Inzulin - amit igazán tudnia kell - Fitness Spartacus
Az úgynevezett Langerhans-szigetek, szintén Szigetsejtek nevű, amely a hasnyálmirigy a eredet a Nevek Inzulin. Csak ezek a speciális sejtek képesek inzulin nak nek termelni. Erre akkor van szükség, többek között, hogy Vércukorszint nak nek szabályoz. Az inzulin ezt csökkenti; Kortizol, adrenalin vagy Hormonok, a hasnyálmirigy elő kell állítani, engedni neki mászik.
Egy magas Inzulin kimenet gyakran jön egy magas Zsír tárolása egyenlővé tették. Az edzés után ennek fordítva kell lennie. De ez nem ilyen egyszerű.
Ez fontos, hogy bizonyos anyagok a Keringési rendszer ki és abba Cella belseje szállítani kell az ott lévő energia felhasználása érdekében. A cukrot elsősorban aszinként használják Glikogén ban,-ben máj és be Izomsejtek tárolva, hogy ott tárolt energiaként rendelkezésre állhasson. Tehát az inzulin egyfajta Szállítási mátrix Mert Makrotápanyagok (Zsír, fehérje, szénhidrátok) .Nem csak szénhidrátokhoz! Erre később térünk ki. Íme néhány dolog, amit gondol az inzulinról kérdez:
- Tehát azt kell értenem Szénhidrát bevitelidő, hogy elérhessem az inzulinmennyiséget, amikor szükségem van rá?
- Muszáj alvás előtt az inzulin miatt Tartózkodjon a szénhidráttól?
- Talán meg kellene Alacsony szénhidráttartalmú étrend hogy így i inzulin nagymértékben elkerül?
És pontosan erre válaszolok most neked!
Inzulin és édesítőszerek
Csak iszok egy kis vizet, vagy megfogok egy Diet Coke-t? Az édesítőszerek ma már szinte minden élelmiszeriparban megtalálhatók. Legyen Aszpartám, aceszulfám-K, szukralóz vagy akárhogy hívják őket. Gyakran felmerül a kérdés, hogy ez az ő okuk-e Édes szintén Öntsön ki inzulint.
Mert köztudott, hogy a mi fej és mi mi gondol nagyon nagy befolyás mi van benne a mi test történik. Az a Édes a jel agyunkra, ami azt jelenti, hogy ennek eredményeként csak cukor és testünk lehet Kihúzza az inzulint?
Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyasztás a Patkányok egy Inzulin kimenet azzal jár, hogy ez kiderült Nem a Átvihető emberre. Rövid és édes: Nem jobb tudni édesítőszer ömlik inzulin ki. De mit szabadít fel most az inzulin? Csak a szénhidrátokat? Erre a következő bekezdésben jutunk el.
Az édesítőszerek inzulinkibocsátásának forrásait közvetlenül az exam.com oldalon találhatja meg
Az inzulinindex
A Inzulinindex jelzi, hogy a Étel Felszabadítja az inzulint. Az összes szám megtalálható az alább felsorolt tanulmányban. fehér kenyér az érték "100„Díjazott. Minden étel, értékük 100 alatt hazudj, önts kevesebb inzulin ki, mint fehér kenyér. Mind, a számuk erről hazudik, öntsön több feltételezni.
Többek között az inzulin a szállítás nak,-nek Szőlőcukor ban,-ben Izomsejtek felelős. Ugyanakkor az inzulin a Szabályozó nak,-nek Vércukorszint.
Ha megnézed az alább felsorolt tanulmányt, egy dolog a tiéd lesz kiáll. Mert itt nemcsak magas szénhidráttartalmú ételek megvizsgálták. Nem, sokat is zsírosabb és fehérjében gazdagabb Étel. De te Inzulinindex áll Nem tovább 0. Nem, valójában részben magasabb mint az fehér kenyér! Ebből arra következtethetünk, hogy nemcsak szénhidrátok, de szintén Zsírok és fehérje inzulin kitölteni.
Ez azt jelenti, hogy az inzulin nemcsak a szénhidrátok májban és izomsejtekben történő szállításáért felelős, hanem mint másként is Szállítási mátrix Mert Zsírok és fehérje szolgál. szintén Tejsavó fehérje, különösen BCAA-k öntsön inzulint ki.
Másik érv ellen a Alacsony szénhidráttartalmú/anabolikus étrend, amelynek előnye kellene, hogy legyen, kevesebb inzulin öntsd ki, mert az inzulin is az Lipolízis a zsírszövetben és így a Gátolja a zsír lebontását. De mit jelent ez az összes elterjedt mítosz számára, az alacsony szénhidráttartalmú étrendet is illetően? Görgessen egy kicsit lefelé!
A kapcsolódó inzulinindexsel rendelkező élelmiszerek listája:
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/5/1264.full.pdf+html
Ketogén étrend a kevesebb inzulin miatt?
Ezt is most tudtuk meg zsír és fehérje késztesse rá a testet, inzulin termelni. Egy erős érv, amelyen a Alacsony szénhidráttartalmú étrend alapú az, hogy a alacsonyabb szénhidrátbevitel kevesebb inzulin terjesztik. Az inzulin az antagonista - ez valami olyasmit jelent, hogy "Ellenfél" - nak,-nek Növekedési hormon.
Csak hadd legyen egy elv a mi Hormonszint magyarázza meg a bemutatott két hormon példáját:
A növekedési hormon többek között felelős valamiért, ahogy a neve is sugallja, Izmok növekedni hozni. Nekik is Lipolízis, úgy hogy A zsíranyagcsere bizonyos mértékig az felelős.
A mítosz "alvás előtt nincs szénhidrát- Erre a gondolatra támaszkodik. Mert ez volt igazolt, hogy a Növekedési hormon kimenet éjjel, míg alszunk, a legmagasabb van. Sok magasabb, mikor napközben, legfeljebb fél órával az elalvás után. Lesz Az inzulin felszabadult, süllyed a A növekedési hormon szintje és fordítva. Ez az Antagonisták, így Ellenfél számít a testben. ő szabályoz egymás.
Mivel korábban azt feltételezték inzulin éppen éppen nak,-nek Szénhidrátok kiöntik, az ember azt is gondolta, hogy muszáj alvás előtt hatékonyabb lesz zsír nak nek veszíteni, ehhez adagolni, így éjjel a A növekedési hormon szintje nem azon keresztül inzulin gátolt válik.
Röviden: azt hitted, szénhidrátok este akadályozzák éjjel a Zsírégetés. Hogy a többiek is Makrotápanyagok Az inzulin kiutasítására, azonban, mint már megtudtuk, az Nem a csak ok, aki e tézis ellen szól! Mert még mindig lefeküdhet néhány órával lefekvés előtt egyik sem a három közül Makrotápanyagok, Tehát fogyasszon zsírt, fehérjét és szénhidrátot.
Kettő További okokból tisztán beszél másrészről. Az egyik a A gyomor visszatartásának ideje és nagyon időigényes Emésztési folyamat, amellyel a jövőben foglalkozom, másrészt a elv a mi Hormonszint, amelynek ezt a bekezdést szenteltük. A mi A test törekszik Mindig a egyensúly nál nél. Minden nap önt egyenlő mértékű inzulin hogy hogyan Növekedési hormon. Bármennyire is feladja a dolgokat a nap végén Mindig ugyanaz! A test napközben leválik kevesebb növekedési hormon bármilyen okból kifelé, egyenlő éjjel ezt teszi újra kint! Akárcsak az inzulinnál.
Tehát készen vagyunk képtelen, a mi Hormonszint ebben az összefüggésben valahogy manipulálni, hogy kielégítsük az igényeinket. Testünk dörzsöli próbálkozásainkat. Tehát a téma megtalálható az alacsony szénhidráttartalmú étrendben is inzulin egyik sem valódi felhatalmazás. A szénhidrátok kerülése nem teszi testünket több növekedési hormon szabaddá. Tehát ha az inzulinindex nem sokat segít a gyakorlatban, akkor talán az is glikémiás index?
A glikémiás index
Egy fontos kritériumok a választás ételt? Valószínűleg ezt tudja. A stúdióban minden sarkon hallani lehet: „Tegye a maltodextrint az edzés utáni turmixba! Maltodextrin van egy magas glikémiás index!"
Helyes, de: A glikémiás index mutassa meg a változás nak,-nek Vércukorszint magas szénhidráttartalmú étel eredményeként. Annál inkább magasabb tehát a glikémiás index annál is inkább több vércukorszint. Legalábbis elméletben. A gyakorlatban ezt egy vizsgálat során tesztelték, és az eredmények önmagukért beszélnek. Ban ben kapcsolat Val vel Egyéb Különösen az élelmiszer egy másik Makrotápanyagok megváltozott mégpedig ez teljesen.
A maltodextrinünk nagyon magas glikémiás indexű, ezért a magasabb inzulintermelés gyorsabban ban,-ben Izomsejtek érzelmi. Igen! De kedves amatőr tudós, kombájn te most Tejsavó fehérje, Mi történik a glikémiás indexszel?
Pontosabb megváltozott maguk teljesen és hogy a másik irányba! Sok más is van Maradék étel miénkben Emésztőrendszer, mi változtat ezen ismét. Úgy, hogy mi ezt glikémiás index ban,-ben Használja a gyakorlatot kb. 3 nap mindig az ugyanaz az étel addig eszik, amíg a belünk tart Maradék élelmiszer Eltüntetett van és nem nyoma nak,-nek Egyéb Több étel a testünkben megtalálható van.
Természetesen nem lehet így megtenni, és minden más, csak változatos lenne. Tehát bátran merem bejelenteni: Az glikémiás index megvan az övé Létjogosultság, azonban nem nekünk. Felejtsd el!
A kapcsolódó glikémiás indexű élelmiszerek listája:
A tejsavó hatása az inzulinra:
A BCAA hatása az inzulinra:
Inzulinérzékenység
Gyakran hallja ezt a kifejezést. De mit jelent ez? Könnyen megtalálhatja a "Inzulinérzékenység" fordít. Inzulinérzékenység körülír, mint nagyon a test tovább Az inzulin reagál vagy milyen kevés. Ez sokakról elmondható Hormonok átruházás. Úgy gondolják, hogy azok az emberek, akik a magasabb inzulinérzékenység az izmokban és egy Alsó ban,-ben Zsírszövet hozza magával - többek között genetikai jellegű - hoz "elit„Számoljon sportunkban.
Ezek teszik egymást könnyebb izmok felépít és hogy kevesebb zsír legyen. Előnye, ha meghal a test tápláló könnyebb/több nak nek Izomzat szállított és nehezebb/kevesebb hoz Zsírszövet. Egyéb Tényezők, amelyek meghatározzák az inzulinérzékenységet Kor. Idős korban süllyed ez tovább csökken, amiből arra is lehet következtetni idős maguk nehezebb a Zsírvesztés csinálni. A Testzsírszázalék egyet is játszik főszerep. Annál inkább több zsír lebontva még inkább azzá válik növekszik a Inzulinérzékenység és fordítva.
Továbbá a táplálás, a Stressz szint és a Mozog ban,-ben szabadidő, úgy hogy Aktivitási szint képes-e ez az érzékenység manipulálni. Kevés mozgás szabadidőben egyet jelent alacsonyabb inzulinérzékenység. Tehát, kedves olvasó, mozogjon! Magas zsírtartalmú étrend, abban is kevés rost szállított vezet a alacsonyabb inzulinérzékenység.
Rövid betét: Magas zsírtartalmú étrend, pl. a alacsony szénhidráttartalmú Diéta, gyakran megy Rosthiány együtt a a legtöbb Rost a magas szénhidráttartalmú ételek megtalálhatók. A alacsony zsírtartalmú étrend Val vel magas rostbevitel kedvelt megint mi magunk kívánni. feszültség, nem számít, milyen módon kellene kerülni lesz, mint ez ismét negatív a Inzulinérzékenység befolyásolja.
Be is enged kontextus a Inzulinérzékenység olyan emberekkel, akik jobb tovább Alacsony szénhidráttartalmú étrend és az emberek, akik nagyobb valószínűséggel reagál az alacsony zsírtartalmú étrendre, gyanúsított. Emberek magas inzulinérzékenység hajlamos inkább arra Alacsony zsírtartalmú étrend, mivel a Alacsony szénhidráttartalmú étrend egyáltalán nem érzem jól magam. Szenvedsz Éhesnek érzi magát, mi az Kitartás az étrendben, vagyis kívánt erős speciális igényekkel. Oda-vissza olyan emberekkel van, akik egyek alacsony inzulinérzékenység kiállítás.
Mielőtt elmennék Zárszó gyere, amelyben leírom a sport relevanciáját, a következőket szeretném kizárni. Nem csak a cukorbetegek számára Külső inzulin használatra, de természetesen, amikor arról van szó doppingolás megy. Mint fentebb megtudtuk, az inzulinnak megvannak az előnyei Zsírvesztés és izomépítés megy, tehát nyilvánvaló, hogy egyes sportolók a maguk érdekében használják Szolgáltatások nak nek javítani. Mivel azt a szabadságot vállalom, hogy feltételezem, hogy Ön fontolóra veszi, hogy ezen a tényen kívül most eljutottunk a relevancia nekünk.
Relevancia a sportban
Összegzésként elmondható, hogy mi Sportolnak minket se ról ről inzulin, még mindig a glikémiás index gondolatok csináld kellene. Mindkettő sajátja Nem tényleg egy minden magas informatív érték. A Inzulinérzékenység valószínűleg mi vagyunk pontosabban kellene. Ez még mindig megtehető befolyás, még ha meg is kaplak ne mondd lehet, in milyen fokozatú és Nem ban ben erősen gyanús. kerülje a stresszt és Egyél magas rosttartalmú, ami 1000 kcal elfogyasztása esetén legalább 10 g rostot jelent, adni Én veled úton. Remélem, ezzel a cikkel hozzá tudtam járulni a tiédhez Alacsonyabb stresszszint tud. Mégpedig önmagatok kontextusában kevesebb gondolat ról ről a pontok felett a várakozásoknak megfelelően kell tennie.
A szerzőről
Szponzorált természetes testépítőként évek óta sokat foglalkozom a táplálkozás- és sporttudomány témájával, és ezáltal jelentős szintű ismereteket szereztem. Élvezem, hogy minden nap új ismereteket szerzek, és fontolóra veszem, hogy tegyek valamit embertársaimért. És mint köztudott, a táplálkozás lehet az egészséges, boldog életmód záloga! További információ rólam a Facebook oldalamon