Intuitív étkezés diéta nélkül a fogyás sikeréhez - avocadu

A fogyás diéta nélkül is lehetséges - figyelmes és intuitív étkezés révén.

Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet fogyni az intuitív étkezéssel, és megmutatjuk többek között:

Kezdjük azonnal.

Intuitív étkezés - mit jelent valójában?

Felejtsd el, amit eddig megtanultál a fogyásról és a fogyókúráról - mert a legjobb, ha intuitívan, nyitottan eszel.

Egy-egy ponton valamennyien intuitív evők voltunk, azonban sokunk elvesztette ezt a képességét az évek során. A külső hatások és a jól bevált szokások miatt elfelejtettük, hogyan kell felismerni, amikor valóban éhesek vagyunk.

Délben van a 12. pont, este a televízió előtt eszünk - ezek a szokások arra késztetnek, hogy éhség helyett rutinból eszünk. De az intuitív evés pont az ellenkezőjét jelenti:

Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy, és akkor hagyd abba, ha jóllakott. Nagyon egyszerű - nincsenek tiltások, nincsenek szigorú szabályok.

"Fogyás természetesen - 11 tudományosan megalapozott tipp" című cikkünkben megmutatjuk, hogyan lehet természetes módon fogyni testmozgás nélkül.

Erősítse a tudatosságot és tanuljon meg intuitívan enni

A táplálkozási szakemberek szerint döntéseink több mint 90 százaléka a tudatalattiban történik. Tehát azokat is, amelyek befolyásolják étkezési viselkedését. 1

Az évek során sok szokás kúszott ide, amelyekhez tudatalattija újra és újra visszatér. A mentális edzés révén ezt csökkentheti, és új, pozitív viselkedést tanulhat meg. A cél a sóvárgás helyett a tudatos élvezet.

A meditáció segít jobban hallgatni a testét

A mediáció például jó módszer arra, hogy lazábban kezdje a napot, és jobban megbirkózzon a stresszel. A meditációt arra is felhasználhatja, hogy megtanulja jobban hallgatni testét, és erősítse megérzéseit.

Azok, akik nyugodtabbak, pozitív hozzáállással rendelkeznek és tudják, mire van szükségük a testük számára, kevésbé hajlamosak a frusztrációra és a stresszes étkezésre.

Mit mond a tudomány?

Tanulmányok kimutatták, hogy sok résztvevő képes volt gyorsan adaptálni az intuitív étkezés elveit, és így tudatosabban élvezni az étkezést.

Sokan ezt a módszert részesítették előnyben a hagyományos étrendek helyett, mert könnyebben megvalósítható, és bűnös lelkiismeret nélkül lehetővé teszi az élvezetet. Az érzelmi étkezés, a családi preferenciák, a rutin és a társasági események jelentették a legnagyobb akadályt a megvalósításban

Az orvos és táplálkozási szakember Dr. med. Mareike Awe az intueat.de oldalról ebben a rövid videóban 7 tippet ad az intuitív étkezés optimális technikájához.

Ismeri már a 2020-as ingyenes fogyás útmutatónkat?

Teljes, összesen 6 fejezetből álló útmutatónkban lépésről lépésre és tudományosan megalapozottan mutatjuk be, hogyan garantálható a fogyás.

Tehát az intuitív étkezés révén lefogyhat

A bélérzeted a legfontosabb az intuitív étkezés során. De sokaknak pontosan erre van szükségünk ahhoz, hogy előbb visszatérjünk.

Az alábbi 3 tipp segítségével búcsút inthet a régi mintáknak, és tudatosabban élvezheti:

1. tipp

Étkezés előtt tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

Tényleg éhes vagy szokásból szeretnél enni?

Tényleg éhes vagy reggel, munka előtt, vagy a reggel 9 óra körüli késői reggeli valóban jobban megfelel neked és az igényeinek?

Tényleg popcornnak érzed magad a moziban, vagy csak azért eszel, mert "tartozik"?

2. tipp

Tényleg élvezi most az étkezését, vagy gyorsan felzabálja, mert hamarosan kezdődik a következő találkozó?

Egyél tudatosan és koncentrálj az ételedre.

Kerülje az olyan zavaró tényezőket, mint a tévé vagy a mobiltelefon, miközben eszik.

3. tipp

Szeretsz csokoládét? Akkor kényeztesse magát néhány aprósággal. Fontos, hogy továbbra is kövesse az 1. és 2. lépést.

A titok: ha nem tiltják, a chips, a gyorsétterem és a sütemény hamarosan már nem lesz olyan érdekes.

Ha eltávolítja a tilalmakat a fejéből, sok étel gyorsan elveszíti vonzerejét, és könnyebben élvezheti őket egészséges mértékben.

Az intuitív étkezés előnyei

• Az étellel való kapcsolata ellazul.
• Egy idő után a "rossz" szokások önmagukban elmúlnak, és visszatér az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez.
• Önfelfogása pozitívabban változik a tudatosabb étkezés és mentális edzés révén. Jobban képes lesz elfogadni önmagát és a testét, sőt megtanulja értékelni az apró "hibákat".
• Az éberség az élet más területeire is kiterjed.
• Ahogy csökkenti a stresszt, teste kevesebb kortizolt szabadít fel. Ez kevesebb étvágyat és stabilizált szív- és érrendszert jelent.
• A fogyás nem az intuitív étkezés fő célja, de ez önmagában fog megtörténni. Azáltal, hogy megtanulsz hallgatni a testedre, csak annyi energiával látod el, amennyi valóban szükséges.
• Egészségesen el tudja érni a kényelmes testsúlyát - és akkor gond nélkül megtarthatja.

Hallgassa meg testét: 9 alapvető szabály az intuitív étkezéshez

1. Felejtsd el a tiltásokat és a hagyományos étrendszabályokat.
2. Tanuld meg felismerni, mikor vagy igazán éhes.
3. Ne tekintsd az ételt ellenségednek.
4. Ne hagyd, hogy elmondd magadnak, mi a jó vagy rossz neked.
5. Ha már jóllakott, hagyja abba az evést.
6. Élvezze minden falatot.
7. Ne használjon ételt az érzelmek kezelésére.
8. Rendszeres testmozgás.
9. Egyél, ami jót tesz a testednek és az egészségednek.

Következtetés: Az intuitív étkezés figyelmes és egészséges módja a kényelmes súly elérésének.

Ha hallgat a testére és annak szükségleteire, akkor automatikusan lefogy, és jobban érzi magát egész körben. Az intuitív étkezésre való áttéréshez azonban motivációra van szükség. 21 napos kihívásunk során fontos tippeket adunk Önnek arra vonatkozóan, hogyan maradhat a híradás és ne veszítse el érdeklődését.

Hogy vagy? Volt már tapasztalata az intuitív étkezésről? Várjuk tapasztalatairól szóló jelentését.

---