Irányított képzelet
A nyugtató jelenetek meghívása irányított képzelet vagy képi megjelenítés révén hatékony módja lehet a relaxációs reakció kiváltásának. A választott képek - legyen szó jelenetekről, helyekről vagy tapasztalatokról - erősítik a belső nyugalom érzetét, vagy segítenek megtörni a mindennapi gondolatok láncolatát. Míg a fantáziát gyakran dicsérik előnyösnek a rákban vagy más betegségekben szenvedők számára, nem elég tanulmány támasztja alá az egészség megerősítésére vonatkozó egyes állításokat. Kimutatták azonban, hogy csökkenti a különféle gyógyszerek, köztük a kemoterápia fájdalmát és mellékhatásait.
A homokos strandok, a pezsgő források és a virágföldek buja leírása, amely segíti az embereket a megnyugtató jelenetek megtekintésében, ingyenesen vagy térítés ellenében rögzíthető vagy elérhető letöltések, CD-k vagy Youtube-videók formájában. Csak győződjön meg arról, hogy a választott képek megnyugtatják-e az Ön számára és személyes jelentéssel bírnak-e, mert különben a gyakorlat nem lenne hatékony. Például egy virágmezőnek negatív asszociációi lehetnek, ha szénanáthában szenved.
Irányított képzelet gyakorlása
Mielőtt elkezdené az irányított képzelet-foglalkozást, keressen egy csendes helyet, ahol leülhet.
- Rendezze kényelmesen a testét. Szabadítsa meg elméjét a gondolatoktól, miközben néhány percig mélyen, egyenletesen lélegzik
- Ha nem használ felvett képeket, hívja meg saját széfjét vagy különleges mennyországát (esetleg egy tóházat, házat a tengerparton, nagymamája konyháját vagy kertjét), és képzelje el magát ott.
- Engedje, hogy minden érzéke jelen legyen. Mit érzel - fenyőtű, eső hull a forró járdán, vanília a konyhában? Mit hallasz és látsz? Felhők vagy madarak haladnak az égen? Táplálkozzon a környező színekkel. Összpontosítson az érzékszervi élvezetekre: hideg szellő az arcán, kavics recsegve a lábad alatt vagy virágzó fák illata.
- Fogadja passzívan a tolakodó gondolatokat megfigyelésükkel, de anélkül, hogy reagálna rájuk. Gyakorlat 10-20 percig.
Kék pontok
A vizuális emlékeztető segíthet a rövidzárlat megterhelésében. Nagyon jól használhatók a kék pontok, amelyeket csomagolva vásárolhat bármely írószerboltból vagy irodai cikkből. Hová tegye őket? Bárhol a stresszmérő hajlamos felemelkedni: autóra, amikor felkészül a forgalmi dugókra, a telefon vagy a számítógép közelében a munkahelyen, esetleg hűtőszekrényben vagy egy szekrényben, ahol édességek vannak elrejtve.
Hagyja, hogy a kék pont emlékeztesse Önt, hogy álljon meg és lélegezzen, amikor véget vet a negatív gondolatoknak vagy torzulásoknak (lásd: „A torzulások felismerése”, 34. oldal); szánjon időt a relaxációs reakcióra; fordulj egy baráthoz; próbáljon ki egy mini-relaxációt, vagy egyszerűen csak néhányszor lélegezzen be, hogy megnyugodjon, amíg a jelzőlámpa zöldre nem vált.