés a varázsszó. Ez azt jelenti, hogy a test megtanul gyorsabban felépülni a stresszből.
Ha csak egyenletes tempóban edz (folyamatos módszer), akkor végül eléri a határait. A sebesség növelése érdekében az edzés során hébe-hóba el kell hagynia a komfortzónáját. A komfort zóna túllépésével a test megtanul alkalmazkodni. Tartalékot képez a következő magas edzésinger ellen.
Ha gyorsabbá akar válni, akkor változtassa meg a sebességét.
Korábban nem vették figyelembe az intervallum edzés módszereinek alkalmazását az alapvető állóképességi szakaszban. Időközben újragondolták: Még az alapvető állóképesség kiépítése sem valósul meg maradéktalanul az állandó módszerrel (hangerő-orientált és alacsony intenzitású). Intervallum edzés egész évben tervezhető.
Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni, az intenzív egységek utáni hosszabb regenerációs fázisok, az extenzív, nyugodt egységekhez képest.
A korábbi feltételezésekkel ellentétben az állóképességi teljesítmény intenzív edzéssel is edzhető.
Az intervallum edzés nem helyettesítheti teljesen az alapvető állóképességi edzést (állóképességi módszer). Ha hosszú állóképességi teljesítményt szeretne elérni, akkor hosszú edzőegységeket is teljesítenie és edzőkilométereket kell gyűjtenie. Az intervallum edzés azonban nagyon jó kiegészítés, amelyet minden hosszú távú edzéstervbe be kell építeni. Az intervallumoknak mindig a tervezett verseny útvonalától kell függeniük. Minél hosszabb az útvonal, annál hosszabbak és lassabbak az intervallumok.
A megfelelő keverék számít! Emiatt a strukturált edzéstervezés, figyelembe véve az egyéni fizikai követelményeket, nagy jelentőséggel bír.
Az edzéshez megfelelő felszerelést itt talál.
Esetleg ezek is érdekelhetnek:
- 5. verseny maraton: Sport-Tiedje - a vásárló közelségéből
- Az első alkalmam …
- Sport mentségek, amelyek valóban működnek
- Metabolizálódik! - Így működik az energia-anyagcserénk!
- 8 gyakorlat egy formált gyomorra