Intervallum edzés - Gyorsabb és hosszabb Foodspring Magazine futása
Javítani akarja futási idejét, fejleszti izmos állóképességét és serkenti a zsírégetést? A tört, nulla problémával! Ebben a cikkben megtudhatja, miért ez a módszer ilyen hatékony, és hogyan kell elvégezni az intervallum edzéseket.
Összegzés
Tartalom
Mi az intervallum edzés ?
Ez egy képzési módszer, amelynek során az erőfeszítés fázisai és a felépülés váltakozó meghatározott ideig. A helyreállítási szakasz mindig elegendőnek kell lennie rövid, hogy ne legyen időd rá teljesen felépülni. De elég hosszú ahhoz, hogy mindent beleadjon a következő intervallumban.
A cél ennek a módszernek az a céljajavítani aizom teherbíróképessége, a sebesség hanem a teljesítmény gyorsaságának és hosszának garantálása érdekében is. A ti laktát tolerancia, oldalán, növekszik akkor is, ha rendszeresen végez ilyen típusú képzést. Ezért van itt módszer legnépszerűbb állóképességi sportok mint kocogás, kerékpározás, úszás vagy evezés.
Az állóképességi sportok mellett idővel rájöttünk, hogy az intervall edzés más tudományágak számára is érdekes: sportmászás, sífutás és küzdősportok, többek között. Területén funkcionális fitnesz, intervallum edzést is elfogadták képzésként HIIT, Tabata vagy köredzés. A cél itt elsősorban a zsírégetés.
Pontosan ennek a képzési elvnek megfelelően hoztuk létre a programot Karcsúsító útmutató. És a jó Alimentation, az előrelépés garantált lesz! Miénkben Pro fogyókúrás csomag, a karcsúsító útmutatót tartalmazza ingyenes:
A módszer kitalálója Zátopek Emil, csehszlovák sportoló. Napjaiban, intervall edzésen keresztül, szokatlan futási stílusa ellenére több világrekordot sikerült megdöntenie a különböző távokon futott távról.
Ma ez a módszer szerves része a futóedzésnek profi sportolók, hanem sportolók és szabadidős sportnők is. És ha van utalványod baráti társaság akivel ismét végezzen intervallum edzést, az megint az Több móka: Tudsz motiválja egymást és együtt lépje túl a határait, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből.
Milyen étel ?
Mivel az intervallum edzés intenzíven stimulálja a keringést és az izmokat, nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a tápanyagbevitelt edzés előtt és után. Azelőtt, hogy tudd használja ki az összes előadását sport közben. Utána, hogy a tested képes legyen gyorsan felépül nagy erőfeszítés után.
Ról ről 2 órával edzés előtt, enned kell összetett szénhidrátok akkor az ülésig semmi más. Mivel az ablak meglehetősen hosszú, a szénhidrátok nem nehezednek meg a gyomrodban, de továbbra is biztosítják a következő intervallumhoz szükséges energiát. Hozzájárulás aminosavak, különösen Alapvető BCAA-k, edzés előtt Az is fontos, hogy a test ne dekonstruálja az izmokat az ülés alatt.
Nem ettél egy ideig de az edzésed néhány perc múlva kezdődik? Ebben az esetben inkább menjen a egyszerű szénhidrátok, hogy gyorsan energiát adjak neked. Például egy banánt. Hosszú távon túl unalmas? Miért ne próbálná ki a mi Paleo bár a gyümölcsök és diófélék jó ízével? Akár az egzotikus ízeket, akár a csokoládét vagy a gyümölcsöt részesíti előnyben, mindenki számára megtalálható valami !
Sport után, arról van szó, hogy gyorsan ellátja fáradt izmait szénhidrátok és fehérjék. Szénhidrátok töltse fel az energiatartalékokat edzéssel kiürülnek, és fehérjék támogassa az izmok fejlődését és fenntartását.