Inzulinrezisztencia étrend és életmód • Hello Iasi •
Az inzulinrezisztencia olyan állapot, amely cukorbetegséghez vezet, és világszerte több száz millió ember szembesül vele. Amikor ez a probléma jelentkezik, ez azt jelenti, hogy a test elvesztette vagy fokozatosan elveszíti inzulinérzékenységét, ezért már nem használja hatékonyan, és a glükóz felhalmozódik a vérben. Ezt az érzéketlenséget súlyosbítja a testfelesleg, a hormonok, az egészségtelen életmód, az öregedés vagy valamilyen orvosi rendellenesség. A zsírokat minimálisra kell csökkenteni, de ez attól függ, hogy milyen zsír. Teljes mértékben kerülni kell a transzzsírokat, a sült ételeket és az avas olajokból és diófélékből származó oxidált zsírokat. Az avokádóból származó egészséges zsírok, egy kis adag nyers, sózatlan dió, hal, sovány hús, olívaolaj és kókuszolaj néhány egészséges javaslat, amelyet érdemes figyelembe venni.
Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket. Ügyeljen arra, hogy rengeteg friss, keményítőtartalmú zöldséget fogyasszon. A gyümölcsöket napi 1-2 adagra korlátozhatja, különféle friss bogyós gyümölcsök, alma és körte közül választhat. A magas szénhidráttartalmú ételek, például a gabonafélék, mindig teljes kiőrlésűek legyenek a magas rosttartalom érdekében. De nézze meg az adag méretét, legyen kicsi. Ha minden étkezés során fehérje van, csökkenti az általános vércukorszintet, ezért próbáljon étrendjébe beletenni mind sovány húst, mind vegetáriánus forrásokat, például babot, diót, magot, lencsét, tojást és természetes joghurtot. Kerülni kell a feldolgozott ételeket, különösen a finomított szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, tészta, fehér rizs, fánk és keksz. Nagyon fontos csökkenteni az adagot, különösen, ha fogynia kell. Például a hús része nem haladhatja meg a tenyér méretét, és salátával vagy zöldségekkel társíthatja. Ha van gabona, akkor az adag egy kis szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy csésze barna rizs.
Ne becsülje alá a testmozgás fontosságát. Minden nap 30 perc olyan tevékenység, amely növeli a pulzusodat, csodálatos. Ez egy nagyszerű módja a fogyásnak azáltal, hogy elégeti ezeket a kalóriákat. Igyon legalább 8 pohár vizet naponta. Fogyaszthat gyógyteákat is, főleg zöld teát, de kis mennyiségű friss zöldséglevet is. Kerülje a cukrot az üdítőkben, a kávéban, a teában és a gyümölcslében.
Specifikus tápanyagok és gyógynövények az inzulinrezisztencia érdekében. A króm kritikus tápanyag, amely az inzulin sejtekben történő felszívódásához szükséges. Ez az inzulinjelzésben szerepet játszó enzimek stimulálását is segíti, ezáltal fokozva az inzulin hatását. A magnézium-kiegészítés szintén segíthet, mivel ennek az ásványi anyagnak a hiánya alacsony glikémiás kontrollhoz és elégtelen inzulinszekrécióhoz kapcsolódik. Egy másik tápanyag, amelyet az inzulinrezisztencia jelez, a D-vitamin. A szervezet D-vitamin-szintjétől függetlenül bebizonyosodott, hogy ezzel a vitaminnal történő kiegészítés javítja az inzulin és a glükóz, valamint a magas vérnyomás szabályozását. A B-vitamin komplex az inzulinrezisztenciában szenvedők számára is előnyös, mert szinergikusan dolgoznak a szénhidrátok metabolizmusán. Az alfa-liponsav szintén hozzájárulhat a glükózfelvétel növeléséhez, hasonlóan az inzulin felvételéhez. Ezenkívül segít megvédeni a vér, a szem, az erek és a vesék vércukorszintjét.
Gyógynövények. Ami az inzulinrezisztencia gyógynövényét illeti, a fő gyógynövények a fahéj, a görögszéna, a keserű uborka, a torna. Széles körben tanulmányozták a vércukorszint csökkentésére való képességüket. A fahéj képes csökkenteni a triglicerid- és koleszterinszintet, míg a gimnasztika kimutatta, hogy regenerálja a béta-sejteket - serkenti az inzulin szekrécióját. Az életmód és az étrend megváltoztatása nehéz lehet, de ez az egyetlen módja az inzulinrezisztencia leküzdésének.