Intuitív étkezés Ha úgy eszel, mint egy gyerek, könnyebben fogysz - FOCUS Online
Szeretne egészségesen és fenntarthatóan fogyni anélkül, hogy félnie kellene a nem kívánt jojó-hatástól? A lemondás és a szigorú diéták ritkán segítenek.
A jobb megközelítés: alkalmazzon gyermekszerű étkezési magatartást.
Megszabadulni a negatív szokásoktól
A gyermekként való étkezés elsősorban azt jelenti, hogy felhagy a káros étkezési szokásokkal. Ide tartozik például az olyan érzelmeken alapuló étkezés, mint a stressz, a magány, a harag, de az öröm is.
Fontos az is, hogy bizonyos ingerekre ne reagáljanak étellel, és ezeket a megjelenése vagy az illata miatt egyék meg.
Ahelyett, hogy érzések és benyomások vezérelnék, hallgatja a teste jelzéseit, amikor gyermekként vagy intuitívan eszik: eszel, ha éhes, és megáll, amint jóllakott.
Míg a felnőttek gyakran nehezen viselik ezt a fajta étkezést, a gyerekek még mindig intuitívan esznek. Az életkor növekedésével az étrendet vezérlő ingerek és érzelmek dominálnak.
Az étel hatása a testre
Ha fogyni akar, a figyelmes étkezés fenntartható módon segíthet. Mivel az evés tényleges folyamatára koncentrálsz, nem az érzéseidre vagy a külső benyomásokra.
A cél annak megértése, hogy az étel milyen hatással van a testedre. A legjobb módszer erre az, ha lassan és óvatosan fogyasztja az ételt.
Ez egyrészt oda vezet, hogy kevesebbet eszel, mert jobban figyelsz a jóllakottság érzésére. Ez a stratégia segít elkerülni a vágyból vagy a stresszből való étkezést is.
Az éberség és az alapos rágás hatásai
Osztrák tudósok tanulmánya, amelynek során 46 tesztalanyot véletlenszerűen két csoportra osztottak, megmutatja, hogy mennyire jól működik a gyermeki, intuitív étkezés.
Az egyik csoport négy ülésen vett részt, ahol figyelmességi gyakorlatokat tanítottak meg nekik. Ez magában foglalta például a rágóképzést.
A résztvevők megtudták, mennyire fontos alaposan és hosszan rágni, és ez milyen hatással van a jóllakottság érzékelésére. A másik 23 alany összehasonlító csoportként szolgált.
Nyolc hét elteltével az eredmények egyértelműek: az edzésen részt vevő emberek BMI-je alacsonyabb volt a kontroll csoporthoz képest, mint a vizsgálat kezdetén. Még négy hét múlva is észrevehető volt ez a fogyás.
Ne veszítse el az evés örömét
Az éberségi gyakorlatok a rágóképzéssel együtt pozitív hatással voltak a tesztalanyokra - lefogytak és javultak étkezési szokásaik.
Tehát mielőtt szigorú diétákat követne, és kizárná az ételeket vagy a teljes tápanyagot a menüjéből, próbálja ki a figyelmes és intuitív étkezést, akárcsak gyermekkorában.
Az éberség és az alapos rágás segíthet a fogyásban anélkül, hogy görcsbe szorítaná a kalóriákat és elveszítené az étkezés örömét. Csak a korai gyermekkori cipőbe tegye magát, amikor a következő étkezés esedékes.