Inzulin - CrossFit ízzel
A kortizolhoz hasonlóan az inzulint is gyakran lebecsülik, de valójában egy szuperhormon, amely a sokféle cukor zsírsejtekbe juttatásán túl sokféle funkciót lát el. Valójában az inzulin számos fontos feladatot lát el, amelyeknek semmi köze a glükózhoz. Sokkal kevésbé hatékony feladatok, ha a szénhidrátokat túlságosan korlátozzák.
A vázizmok anyagcseréje:
Az inzulin döntő fontosságú az izomszövet fehérje-anyagcseréje szempontjából, és anabolikus (építő) és antikatabolikus (anti-degradáló) hatású. Kritikus az izomnövekedés és a helyreállítás szempontjából. Növeli az aminosavak transzport sebességét az izomszövetbe, és elérhetővé teszi az izomfehérje szintéziséhez. Csökkenti az izomfehérje lebontását is.
Pajzsmirigy funkció:
A tiroxin (T4) hormon a pajzsmirigyben termelődik, majd aktívabb trijódtironin hormonokká alakul. Ezt a folyamatot az inzulin szabályozza, és jelentősen alacsonyabb a túlzott kalória- vagy szénhidrátkorlátozás idején.
Csontok állapota:
Az oszteoblasztoknak nevezett sejtek új csontszövetet hoznak létre, és újramineralizálják a meglévő csontmátrixot. Az inzulin növeli az oszteoblaszt aktivitását, proliferációját, differenciálódását és túlélését, miközben fokozza a kollagén szintézist a kötőszövet integritásának javítása érdekében.
Egészséges immunválaszok:
Az inzulinszint növekedésével az immunsejtek stabilabbá válnak. Az inzulin aktiválja az úgynevezett neutrofil sejteket (az első védelmi vonal a fertőzések vagy sérülések ellen) és az immunrendszer más sejtjeit. Még növeli a fertőzött vagy rákos sejteket elpusztító természetes gyilkos sejtek hatékonyságát. Ezenkívül aktiválja a segítő T-sejteket, amelyek elősegítik az immunrohamokat, és a szabályozó T-sejteket, amelyek modulálják az immunválaszokat és megakadályozzák az autoimmun betegségeket.
Ezzel szemben az inzulin blokkolása csökkentheti a tumorsejtek növekedési ütemét és a szabályozó T-sejtek vándorlását. Ezért a magas inzulinszint gyulladáshoz vezethet a szervezetben, miközben az inzulinrezisztencia vagy az állandóan elnyomott inzulinszint autoimmun problémákhoz és az immunrendszer elnyomásához kapcsolódik.
A központi idegrendszer állapota:
Az inzulin átjuthat a vér-agy gáton, és az agy különböző területein lévő receptorokhoz kapcsolódhat. Például dokkolhat a hipotalamusz és a hippokampusz receptoraihoz, ahol ezután szabályozza az éhségérzetet és az energiaszintet, és ugyanakkor javíthatja a kognitív funkciókat, mint például a neuroplaszticitás, a tanulás és a memória. Az agyban lévő túl kevés inzulin a kognitív károsodáshoz, a demenciához és az Alzheimer-kórhoz kapcsolódik.
Hormonszabályozás:
Az inzulin az 1-es inzulinszerű növekedési faktorral (IGF-1) és a follikulusstimuláló hormonral úgy hat az ösztrogén és a tesztoszteron termelésére, hogy az rendkívül megnő. Csökkenti az összetett globulin hormon szintjét, amely a vérben tesztoszteronhoz és ösztrogénhez kötődik, és inaktívvá teszi őket.
Ez egy pontig azt jelenti, hogy a magasabb inzulinszint több nemi hormonhoz vezet, javítva ezzel biológiai hozzáférhetőségüket. Az inzulin kölcsönhatásba lép a kortizollal, a növekedési hormonral és a glükagonnal, valamint olyan neurotranszmitterekkel is, mint a dopamin, a szerotonin és a melatonin.
Mindezen okok miatt kérjük, győződjön meg arról, hogy természetes, egészséges mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, lehetőleg este a fizikailag aktívabb napokon.
Szeretné elérni céljait? Mi is ezt akarjuk!
Azt akarjuk, hogy a CrossFit segítsen Önnek és jót tegyen Önnek, hogy új célokat érhessen el. Például új személyes rekordot állít fel, egyszerűen jobban érzi magát a mindennapi életben, vagy lefogy. Tudjuk, hogy önmagában ezt néha nehézkes lehet. Ha segítségre van szüksége, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk. Örömmel ülünk le veled és segítünk a célod elérésében.
a szerzők
Hannah, Janice és Jan vagyunk - CrossFit-függők, tech-fanatikusok és mozgásrajongók.
Segíteni szeretnénk Önnek abban, hogy egészségesen táplálkozzon, jól érezze magát a testében és fájdalommentesen járja végig a mindennapokat.
keresés
Címkék
És akkor kezdem az egészet elölről
Fitness stúdiók, klubok, medencék. Minden hely, ahol sportolhat, a második COVID-19 zárolás alatt zárva van. Sokan egyáltalán nem sportolnak ez idő alatt. Milyen gyorsan veszíti el alakját és fittségét? Most második alkalommal van itt.
A tesztoszteron nem csak a nagy izmok számára
A tesztoszteron nagyra növeli az izmokat. Ezért a doppingolás nemcsak a profi sportban zajlott már hosszú ideje. A terméket még a helyi edzőtermekben is titokban értékesítik és használják az erős sportolók körében. A szintetikusan előállított hormonnak gyakran vannak hátrányai.
Mi áll a trend mögött: Pegane táplálkozás
Vegán, vegetáriánus, paleo, keto és most már pegan is. Nem, nem vállaltunk semmilyen kötelezettséget. A pegan étrend a vegán és a paleo étrend kombinációja. Olyan friss, feldolgozatlan étel, sok gyümölcs és zöldség, valamint kiváló minőségű hús. A.