Inzulinrezisztencia - nem hiszem el - Minden az egészségről - LowCarbForum - Egészséges fogyás,
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
akkor is, ha hitetlen paradicsom vagyok, és már régóta nem kerestem meg: kérem a segítségét.
61 éves vagyok, több mint 10 éve élek alacsony szénhidráttartalommal, és sikerült 156 kg-ról 106 kg-ra növekedni. annak ellenére, hogy továbbra is a szokásos módon ettem, az elmúlt 1 1/2 évben ismét 20 kg-ot híztam. A múlt héten kissé részletes vérvizsgálatot végeztek, és engem teljesen meglepett a diagnózis: enyhe inzulinrezisztencia. mit tud tanácsolni nekem: vegyek-e metformint? ez még segít, ha amúgy is kevés a szénhidrát? Hashimotóm van, nagyon kevés antitesttel, és a pajzsmirigyhormonok miatt nem szabad ennyire magasnak lennie. magas vérnyomás és pitvarfibrilláció.Mit tehetnék?
osztrák
Írjuk meg egyszer az igazságot: nem csodálkozom.
a) túl nagy súly. Nem számít, hogy 106 vagy 126 kg, ez túl sok. Még 30 évesen is jó esélye lenne az inzulinrezisztenciára. Az étkezési tervek itt elemezhetik, hogy a diéta valójában mennyire "rossz" az étrenddel, de ez bizony nem elég "szegényes", sem szénhidrátban, sem kalóriában, 100 kg-ot nem csak megkapnak.
b) túl kevés testmozgás. Nagyon nehéz fizikai megterhelésre van szükség:
A testmozgás által kiváltott anyagcsere-folyamatoknak a fizikai aktivitáshoz való igazításában az inzulin és a katekolaminok központi szerepet játszanak a hormonok szabályozásában. Az izomaktivitás megjelenésével a vércukorszint csökken, ugyanakkor az inzulinszint csökken; a katekolaminok, elsősorban a noradrenalin és növekvő mentális stressz mellett az adrenalin is növekednek. Egyrészt az inzulin máj glükóztermelésre gyakorolt gátló hatása megszűnik, másrészt a lipolízist és a glikogenolízist stimulálják. A dolgozó izomsejtek megnövekedett glükózfelvételét és az ebből eredő stressz okozta hipoglikémiát kompenzálni lehet. Az ezt követő szekvenciális glükagon-, STH- és kortizolnövekedés szintén serkenti a máj glükoneogenezisét, immár egyre inkább a glukoplasztikus aminosavakból is, ami azonban fokozott ketogenezissel és karbamid-bioszintézissel jár együtt.
Összességében az állóképességi edzés fokozott perifériás érzékenységet eredményez az inzulin és a katekolaminok iránt. Az izom energiaellátásának változásai stabilizálják a glükóz homeosztázist, a glikogén kiürülése késik, és a perifériás szubsztrátellátás megváltozott hasznosulása miatt a trigliceridek szérumkoncentrációja csökken és a HDL-koleszterin szintje megnő.
A glükofág (metformin) átmenetileg bevehető, de ha a szokások nem változnak, akkor ez csak egy közbenső lépés a teljesen kifejlődött II cukorbetegség felé. Az állandó megoldás viszont a testmozgás és a fogyás - ebben a sorrendben, ezért a testmozgás fontosabb.
vagy egészen egyszerűen, ha teljesen kezdő vagy: gyaloglás. Amennyire csak lehetséges.
Az állóképességi sport akkor is csökkenti a vérnyomást, nem az első napon, hanem az idő múlásával, és akkor több mozgástér áll rendelkezésre az SDH adagolásához, ami elősegítheti a fogyást.
bizonyosan sokban van igazad, és én is ismerem a termogenezis és a dinamika alapelveit.
Kérem, segítsen elmagyarázni, miért fogytam 50 kg-ot alacsony szénhidráttartalmú módszerrel. és miért nem működik már, és megint annyit tettem fel?
Talán ideiglenesen elfogadja azt a hipotézist, hogy szigorúan betartottam ugyanazokat a táplálkozási paramétereket, ezért olyan nagy a zavartságom.
csak nekem ilyen-valakinek vannak tippjei?
üdvözlet Bellától
Sabrina
Barbie
osztrák
alba ezt írta:
bizonyosan sokban van igazad, és én is ismerem a termogenezis és a dinamika alapelveit.
Kérem, segítsen elmagyarázni, miért fogytam 50 kg-ot alacsony szénhidráttartalmú módszerrel. és miért nem működik már, és megint annyit tettem fel?
az életkor mindig tényező. Ma sokkal agresszívebben kell éheznem, mint mondjuk 30 éves koromban, hogy összehasonlítható testzsírszázalékot kapjak. Még a rendszeres maratonok sem használnak, ha akár rövid időre is elveszítem a fegyelmet. Hogy fog kinézni 50 vagy 60 évesen, nem tudom. De természetesen nem kellemesebb. A fő ok az alapanyagcsere csökkenése:
Itt van a második megjegyzés: a menopauza hormonális változása:
Bizonyos határokon belül egy és ugyanaz az élelmiszer-bevitel többé-kevésbé zsírmegőrzéshez vezet, annál kevesebb vagy több tesztoszteron van jelen. A tesztoszteron nemcsak a testösszetétel különbségét magyarázza a férfiak és a nők között (a nőknek átlagosan több testzsírjuk van, még pontosan ugyanazon étrend mellett is), hanem a nemek közötti megoszlásbeli különbségeket is megmagyarázhatja. A hormon állapota itt szolgáltatna információt.
Természetesen van még egy szempont, amelyet figyelembe kell venni: minden táplálékhoz megfelelő súly van. Ha x kcal-val veszített 156-ról 106-ra, és a csökkenés ott megállt, akkor ezek az x kcal csak alkalmasak a 106 kg megtartására. Minden veszteségnek vége van, amíg 0 kcal-nál többet eszel. Ahogy Barbie is mondja.
Csak egy dologon nem lehet változtatni: a géneken. Könnyen hízok is, főleg szénhidrátokon keresztül, és valahogy szebb lenne, ha többet és kevesebb fegyelmet tudnék enni, de ez egyszerűen nem lehetséges. Cserébe más területeken jobb génjeim vannak, és ez elviselhetővé teszi az éhséget.
Hello alba,
Az osztrák őszinte szavakat meglehetősen nyugtatónak találom. ez a végső kiindulópont, még akkor is, ha ezt nem olyan könnyű megvalósítani.
Ugyanez vonatkozik rám is - egy év alatt (2003 és 2004 között) alacsony KH-t (20-50 g/nap) vesztettem 96-ról 82 kg-ra, és a szinte változatlan étrend ellenére - néhány csúszástól eltekintve - lassan, de folyamatosan híztam Ma visszatértem 93 kg-ra. Számomra ez sem lehet a KH, még a kcal sem, inkább a testmozgás hiánya, ezért nagyon keményen meg kell fognom az orromat. Ami szintén hasonló: Hashi beteg vagyok, de az optimális TSH beállítás mellett megközelítem a T3/T4 dózist (kombinált készítményt szedek), amelytől megbotlik a szívem (VES, bár a frekvencia még mindig a tartományon belül van, de ijesztő és teljesen elfogadhatatlan), és az egész meglehetősen állandó alacsony vérnyomással (110/60 Hgmm teljesen normális, 130/70 Hgmm már "észrevehető", ha rendkívül magas).
Sok a tennivaló - kezdjük!
Soha ne vállaljon rosszindulatot, ha a butaság elegendő magyarázat!
Használt vegetáriánus vagyok. A tehén füvet eszik. Tehenet eszem.
számomra aggasztó. Végül alkalmam volt alacsony szénhidráttartalmú kontrollálni a súlyomat, mert önmagában a kalóriák csökkentésével az anyagcserém nyilvánvalóan annyira lecsökkent, hogy nagyon kevéssel sem hízott el, majd a súly újból elkezdődött - csak tipikus jojó. alacsony szénhidrát volt az üdvösségem, és most már nem lehetséges. de tanácsodnak köszönhetően már nem érzem magam olyan tehetetlennek.
életkörülményeim az elmúlt években nem változtak, autoimmun betegségek miatt, amelyek pl. 1994 óta nyugdíjas vagyok, károsodott szívvel. Daganat miatt 23 éves koromban teljes műtétet végeztek, és semmilyen ösztrogént nem cserélhettek le, így már a posztmenopauzában voltam. Tehát hogyan érthetem meg a súly változását ugyanazon feltételek mellett?
A vérvizsgálat során, amely most az inzulinrezisztenciámat is kimutatta, meghatározták a bazális anyagcserem arányát is, és boldog vagyok, és az alacsony szénhidráttartalmú hibának is köszönhetem, hogy az előző évekkel ellentétben nagyon jó lett.
hosszú ideje kalóriaszámológépek segítségével kalkulálom az ételt. Körülbelül 300 kcal-val vagyok az alapanyagcserém alatt, kh 70 grammnál. osztrák és a többiek, akik rámutattak, hogy nincs fizikai aktivitás, igazak, ezért a további terhelés sem nagy. Tennem kell valamit ez ellen. Megmondom, mit tanácsol az orvosom. tanácsa nélkül nem merek csontritkulást, szívet és elhízást felvenni, mert nem tudok mindent megtenni.
Tehát: Több mozgást fogok beépíteni, és esetleg kissé megemelem a pajzsmirigyhormonokat, még mindig van 2,5 ml pajzsmirigyszövetem, és talán kicsit keveset veszek fel. köszönöm a férfi hormonokkal kapcsolatos tippeket. nézzük meg, mit hozok onnan. holnap egy kis metforminnal kezdem. Már vannak kiindulópontjaim.
Összesen 2000 kcal-mal hogyan súlyozná a zsír-fehérje-szénhidrát arányát? vannak újabb megállapítások? nem akarok ketogénet enni, de talán hosszú távon javítani tudok az összetételemen.
Köszönöm szépen, szerintem nagyon jó, hogy újra segítesz.
osztrák
hogyan határozták meg a bazális anyagcsere sebességét? de nyilván egy képlet szerint, különben nem ábrázolható. Ha hipokalorikus étrendet fogyaszt, és a súlya még mindig nem csökken, akkor a képlet nagyobb valószínűséggel téves.
Csak szemléltetésképpen: az elmúlt hetekben elég sok téli zsírt bocsátottam ki. Súlyom 95 kg, minden nap 1-2 órát edzek, 2 hete maratont futottam, és kb. 50 km-t futottam hetente - tehát nem lehet szignifikánsan több, mint 1500 kcal/nap, különben semmi nem történik, de van néhány napig pácolt is, ahol csak 2 csésze túróm volt á 200g, összesen
Evett 350kcal. igen, elegem van a mocsokból, rosszul érzem magam, de a hasamon még mindig van elég zsír.
bármi, merem állítani: 2000 kcal sok, akárhogy is oszlik meg. Minél több fehérje, annál jobb, annál kevesebb KH, annál jobb, de még mindig sok.
sokkal fontosabb: tegyen valamit. Mától: menj. Vagy sétálni, ahogy ma hívják. Menj ki és vegyél egy kört. gyorsan. ideális esetben egy órán át, ha nem azonnal, akkor minden nap egy kicsit tovább, amíg az óra meg nem telik. Lehet, hogy valamikor kocogni is fogsz, de a napi hosszan tartó testmozgás valamilyen formája, egy órán át vagy annál hosszabb ideig, helyettesít mindent, ami a világban.