Intuitív étkezés A tested tudja, mit kell enni - figyelmesen hallgasson
Ez megint - az a muffin. Egyél meg, hív. És eszel. És most legyen lelkiismerete. Mert valójában édesség nélkül akart menni ebben a hónapban. Miért nem működik? Valószínűleg ugyanabból az okból, amely miatt a legtöbb diéta nem működik. Mert kívülről szabunk szabályokat és tilalmakat magunkra ahelyett, hogy meghallgatnánk, mi van benne. Ez az intuitív étkezés elve. Próbáld ki, megéri.
A gyerekek megmutatják, hogyan kell intuitív módon enni
Az intuitív étkezés a test hallgatásáról szól. Az elmélet: pontosan megmondja, mire van szüksége. Könnyen hangzik - de sokan elfelejtették. Gyakran nem azért eszünk valamit, mert szeretnénk, hanem azért, mert ott van. És nem akkor, amikor szeretnénk, hanem azért, mert dél körül van. És nem hagyjuk abba az evést, ha jóllakunk, hanem csak akkor, ha a tányér üres. De az intuitív étkezés másképp működik. Ez azt jelenti, hogy megtanuljuk érezni, hogy mit tehetünk már megint: enni, amikor éhesek vagyunk, megállni, ha jóllakunk, és enni, amire a testnek valóban szüksége van. A gyerekek megtehetik, de elfelejtik, mert az idő múlásával egyre több szabály lép fel: "Az ebéd pontosan tizenkét órakor van", "Ürítsd ki a tányérodat", "Ha jó vagy, megeheted a gumicukrot". És már nem mi határozzuk meg, hogy mi a jó nekünk, hanem valaki más. És ez szokássá válik. Ideje áttörni ezt. Essünk neki!
Első lépés: tényleg éhes vagyok?
Vegyük a muffinunkat - valóban van kedvem hozzá? Vagy azért eszem, mert most rám mosolyog? Vagy mert unatkozom, dühös vagyok, vagy meg akarom jutalmazni magam? Van egy egyszerű módszer arra, hogy kipróbálja magát. Tegye fel magának a következő kérdéseket. És csak akkor szabad megenni, ha mindannyiukra igennel válaszolt. A kérdések a következők: Ha a muffin nem mellettem feküdne, hanem a konyhában, felkelnék és megkaphatnám? És pontosan ez és nem más? Mennék a szupermarketbe MOST megvenni? És ha ez a pontos muffin elfogyott ott, akkor tovább keresgélek, amíg nem veszek egyet? És ha sehol sem volt, attól elszomorítanék? Ha egyik kérdésre semmel válaszolt, akkor valószínűleg a testének jelenleg nem feltétlenül van szüksége a muffinra. Figyelj magadra. Tényleg éhes, vagy csak szomjas? Vagy harag, unalom, frusztráció? Csukja be a szemét, és tíz mély lélegzetet vegyen be és ki. Tegyen egy kis sétát, vagy hallgassa meg kedvenc dalát. A rövid figyelemelterelés gyakran segít abban, hogy eltávolodjon más gondolatok utáni vágyaktól.
De ha minden kérdésre igennel válaszolt - akkor valószínűleg most nagyon vágyik erre a muffinra. Kényeztesse magát vele. Bűnös lelkiismeret nélkül. És élvezze minden érzékével.
Második lépés: mire vagyok éhes?
Amikor újra megtanultuk érezni az éhséget, fel kell tennünk magunknak a kérdést: Mire van szükségem jelenleg? Mondd: Szeretném a muffint vagy esetleg egy almát? Itt is a test ideálisan ad jeleket az intuitív étkezés elmélete szerint. Mindkét snack édes és hasznos hipoglikémia esetén. De egy almában több rost és C-vitamin kínálkozik. Ha az emésztés lassú és kevés antioxidáns van a vérben, előfordulhat, hogy az alma csábítóbbnak tűnik számunkra.
Lehet, hogy nem mindig működik. Ellenkező esetben minden almaallergiás utálná az almát, és ha gluténérzékeny lenne, muffint dobálna. Másrészt ismertek olyan terhes nők, akik ragaszkodtak a kréta fogyasztásához, mert hiányzott a kalcium. Az elmélet nem lehet olyan téves.
Mindenesetre legyél igazán őszinte magaddal, ez különösen fontos az intuitív étkezésnél. Nem elég azt mondani: "Most szeretném ezt a muffint, ezért a testnek szüksége van rá. És jelenleg nem igazán vagyok éhes az almára, ezért nincs szükségem a vitaminokra sem." Nagyon figyelj nagyon. Nem a téged hívó muffinon, hanem a testeden, amely ideális esetben szól hozzád.