Intuitív táplálkozás A diéta, ami nem!
Mindent kipróbáltál a fogyás érdekében? Olvasd ezt el ...
A diétákkal kapcsolatban az az igazság, hogy hatástalanok. Hosszú távon elősegítik a kényelmetlenséget és híznak. A súlyára és az étrendi korlátozásokra összpontosítva az ellenkező hatást érheti el. Ebből a megfigyelésből származik aintuitív evés.
Az alapgondolat a következő: hallgass az éhségedre, tisztelje a testét, és ne nyomja tovább magát! Igen, ez ilyen "egyszerű".
És bármennyire meglepő, ez az új megközelítés sikeresnek bizonyult. Túlóra, több fogyást okoz mint a hagyományos étrendek! De ez még nem minden: segít neked is jobban érezni.
Így kidobhatja az összes folyóiratot, amely lapos hasat ígér a jövő nyárra. Felejtsd el a nagy népszerű diétákat és egyéb ételtrendeket. Az intuitív étkezés megy forradalmasítsa az étellel való kapcsolatát, természetesebbé és egészségesebbé téve.
Itt vannak a fő elvek:
Mondjon búcsút a diétáknak
Bizonyára észrevette: még akkor is, ha először egy diéta működik (ami korántsem mindig így van), gyakran végzünk nagyobb súlyt nyerjen, mint korábban amiért elkezdte !
A súly és az alak iránti rögeszménk arra késztet, hogy folyamatosan figyeljük az étrendünket. Számoljuk a kalóriákat, tanácsokat fogadunk úgynevezett szakértőktől, és végül károsítjuk az egészségünket - és rosszul érezzük magunkat.
Engedje meg magának ezt: felejtse el a diétás megközelítést, legyen ideje kipróbálni az intuitív étkezést. Ne aggódjon a diéták miatt, és ne számoljon mindent, amit eszel.
Fogyassza el
Figyelj a testedre. Ne próbáljon folyamatosan megfosztani magától. Valóban, a folyamatos nélkülözés érzése végül túlfogyasztási impulzusokat okoz - tehát:
- megbetegít
- kiváltja a bűntudat és a nyugtalanság érzését
- hízik
Tehát ne gyakoroljon többé nyomást a mennyiségekre! Ahelyett, hogy, egyél meg és már nem éhesen befejezi az étkezést.
Felejtsd el az étel tabukat
Engedje el azt az elképzelést, hogy bizonyos ételek biztosan nem lehetnek az étrend része. Azáltal, hogy megtiltja az ételeket azzal az ürüggyel, hogy egészségtelenek, vagy hízlalnak, létrehozza a intenzív hiányérzet.
Ez még károsabb hatásokat vált ki az elmédben és a testedben. Például a szupermarketbe rohan, hogy feltöltse azokat a finom csokoládét, melyektől hetek óta megfosztja magát ..., majd kettőt vagy hármat egyél egymás után !
Általában a bűntudat új körforgását követi, abbahagyja az étrendet és nyomasztó súlygyarapodást.
Az egészséges kapcsolat fenntartása az étellel, ne tiltsa magának az evést !
Hallgassa meg a jóllakottság érzését
Természetesen, amikor fél életedet eltiltottad bizonyos ételektől, és megszámoltál mindent, amit ettél, ez a megközelítés ijesztő lehet. Mégis, gondoljon bele egy pillanatra:
Fogyókúra előtt valószínűleg kevésbé volt problémás kapcsolata az étellel. Biológiailag mindannyian úgy vagyunk tervezve, hogy táplálkozunk, amíg jóllakunk, és nem gondoljuk túl a következő étkezésig. A nélkülözés/túlfogyasztás ciklusait gyakran az a vágy okozza, hogy uralják ezt az étellel való viszonyt.
Újra csinálni bizalom a testedben: Tanuld meg hallgatni azokat a jeleket, amelyek azt mondják, hogy már nem vagy éhes. Ne habozzon, tartson egy kis szünetet az étkezés közepén, és kérdezze meg magától:
- Milyen íze van ennek az ételnek ?
- Élvezem az evést ?
- Még mindig éhes vagyok ?
Fedezze fel újra az evés egyszerű örömét, stressz és kényszer nélkül, kellemes környezetben. Valóban, ahhoz, hogy újra megtanulja, hogyan hallgasson testére, lazítania kell és bíznia kell magában. Apránként jön.