Ion Pascu bajnok program
Kevés sport fizet annyit, mint a vegyes harcművészetek (MMA). Ezért voltunk kíváncsiak arra, hogy néz ki a legjobb román fizikai edzése ebben a kemény sportágban: Ion Pascu.
Amikor a MMA harcos versenyszinten teljes harcosról beszélünk. Ez azt jelenti, hogy a kontaktus sportág több tudományágának ismerete és a rendíthetetlen psziché mellett a teljes harcosnak nagyon jó fizikai kondícióra van szüksége. Bármilyen technikailag is jó egy harcos, nem tudja használni ezeket a tulajdonságokat, ha nincs elegendő energiája és ereje e technikák elvégzéséhez.
Gyakran előfordul, hogy egy harcos elveszíti a mérkőzést, mert fizikailag feladja, még akkor is, ha a meccs elején felülmúlja az ellenfelet. Ilyen például egy 6 literes motorral és 800 lóerős autó. Az autó rendkívül nagy teljesítményű, de ahhoz, hogy teljes kapacitással tudjuk használni, elegendő benzinre lesz szükségünk.
MMA harcos versenyszinten erősségre van szüksége. Ez megnöveli az ütések hatását, ami rendkívül fontos ahhoz, hogy le lehessen bontani az ellenfelet, de segítséget nyújt a kéz-kéz harcban is (harci technikák vagy BJJ). Fontos még a kivitelezés sebessége (robbanás), amely segít a harcosnak sokkal gyorsabban végrehajtani az ütéseket és az általa jelenleg kívánt eljárásokat.
A reakció gyorsasága, egy másik fontos fejezet, segít a védekező oldalon álló harcosnak, kihasználni az ellenfél adta lehetőséget, valamint reagálni az ellenfél támadására. Az ismétlési sebesség (a mozdulatok gyakoriságára utal) segít a harcosnak ütéseket vagy mozdulatokat annyiszor végrehajtani, hogy az ellenfél nem fogja meg őket. Az állóképesség-állóképesség nemcsak fontos, de kötelező is egy MMA harcos számára.
Ez az üzemanyag a mérkőzések és az edzések során, ami segít a harcosnak megőrizni erejét vagy sebességét az egész meccsen - amikor a harcos fizikailag feladja, mentálisan feladja. Az agilitás segít a harcosnak abban, hogy könnyedén mozogjon, megőrizze a laza alakját, és akkor hatékonyan adagolja energiáját a mérkőzés alatt. A koordináció segíti a harcos technikáját, javítja a szem-kar-láb reflexeket.
Ezért annak a profi sportolónak az edzése, aki profivá akar válni, vagy a lehető legjobb, nem hagyhatja ki ezeket a speciális edzéseket, ezek egy profi harcos rutinjának részét képezik folyamatosan, párhuzamosan más tudományágakkal, például a kickboxolással, BJJ, birkózás, boksz, kempo, judo stb.
Az edzések személyre szabása
Ezeket az erőnléti edzéseket a harcos edzésidőszakának megfelelően kell felépíteni és testre szabni. A fitnesz edzéseket még a versenyszezonban is a következő versenyig hátralévő időszaknak megfelelően kell felépíteni.
Javaslom, hogy az edzéseket osszák fel heti legalább három foglalkozásra, amelyeken külön dolgoznak majd: erő; állóképesség-erő a fáradtság ellen; mozgékonyság-koordináció és sebesség. Ezeket az edzéseket egyedileg építik fel az adott harcos számára.
Íme néhány példa Ion Pascu gyakorlatai, csúcsharcos, gyakorlatok, amelyek segítik a harcost fizikai tulajdonságainak fejlesztésében.
síelés - egy olyan eszköz, amely utánozza a valódi síelést (amennyire csak lehetséges egy statikus eszközön), de a harcos gyakorlatként használhatja a felső vonat állóképességének növelésére. Az ellenállás beállítható ehhez a készülékhez, használható az áramköri edzésen, majd 1 percre beillesztjük az áramkör alatt vagy külön-külön, 3-5 perces fordulókban. Bár ez nem elengedhetetlen eszköz, jó, ha a rutint kéthetente-hetente egyszer megváltoztatja.
Evezőgép ergométer - az evezést utánzó eszköz, nagyon jó a szív- és érrendszeri edzésekhez, és Ion Pascu egyik kedvence, hetente egyszer, három fordulóban, egyenként 5 perc alatt, maximális intenzitással.
Létra mozgékonyság - ez a gyakorlat segít a harcosnak a ringben való jobb és könnyebb mozgásért, ő is koordinálja a karját, javítja a kar-láb koordinációt. Ion Pascu edzésénél használom hetente egyszer, hat pálya-típusú fordulóban.
Zsákfújások övellenállással - ez a gyakorlat a küzdelem agilitására, állóképességre és fáradtság hátterére szolgál. Ion Pascu edzésein használom hetente egyszer, áramköri típusú edzéseken.
Mint kezdettől fogva mondtam, a fizikai állapot kötelező egy teljesítmény-sportoló számára. Minél összetettebbé válnak ezek az edzések és jobban alkalmazkodnak az egyes harcosokhoz, annál jobb lesz a sportoló teljesítménye.
Nagyon fontos, ne felejtsük el, hogy a gyógyulás része minden sportoló fizikai állapotának. Ezért az atléta által a programban elért kapacitást és a többi edzést követni fogjuk annak érdekében, hogy ne érjük el a túledzést és a sérüléseket, amelyek sokkal gyakrabban és könnyebben avatkoznak be olyan sportolók esetében, akiknek nincs megfelelő gyógyulásuk.
Hogy néz ki egy edzésnap Ion Pascuval
Bemelegítés - 20 perc - ingyenes gyakorlatokból áll minden mozgástervben, torna gyakorlatok, dinamikus nyújtások legfeljebb 50% -ig.
2 db térdhajlítás 20 kg rúddal a hátulján;
1 készlet térdhajlítást 60 kg-os hátul;
1 készlet térdhajlítást 100 kg-os hátul;
1 készlet térdhajlítást 140 kg-os hátul;
1 készlet térdhajlítás, hátul 180 kg;
1 készlet térdhajlítást 100 kg-os hátul;
1 készlet testsúly térdhajlítás;
2 szett román egyengetés - 20 kg;
1 sor román korrekció - 60 kg;
1 szett román kiegyenesítés - 100 kg;
1 sor román korrekció - 140 kg;
1 sor román korrekció - 170 kg;
1 szett román kiegyenesítés - 190 kg;
1 szett román kiegyenesítés - 100 kg;
1 lábprés készlet combhajlításhoz 50 kg;
1 lábprés készlet combhajlításhoz 100 kg;
1 lábprés készlet combizmok számára 200 kg;
2 lábprés készlet combizmok számára 300 kg;
1 lábprés készlet combizmokhoz 150 kg;
Ion Pascu-ról:
Birkózás: kadet országos bajnok, junior országos kettős bajnok, idősebb országos bajnok, többszörös országos érmes;
Wushu Sanda: többszörös országos bajnok;
BJJ (brazil Jiu-Jitzu): Abu Dhabi világprofi, 1. és 2. hely;
Rúgás: 12 győzelem és 1 vereség;
Pro MMA: 16 győzelem és 7 vereség;
Többszörös győzelem a skanderbeg versenyeken és a tatár harcokban.
A Cristi Straváról:
Az Egyesült Királyságban megszerzett képesítések: 3. szintű személyi edző; 4. fizikai edző; Sporttáplálkozási technikus; Fonó oktató; TRX oktató; Haladó funkcionális edzés; Pozitív elemzés és korrekció; Személyes fejlődés edző; Akkreditáció és képesítés a D.I.S.C-ben (a személyiség és a pszichológiai profil elemzésének és megállapításának rendszere); Speciális sportos fizikai edző; Wellzon Fitness Akadémia edző; Motivációs előadó.
Szöveg: Cristi Strava, Fotó: Marooni