Intuitív étkezés az intuitussal - élménybeszámoló 03

Reklám | Által intuitív evés megtanulhatod együtt dolgozni a testeddel és elérheted a kényelmes testsúlyodat minden diéta és tiltás nélkül. Az intuitív táplálkozás megtanulásának egyik módja a 10 hetes intueat program, amelyet jelenleg végzek. Cikksorozatban a jó közérzetemre vezetem utamat. A bevezető lecke és az 1. mérföldkő utánNyisd ki magad"Ma beszámolok a 2. mérföldkőben szerzett tapasztalataimról"Táplálja a testét“, Amelyben az intuitív étkezés 4 alapelvével foglalkozom. Fokozatosan ide fogom kapcsolni a többi cikket.

Intuitív étkezés az intueat programmal (fő cikk)
01 Tapasztalati jelentés: Bevezetés
02 Tapasztalati jelentés: 1. mérföldkő
03 Tapasztalati jelentés: 2. mérföldkő
04 Tapasztalati jelentés: 3. mérföldkő
05 Tapasztalati jelentés: 4. mérföldkő
06 Tapasztalati jelentés: 5. mérföldkő
07 Tapasztalati jelentés: utolsó lecke
Meglepetés cikk! (hamarosan bejelentésre kerül)
A jólét forradalmi fesztiválja az intueat által - élménybeszámoló

Az audió

Az első mérföldkőhöz hasonlóan a 2. mérföldkőben is három különböző audió van, amelyeket legalább 7 napig minden nap hallgatnia kell. Összefoglalják az egész lecke legfontosabb dolgait, és mélyen rögzíteniük kell őket a tudatalattiban.

Hosszú, intenzív hangzás van napokig, amikor sok időm van. Ha kevesebb időm van, van egy kompakt rövid hang. És ha egy napon nem pihenek egy kicsit, akkor hallgathatom az aktív hanganyagot, például sétálás közben.

A 4 intueat elv

Az intueat program nem arról szól, hogy bármilyen tilalmat szabj magadra, és így a test ellen dolgozol. Inkább itt kellene megint tanulnom összhangban a testemmel lenni és hogy könnyedén és örömmel élvezzem az ételemet ahelyett, hogy bűnösnek érezném magam vagy megtiltanám bizonyos dolgok elvégzését. Összesen 4 alapelv létezik, amelyek segítenek abban, hogy visszanyerjem természetes étkezési szokásaimat.

1. alapelv - Egyél, ha fizikailag éhes vagy

Gyakran, ha teljesen őszinték vagyunk, a fizikai éhségtől eltérő okokból eszünk. Például egyesek mindig meghatározott időpontban esznek, mások szeretnek valamit enni, ha stresszesek vagy csalódottak, és néha előfordulhat, hogy csak eszik, mert lehetőség van rá.

Ezek egyike sem igazán hasznos. Fontos megtanulni felismerni a test éhségjelzéseit. Mivel a tested akkor tudja a legjobban, amikor energiára van szüksége. Nem eredményes adni neki valamit, amikor nem kéri. Hasonlóképpen, nem szabad figyelmen kívül hagynia az éhségjeleket, különben a szervezet anyagcseréje lelassul, és végül sóvárgást kap.

Ebben a leckében Mareike megmutatja a különböző éhségjeleket, és azt, hogy hogyan lehet megtanulni jobban érezni egyéni jeleit. Megtudom, hogy igen békülj meg éhségemmel És tekintsd őt barátomnak.

2. elv - Válaszd ki, hogy mi tetszik és mi a jó neked

A testnek különféle tápanyagokra van szüksége: makroelemekre, például szénhidrátokra, zsírokra vagy fehérjékre, valamint mikroelemekre, például vitaminokra vagy rostokra. Ezen tápanyagok egyike sem eredendően rossz; a testednek mindegyikre különböző mennyiségben, különböző időpontokban van szüksége.

Ebben a leckében megtanulod, bízzon megint a testében. Ő tudja a legjobban, mi a jó neki, és tele akar lenni, és tele energiával. Ezért hosszú távon a tested nagyrészt a természetes ételeket részesíti előnyben, nem pedig a feldolgozott ételeket, sok adalékanyaggal, ízfokozóval stb.

Minden test természetesen más, ezért a közeljövőben sokat próbálkozom, és nagyon figyelek arra, hogy mi a jó nekem, és mi a kevésbé.

3. alapelv - Élvezze tudatosan és tudatosan

Ez a legfontosabb az intueat alapelvek közül. Mert ha figyelmesen és tudatosan élvezed az ételedet, akkor fizikai éhségből eszel valamit, ami neked jó. És csak addig eszel, amíg jóllak.

Be kell vallanom, hogy korábban gyakran csak oldalra készítettem ételt, olvastam valamit, vagy akár ültem és dolgoztam a laptopomon. Így természetesen nehéz élvezni az ételeket. Eszméletlenül eszek, túl gyorsan, túl sokat, és nem is nagyon veszem észre.

Ebben a leckében tanultam, Az evést teljes tevékenységnek tekinteni, Nem csinálok mást az oldalon, és minden érzékemmel az ételre koncentrálok. Lassabban eszem, mindent sokkal intenzívebben kóstolok, és jobban észreveszem, ha jóllakok. És a televízió előtti kanapén hirtelen üres zacskózsák már nem létezik velem.

4. alapelv - Ha elégedett vagy, hagyd abba az evést

Gyerekként biztosan gyakran hallotta ezt a mondatot:

Egyél üresen a tányérodat, különben holnap rossz idő lesz!

Akárhogy is, arra tanítanak minket, hogy ne hagyjunk maradékot, mert ez rossz hatással lesz az időjárásra vagy más meglehetősen értelmetlen okra. De ez a viselkedés nem jó. A tested pontosan tudja, mikor volt elég. És amikor a tested jelzi, hogy elég, akkor abba kell hagynod az étkezést is. Csak át kell tanulnia, hogyan ismerje fel és hallgassa meg teste jeleit.

Gyermekként mindannyian intuitív evők vagyunk, de a legtöbben ezt nem tanulják meg az életben. Amikor nézem, ahogy két lányom 1 vagy 2 apró darabot hagy a kedvenc ételéből a tányérján, mert tele vannak, csodálom ezt a viselkedést. A legtöbb felnőtt azt mondaná, hogy csak 2 apró darab van, amelyet még meg lehet enni. Egyszerűen azért, mert évekig dobolták benned. De amikor a testednek elegendő volt, és ezt megmutatja, akkor abba kell hagynod az evést is.

Az igazán jóllakottság érzése a legnagyobb és legnehezebb kihívás az intuitív étkezés 4 alapelvében. De valóban itt kell maradnod, és sokat kell gyakorolnod. Idővel csak könnyebbé válik. Néhány étkezésnél azt tapasztalhatja, hogy kissé túl sok lehetett, máskor pedig kissé túl keveset. De amikor megint éhes vagy, újra ehetsz.

Vidám ételek kezelése

Sok olyan ételt, amely kevés telítő tápanyagot tartalmaz, és nem igazán jó a test számára, például reklámozással vonzóvá teszik számunkra. Nem szabad megtiltanod magadnak ezt, mert egy bizonyos ponton csak annál inkább akarod, és vágyakozol érte.

Ebben a leckében megtanulod ilyen dolgokat mértékkel enni, tudatosan enni és élvezni. Mert ahogy Mareike olyan szépen mondja: „Az összeg meghozza a mérget.” Étkezéskor mindig hozzon intuitív jó érzéseket, és szokja meg, hogy nincsenek negatív gondolatai, és szórakozás közben ítélje meg magát.

Még akkor is, ha az elején gyakran jobban érdekli azokat a dolgokat, amelyeket korábban mindig megtiltottál magadnak, idővel egyre gyakrabban fogsz intuitíven nyúlni az egészséges ételek után, ha valóban hallgatsz a testedre. És ne legyen bűnös lelkiismerete. Amíg hallgat a testére, minden étel megengedett.

Mozog

Az intuitív étkezési magatartás mellett rendkívül fontos, hogy elegendő testmozgást engedélyezzen a testének. Sokan kínozzák magukat testgyakorlás vagy tornaterem miatt, mert megpróbálják ellensúlyozni egészségtelen étkezési magatartásukat. A mozgás azonban nem lehet kínzás. Meg kell adnia a testének a mozgását. Ezért válasszon valamit, ami jó neked. Bármilyen jó érzésű mozdulat egy lépés a helyes irányba.

Következtetés az intueat mérföldkőről 2

Nincsenek tiltások

Először is szeretném hangsúlyozni, milyen jó érzés, hogy nincsenek tiltások az intuíciónál. Alapvetően azt ehetem, amit akarok, ha hallgatok a testemre. Ez úgy hangozhat, hogy csak csokoládét és chipset tudok enni minden nap, mert minden megengedett. Elméletileg megengedett, de természetesen hallgatnom kell a testemre. És hogy őszinte legyek: én is z-t használtam. Például egy egész csokoládét rágtam egy darabban, de ez nem volt igazán jó nekem. Napokig gyakran csíptem a csokoládémat, mert az „nem volt egészséges”, aztán egyszerre túl sokat ettem belőle, amíg szinte rosszul lettem.

Az édességeket figyelmesen is élvezhetjük

Az intueat révén megtanultam, hogy ne tiltsam meg magamnak a csokoládé fogyasztását, hanem lassan és óvatosan. És azóta nem fordult elő velem, hogy túl sokat ettem volna belőle. Próbáld ki nyugodtan magad: Tegyen egy darab csokoládét a szájába, és ahelyett, hogy felrágná és lenyelné, hagyja, hogy lassan megolvadjon a nyelvében. Észre fogja venni, hogy sokkal csokoládébb íze van, és intenzív ízélmény. És most általában egy tábla elég ahhoz, hogy fedezzem a csokoládé szükségletemet.

Az elvek

Véleményem szerint a 4 intueat-elv nagyon logikus és értelmes irányelv, amely természetesen korlátoz egy bizonyos módon, de csak annyiban, hogy a testemre hallgassak, és ne a fejemre. Az olyan étrendszabályok, mint például bizonyos ételek kerülése vagy bizonyos időszakokban nem szabad enni, már a múlté. Valamint olyan kijelentéseket, hogy én z. B. mindig üresen kell megennem a tányérom.

Természetesen nem működik azonnal, hogy mindig minden szabályt tökéletesen végrehajtok (főleg, ha 2 kisgyerekkel ülök az ebédlőasztalnál), de nem ez a lényeg. Nem szabad nyomás alá helyeznem magam és enni olyan óvatosan, amennyit az adott helyzet megenged. Évek óta tartó helytelen étkezési szokások után ezentúl nem tudok mindent megváltoztatni. Ez egy új étkezési szokások elsajátításának folyamata, és időbe telik.

Figyelem az evésben

De azt tapasztalom, hogy sokkal gyakrabban hallgatom magam, megpróbálom érezni, hogy érzékelem-e a fizikai éhségjeleket. Gyakran csak szomjas vagyok, ami hasonló érzés, és az éhségérzet elmúlik, amikor iszom valamit. Étkezés közben már nem vonom el a figyelmemet olvasással vagy bármi mással. Az étkezés számomra teljes tevékenység lett, aminek teljes mértékben elkötelezem magam, és nem csak mellette. Sokkal lassabban eszem, többet rágok és tudatosabban ízlelek. Evés közben folyamatosan félreteszem az evőeszközöket, rövid szünetet tartok, és belül érzem, hogy éhes vagyok-e, vagy jóllakok-e.

Biztosan nem mindig találom meg a tökéletes pillanatot a kilépéshez. De szoktam, hogy hetente többször is túl sokat ettem magam, amíg rosszul lettem. Ez velem nem történt meg, mióta elindítottam az intueat programot.

Gyakorlat/sport

Amit én is észrevettem, az a tény, hogy több energiám van és késztetésem a mozgásra. Korábban kanapé krumpli voltam, és inkább ültem körbe, ahelyett, hogy kínoztam magam a testmozgáshoz. Ma boldog vagyok, amikor sportolhatnak, sőt egyedül is elmegyek, amikor a barátnőmnek nincs ideje velem jönni. Ezt szoktam ürügyként használni, hogy ne menjek oda.

Amikor a férjem üzleti tevékenységet folytat, néha átmegyek a cross edzőmre, vagy kitekerem a jógaszőnyeget. De csak akkor, ha van kedvem, és nem azért, mert úgy gondolom, hogy muszáj.

Úgy állítottam be, hogy reggel a munka előtt iskolába és napköziba járathassam a gyerekeket. Ez a reggeli kis séta is nagyon jó. Bizonyos napokon még a visszafelé tartó 20 perces aktív hanggal is kedveskedem, és teszek egy extra kört a településen. Mindig van mód arra, hogy a több testmozgást beépítsék a mindennapokba, ahogyan azt egy másik blogcikkben olvashatják.

Utazásom a következő blogcikkben folytatódik, amely a 3. mérföldkőhöz kapcsolódó tapasztalataimról szól: "Először fogadd el, aztán veszíts el".

Intuitív étkezés: Ingyenes információ

Kíváncsi lettél, és szeretnél több információt az intuitív étkezésről vagy az intueat programról? Számos ingyenes ajánlat van, amelyet ajánlani tudok.

Podcast

Mareike jó közérzetű podcastja * abszolút ajánlott. Ott több mint 150 epizódot talál, amelyek inspirációkkal és interjúkkal vannak tele az intuitív étkezés, a jólét, az éberség, az önszeretet és még sok más témában. Győződjön meg róla, hogy hallgatott.

Online szeminárium

Ha még mindig bizonytalan, és további információkat szeretne az intuitív étkezésről és az intueat programról, akkor Dr. Mareike Awe rendszeresen kínál ingyenes online szemináriumokat *. Ezek körülbelül 75-90 percig tartanak, és remek első benyomást kaphat Mareike-ról, és eldöntheti, tetszik-e neki, és 10 hétig együtt dolgozik vele az új "jó érzés" (imádom ezt a kifejezést Mareike-tól!) akar. A szeminárium végén pedig verhetetlen ajánlat is található az Ön számára! De, psst!

Próba csomag

Ha ingyen szeretné kipróbálni az intueat alkalmazást, akkor itt remek ajánlatot tehetek Önnek: a maga ingyenes intueat próbacsomagját *. 10 napig ingyenesen tesztelheti a programot. A bevezető lecke és az 1. mérföldkő erre aktiválódik. Nem vállal semmilyen kötelezettséget a próbacsomaggal. A program automatikusan befejeződik 10 nap után, és nem rejtett előfizetés. Ezután a maga idejében eldöntheti, hogy a program megfelel-e az Ön számára, majd regisztrálhat rá vagy sem.

e-könyv "Desire Solver"

Ha néha problémái vannak a vágyakozással és az étvágyakozással kapcsolatban, akkor az ingyenes eBook * “Cravings Solver” érdekes lehet. Mareike összesen 6 tippet ad arra, hogyan mondhat "Nem" -et, amikor valójában nem vagy éhes, és a jövőben már nem engedsz vágyaidnak. Ez az e-könyv ideális olvasni az "intuitív étkezés" témában.

Az intueat program

Ha azonnal el akarja indítani az intueat programot, és útnak indul a jó közérzetéhez, akkor közvetlenül lefoglalhatja azt az alábbi gombra kattintva. Mivel a múltban kérdések merültek fel, ezen a ponton szeretném ismét világossá tenni: a fent felsorolt ajánlatok mind teljesen ingyenesek. A tényleges 10 hetes intueat online program természetesen díjköteles.

Könyvajánló

Végül szeretnék ajánlani egy könyvet Önnek, ha mélyebben szeretne olvasni az intuitív étkezés témájában. 2019 vége óta Mareike Well-weight weight című könyve: Hogyan szabadulhatsz meg a diéta kényszerétől és hogyan érheted el intuitív módon a jó közérzetedet * vásárolni. Több mint 200 oldalon mindent megtudhat az intuitív táplálkozásról és számos személyes történetet Mareike-tól.

Szeretne tudni valamit az intuitív étkezésről? Vagy van kérdése az intueat programmal kapcsolatban? Ezután kérjük, tegye meg őket a megjegyzésekbe, vagy használja a kapcsolatfelvételi űrlapot.

Közzététel: lehetőséget kaptam arra, hogy ingyenesen teszteljem az intueat programot. Ez nem befolyásolja a véleményemet. Nem kapok további díjakat a cikkeimért. A * -gal jelölt hivatkozások úgynevezett affiliate linkek. Ha az online szeminárium megtekintése vagy a próbacsomag tesztelése után úgy dönt, hogy részt vesz az intueat programban, kapok egy kis jutalékot. Természetesen nincsenek hátrányai az Ön számára, és Ön támogatja Mony Mama blogom munkámat. Nagyon szépen köszönöm!