Intuitív étrend, vagy miért fontos hallgatni a testét
Az intuitív étrend egy új étkezési módszer, amely magában foglalja az intuíció egyszerű követését és a test meghallgatását. Ez egy új étrend, amely nem diéta.
Intuitív étrend: hogyan és miért ?
Az étel fontos
A jól táplálkozás nem jelenti az egészséges táplálkozást. A jó étkezéshez hallgatnia kell a testére, de ismernie kell annak igényeit is. Ne fogyasszon túl sokat, ne fogyasszon vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket, kerülje a cukrot és a szénhidrátokat. Nem csak fogyás céljából fogyókúrázunk. Ha elkezdi a diétát, az azt jelenti, hogy megváltoztatja étkezési módját és elfogadja a jó szokásokat.
Intuitív étkezési terv: az éhség és a teltség jeleinek figyelése
Nagyon egyszerű. Az intuitív étrend az éhség és a teltség jelzéseinek hallgatásáról szól. Ez nem azt jelenti, hogy ne gondolkodj azon, amit eszel.
Intuitív étrend: ötletek és tippek
Ez a diéta mindenkinek szól. Általánosságban elmondható, hogy az intuitív étrenddel jól járnak azok, akik korábban is diétáztak. Olyan emberekről van szó, akik már sokat olvastak a különböző étrendekről. Tudják, hogyan kell kiszámolni az étel mennyiségét. Ha már van tapasztalata a diétákkal kapcsolatban, ez óriási segítséget nyújt Önnek.
Válassza ki, hány ételt nem zavar
Ez nagyon fontos és értékes. Az intuitív étkezési tervhez elengedhetetlen annak ismerete, hogyan osszák el az ételt a nap folyamán. Az első esetben az étkezések túl kicsiek, és alig várjuk a következő étkezést, mert még mindig éhesek vagyunk. Ráadásul fáradtnak érzi magát minden étkezéshez megfelelő étel keresésében. A második esetben nem tervezzük meg az étkezést, és állandóan étkezünk. Ahhoz, hogy jó formában legyél, meg kell találnod a neked megfelelő étkezések számát. Egyeseknél ez a 3. Míg másoknál 4 vagy akár ötszöröse. Az étel mennyisége függ a magasságodtól, de különösen a fizikai aktivitástól.
Hogyan értékeli a megfelelő étkezési időt ?
A tested meghallgatásával! A tested megmondja, mikor vagy éhes, és mikor nem vagy már éhes. Még mindig vannak olyan helyzetek, amelyek tudatják Önnel, hogy eljött-e a megfelelő idő vagy nem. Például nem tanácsos enni közvetlenül lefekvés előtt, vagy mielőtt fizikai tevékenységet folytatna.
- Abban az esetben, ha energiacsökkenést érez, mindenképpen ennie kell.
- Ha nem érzi túlsúlyosnak magát, amikor befejezte az evést, az adag elegendő volt, de nem túlzott, 3-4 órán belül meg kell ennnie.
- Van-e melletted valaki, aki csokoládét, süteményt, gofrit eszik, és bár általában nem függ ettől az ételtől, erősen vágyik-e ugyanarra? Valószínűleg éhes vagy. Várja meg a következő étkezést és egye meg a szükséges mennyiséget.
- Ha a gyomrod fáj az éhezéstől - késésben vagy, és enned kell. Nem kell éhezni, ha enni akar. Kövesse nyomon az energiaszintjét, és döntse el, ideje-e enni.
- Néhány óra telt el az utolsó étkezés óta, és koffein tartalmú italra van szükséged tejjel? Ideje enni.
3. Az ételek minősége
Az intuitív étkezés nem a vak táplálkozásról szól. A táplálkozás adja meg a testnek azt, amire szüksége van, amely kizárja bizonyos ételek fogyasztását - legtöbbször, és felhívja a figyelmet más ételcsoportokra. Ez azt jelenti, hogy nem él azzal az érzéssel, hogy éhezik az ételt, és nem engedhet meg magának semmilyen ételt. Csak rájöttél, hogy nem csak ehetsz, ha megadod a testednek azt, amire szüksége van. Ezért először megkapja, amire szüksége van, majd teret enged a lélek és a szellem táplálásának.