Inzulinrezisztencia; Fogyjon le arról, amit tudnia kell róla

Az inzulinrezisztencia és a fogyás ... hogyan függ össze ez?

Ha az inzulinrezisztencia felderítetlen és kezeletlen marad, ez súlyos anyagcserezavarokhoz, például prediabéteszhez és cukorbetegséghez vezethet. A cukorbetegség megakadályozza a testet abban, hogy hatékonyan inzulint vagy inzulint használjon. Ez hihetetlenül megnehezíti a fogyást.

Az első lépés a prediabéteszben vagy inzulinrezisztenciában szenvedőknek NAGYON fontos: Tudja meg, mi az inzulinrezisztencia, hogyan alakul és mit tehet ez ellen.

Mi az inzulinrezisztencia?

A Táplálkozásterápiás és Megelőzési Szövetség (FET) szerint az inzulinrezisztencia „a a hormon csökkent vagy megszüntetett hatása inzulin a célsejtjeinél. Serkenti a glükóz felvételét a test szöveteiben, például az izmokban, a májban és az agyban, és elősegíti a máj glükóztermelését. Az inzulinrezisztencia esetén a hormon már nem tudja kifejleszteni tényleges biológiai hatását, amelynek széles körű hatása van a szervekre, szövetekre és az anyagcserére. "

Sajnos manapság már nem teljesen normális, ha magas szénhidráttartalmú étkezés után futni megyünk. A testmozgás hiánya azt jelenti, hogy a cukrot nem égetik el azonnal újra.

A szénhidrátok az inzulinszint emelkedését eredményezik, így a tápanyagok felhasználhatók. Sajnos a cukor csak akkor megy az izmokba, amikor mozgunk. Mivel testünk nagyon pragmatikus, a felesleges cukrot zsírrá alakítják, és a zsírsejtekben és a májban tárolják.

Amikor a tested nem tudja használni az inzulint, a vércukorszinted naponta többször emelkedik és csökken. A probléma az, hogy amikor az inzulin nem működik, a cukor felhalmozódik a vérében.

Az inzulinrezisztencia egészségügyi hatásai

Ez elég veszélyes lehet. A rendkívül magas és alacsony vércukorszint egyaránt okozhatja az emberek elmúlását vagy diabéteszes kómába esését.

Az inzulinrezisztencia szintén hozzájárul az erek károsodásához, és zsírmájhoz vezethet. Ez ördögi kört hoz létre, mert az alkoholmentes zsírmáj viszont oda vezet magasabb inzulinszint, ami lehetetlenné teszi a fogyást.

A májunk az központi anyagcsere-szerv, abban, hogy minden (anyagcsere) anyagcsere folyamat végbemegy. Valószínűleg korábban már hallottál a "metabolikus szindrómáról".

Az inzulinrezisztencia kezeletlenül is hagyható a civilizáció tipikus betegségei vezetni:

• Elhízottság
• magas vérnyomás
• A zsír anyagcserezavarai (koleszterin, LDL/HDL)
• Diabetes mellitus (diabetes)
• megnövekedett húgysav
• Alvási apnoe szindróma
• arthrosis
• köszvény
• Szívroham
• stroke
• Asztma/COPD
• depresszió
• stb…

Hogyan alakul ki az inzulinrezisztencia?

Legtöbbször nem az életkor vagy a kedvezőtlen genetikai tényezők játszanak szerepet az inzulinrezisztencia kialakulásában.

Sajnos az esetek többségében az inzulinrezisztencia önállóan előidézett rendellenesség, amelyet maga ad hozzá az anyagcseréhez.

Az inzulinrezisztencia leggyakoribb okai:

Testmozgás hiánya

Az inaktivitás inzulinrezisztenssé teheti az izomsejteket, függetlenül attól, hogy karcsú vagy elhízott-e.

A bél egyensúlyhiánya

A kedvezőtlen vagy káros baktériumok kiegyensúlyozhatják a beleket, és bélbetegségekhez vezethetnek. Ez gyulladást okoz, ami növeli az inzulinrezisztencia kockázatát.

Túl- vagy alultápláltság

A túlzott kalóriatartalmú krónikus táplálkozás a zsírsejtek növekedését, az izom- és májsejtek zsírosodását okozza. A túlzott zsírlerakódások inzulinrezisztenciához vezetnek.

Magnéziumhiány

A magnézium javítja az inzulin felszabadulást és növeli a sejtek inzulinérzékenységét. Csökkenti a gyulladást és optimalizálja a cukor- és energia-anyagcserét. A hiány kedvez az inzulinrezisztenciának.

D-vitamin hiány

A D-vitamin inzulinérzékenyebbé teszi a sejtjeit. A D-vitamin az inzulin előállításához is szükséges. A D-vitamin hiánya növeli az inzulinrezisztencia kockázatát.

Mentális egészség és stressz

Ha stressz alatt vagyunk, testünk túl sok kortizolt szabadít fel, ami negatív hatással van a zsírsejtekre. A stressz elleni relaxációs módszerek szabályozzák a kortizol szintjét, és ezáltal elősegítik az optimális inzulin egyensúlyt.

Honnan tudhatom, hogy van-e inzulinrezisztenciám?

Sokan évekig szenvednek inzulinrezisztenciától, mielőtt észrevennék a tüneteket. Teste hosszú évek alatt képes ellensúlyozni az inzulinrezisztenciát azáltal, hogy egyre több inzulint bocsát ki.

A hasnyálmirigy az inzulin mennyiségének akár tízszeresét is képes kiválasztani.

Valamikor azonban eléri a határát. Csak ezután emelkedik a vércukorszint, és cukorbeteg leszel.

Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, van-e inzulinrezisztenciája, orvoshoz fordulni. Gyakori Tünetek az inzulinrezisztencia azonban problémát jelezhet, mielőtt szakemberhez fordulna:

• Súlygyarapodás
• krónikus fáradtság
• magas vérnyomás
• magas koleszterin
• rendkívüli éhség vagy szomjúság
• Bizsergés a kezekben és a lábakban
• ...

Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen tüneteket, ez cukorbetegséghez vezethet.

A kezeletlen cukorbetegség súlyos egészségügyi következményei a veseelégtelenség, a szívbetegség, agyvérzés, vakság vagy a lábujjak, a lábak vagy akár a lábak elvesztése.

Az egészség és a közérzet biztosításának legjobb módja az, ha orvoshoz fordul, hogy megtudja, tünetei cukorbetegséggel, inzulinrezisztenciával vagy más állapottal kapcsolatosak.

Hogyan határozza meg az orvos az inzulinrezisztenciát?

Első referenciapont az éhomi inzulinszint meghatározása. Ennek 11 mU/ml alatt kell lennie, különben nagy a valószínűsége annak, hogy inzulinrezisztens.

Pontosabb adatokat a HOMA index szolgáltat, amelyben két mért értéket hasonlítanak össze egymással tizenkét órás étkezési absztinencia után: az éhomi vércukorszintet és az éhomi inzulinértéket.

A 2,5 alatti HOMA index normális inzulinérzékenységet jelez. A 6-os vagy annál nagyobb értéket súlyos inzulinrezisztenciának tekintik.

A vércukorszint-teszt (oGTT) még informatívabb. A vér lipidszintje, pontosabban a trigliceridek és a HDL koleszterin (TG/HDL) aránya egyszerű és értelmes módszer.

Mennyire gyakori az inzulinrezisztencia?

Az Egyesült Államokban úgy gondolják, hogy több mint 60 millió amerikait érint az inzulinrezisztencia. A FET szerint Németországban már minden harmadik ember érintett.

Bizonyos populációknál nagyobb az inzulinrezisztencia vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Ez magában foglalja azokat a nőket, akik korábban terhességi cukorbetegségben szenvedtek, vagy elhízottak.

Még az egészséges testsúlyú embereknek is cukorbetegségük vagy inzulinrezisztenciájuk lehet. Ezért a súly önmagában nem a döntő tényező az egészség értékelésében.

Hogyan fogyhatok le az inzulinrezisztencia ellenére?

Attól függően, hogy melyik szakaszban van, először orvoshoz kell fordulnia. A vérvizsgálat a legjobb hely a kezdéshez, így orvosával együttműködve meghatározhatja a legjobb cselekvési módot.

A kezelés valószínűleg eggyé válik Ételének és különösen a szénhidrátbevitel figyelemmel kísérése tartalmazza. Szélsőséges esetekben azt tanácsolja, hogy minden nap adja be az inzulint.

De kérjük, ügyeljen arra, hogy ne vegyen igénybe közvetlenül gyógyszert. Ezek segítenek a tünetek kezelésében, de nem tudják megfordítani az inzulinrezisztenciát.

1) Fogyjon az inzulinrezisztencia ellenére a kiegyensúlyozott étrend révén

Az étrend megváltoztatása a legfontosabb, amit tehet a fogyás érdekében az inzulinrezisztenciával.

Ha túl sok magas szénhidráttartalmú ételt eszel, a vércukorszint emelkedni fog. A kiegyensúlyozott étrend az első lépés a sikeres fogyáshoz, miközben szabályozza az inzulinrezisztenciát.

Természetesen az elfogyasztott ételek mennyisége is nagy hatással van arra, hogy lefogy-e vagy sem.

Ha inzulinrezisztens, napi 5 kisebb étkezés ajánlott. Az étkezések között 4 órás szünetet kell tartania. Ha a hipoglikémiája nem könnyű, az értékek gyakran 3 étkezés után is javulnak, közöttük 5 órás szünettel.

Miután a vércukorszint stabilizálódott, és testének rendszerei ismét optimálisan működnek, a testmozgás ellensúlyozhatja az inzulinrezisztenciát.

2) Fogyjon le testmozgással, ha inzulinrezisztens

Egy PubMed tanulmány azt találta a fizikai aktivitás fokozott inzulinérzékenységhez vezet. A gyakorlat hatása körülbelül 16 órán át tartott, csakúgy, mint az inzulin jobb felhasználása.

A mozgás az inzulinhoz hasonló módon működik. Segíti a glükóz (cukor vagy egyszerű szénhidrátok) szövetbe juttatását. A sport és a testmozgás hozzájárul az inzulinérzékenység növeléséhez és a fogyás elősegítéséhez.

A testmozgás a 2. legfontosabb elv, amely lehetővé teszi a fogyást inzulinrezisztenciával.

Erre alkalmasak az alacsony vagy közepes intenzitású sportegységek, mint pl

• gyors járás
• ciklus
• Nordic walking
• úszás
• jóga

3) Fogyás inzulinrezisztenciával méregtelenítés révén

Mennyire zsír a máj valójában?

A libamájat úgy készítik, hogy az állatokat tiszta kukoricával, azaz szénhidrátokkal (= cukor) töltik meg. Már csak 4 hét szénhidrát-hizlalás után zsírmáj alakul ki. Nem félelmetes, hogy milyen gyorsan meg lehet csinálni?

A zsírmájról többet megtudhat egy könyvben, amelyet nagyon ajánlok: Nicolai Worm "Die Menschenstopfleber" *.

Szerencsére megfordíthatja az inzulinrezisztencia következtében fellépő zsírmájat. Ez rövid idő alatt megtehető, ha korlátozott ideig önmagad vagy egyél teljesen szénhidrátmentesen.

Ez csökkenti az inzulinszintjét, és végre újra fogyhat. Természetesen csak akkor, ha továbbra is figyel a szénhidrátokra, sokat mozog és mindenekelőtt ne felejtsen el sok fehérjét enni.

A pur-life.de szerint egyébként a fehérje a beteg máj gyógyításában is segít.

Következtetés

Tehát, ha úgy gondolja: „Nekem úgysem fog menni. Nem fogyok, annak ellenére, hogy nem eszem semmit! ”, Akkor most ismeri ennek lehetséges okát: Az inzulinrezisztencia megakadályozza a fogyást.

Minél kevesebbet mozog és minél többet egészségtelenül fogyaszt, annál nagyobb az inzulinrezisztencia kockázata. Méregtelenítés - testmozgás - változás az étrendben: A 21 napos súlycsökkentő kihívás ötvözi mindhárom módját, amellyel az inzulinrezisztencia ellenére is fogyhat.

Mire vársz? Vállaljon felelősséget testsúlyáért és egészségéért, és ma kezdje személyes kihívásaival a jobb testmozgás és étkezési szokások érdekében.

---